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早睡不熬夜，對(duì)于現(xiàn)代人來說，是一大難題。能夠做到早睡不熬夜，就能改變你的作息，從而改變你的生活。關(guān)于熬夜帶來的負(fù)面?zhèn)υ缫驯娝苤Ｎ覀儊碚務(wù)勅绾尾拍茏龅皆缢话疽埂?/p> 1.睡前兩個(gè)小時(shí)，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品。做到這一點(diǎn)，就可以很大程度保證不熬夜。很多時(shí)候，我們熬夜就是因?yàn)槲覀兯⒅鞣N電子設(shè)備，沉迷于其中，而拖延了睡眠的時(shí)間。而一旦在睡前看了讓人興奮的內(nèi)容，更加會(huì)讓自己即使決定睡覺，也遲遲無法入睡?？茖W(xué)研究顯示，電子產(chǎn)品屏幕發(fā)出的藍(lán)光影響我們的睡眠。所以要在睡前2個(gè)小時(shí)，遠(yuǎn)離電子產(chǎn)品，包括你的手機(jī)、電腦、IPAD之類。 2.把午睡時(shí)間控制在30分鐘之內(nèi)。午間的歇息，其實(shí)30分鐘左右就足夠了。白天睡太多，很容易影響到晚間的睡眠。所以要建立規(guī)律的作息，也要把白天的休息時(shí)間固定下來。 3.晨間曬太陽或者做些運(yùn)動(dòng)。如果體內(nèi)褪黑素不夠，有可能導(dǎo)致難以入睡。這種情況下，可以選擇在晨間下樓散步，曬曬太陽，一般半個(gè)小時(shí)就足夠。在晨間進(jìn)行運(yùn)動(dòng)鍛煉，也能夠幫助我們更好的入眠。 4.睡前選擇舒緩的活動(dòng)。睡前離開電子產(chǎn)品的2個(gè)小時(shí)里，我們可以給自己洗一個(gè)舒服的澡，可以泡泡腳；可以看看書，寫寫日記，梳理當(dāng)天的情緒；也可以做做冥想，聽聽白噪音或者有助于睡眠的催眠曲。這些都可以幫助我們更快地進(jìn)入睡眠，培養(yǎng)自己早睡不熬夜的習(xí)慣。 一旦作息穩(wěn)定下來，早睡不熬夜的目標(biāo)也可以成功實(shí)現(xiàn)。希望我們都可以成為早睡不熬夜的好青年。 |
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