猝死頻發(fā)？馬拉松不可怕，不做準(zhǔn)備跑馬拉松才可怕｜樂說

智能人做超人 2019-10-27

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On Running

上周日，在全國各地有近40多場馬拉松賽鳴槍起跑，在其中兩場比賽，有兩名跑者先后猝然倒地，心臟驟停、呼吸停止，讓人感到無比痛惜，也把“跑步猝死”這個(gè)話題再次帶到我們的面前。實(shí)際上，隨著“馬拉松熱”近年來在國內(nèi)的興起，參賽者跑步猝死的新聞就時(shí)不時(shí)出現(xiàn)在公眾的視野里，引起公眾的熱議，也引起業(yè)界的討論與反思。

　　馬拉松比賽中猝死，在2010年之前還是個(gè)新鮮話題，那時(shí)候跑馬拉松的人不多，參加比賽的也都是經(jīng)常運(yùn)動(dòng)之人。特別那個(gè)時(shí)期的馬拉松都是5小時(shí)關(guān)門，不訓(xùn)練很難完賽。而2014年之后，馬拉松運(yùn)動(dòng)井噴，猝死的新聞也多了起來。這一時(shí)期馬拉松數(shù)量指數(shù)級增長，跑步新人大量涌現(xiàn)，多數(shù)馬拉松也采用了6小時(shí)或者6個(gè)半關(guān)門時(shí)間來吸引新人體驗(yàn)。幾年之內(nèi)，國內(nèi)就出現(xiàn)了頻率較高的猝死事件，特別是2017年廈門海滄半馬“替跑猝死索賠”案件引發(fā)跑步猝死大討論，使得安全意識(shí)在一定程度上得到提升，國內(nèi)也涌現(xiàn)了大批急救跑者，組委會(huì)安全環(huán)節(jié)更加完善，一時(shí)間跑步的安全性得到很大提升。

　　但是健康知識(shí)安全意識(shí)仍需要持續(xù)不斷的傳播，歷史總是在重復(fù)，猝死依然在上演，打雞血和敲警鐘也跟逢年過節(jié)一樣，需要周期往復(fù)地提醒進(jìn)行。

　　馬拉松本身是一種融合了“競技、全民健身、文化”于一體的運(yùn)動(dòng)，當(dāng)我們用勝負(fù)觀、健康關(guān)、榮辱觀等多角度去審視跑者，會(huì)發(fā)現(xiàn)其復(fù)雜程度遠(yuǎn)超“是非黑白”的二元判斷。就最近的猝死事件來看，我們想要表達(dá)看法：馬拉松不可怕，不做準(zhǔn)備去跑馬拉松才可怕。既不能輕視跑步這件看上去簡單的事情，也不要因噎廢食退縮逃避。

一、只有真正了解自己，才能理解跑步

　　跑步本是一件可大可小的事，但我們的輿論卻常常陷入二元論不法自拔。提起馬拉松，妖魔化和神化兼而有之，要么包治百病，要么猝死膝蓋磨光……本來有層級灰度的事情，變成非黑即白，除了看上去觀點(diǎn)犀利之外，并沒有帶來真正的價(jià)值，還非常容易誤導(dǎo)初學(xué)者。其結(jié)果就是喜歡跑步的繼續(xù)喜歡，不跑的依舊捧著手機(jī)過嘴癮。

　　跑步有何難度？有什么好處？只有跑過的人才最理解。這里面所包含的愛恨情仇、堅(jiān)持放棄、科學(xué)或傷病、苦辣酸甜，都在奔跑的過程中變得逐漸明晰。用“紙上得來終覺淺，絕知此事要躬行”來形容跑步再恰當(dāng)不過了。我們愛好跑步、日常訓(xùn)練、參加比賽……在訓(xùn)練中了解自己，了解自己的身體、能力，了解比賽，了解難度強(qiáng)度，這樣才能游刃有余，獲得跑步的好處。

　　而不做準(zhǔn)備去參賽，往往會(huì)帶人走進(jìn)漆黑迷霧的危險(xiǎn)之地。猝死，就是在不了解自己（各種身體反應(yīng)）的情況下發(fā)生的。

二、馬拉松并不可怕，不做準(zhǔn)備跑馬拉松才可怕

　　回到“跑馬猝死”的話題，馬拉松可怕嗎？其實(shí)，馬拉松就是一段距離而已，能否完成這個(gè)距離，就跟數(shù)學(xué)考試能否得60分一個(gè)道理。好好準(zhǔn)備好好學(xué)，就能及格，不好好學(xué)，就掛科。42.195公里，對未經(jīng)訓(xùn)練的人來說猶如天方夜譚，充滿挑戰(zhàn)；但是對經(jīng)常訓(xùn)練的人來說，跑個(gè)背靠背甚至連續(xù)跑很多場也不是什么大不了的事情；當(dāng)我們看到還有百公里、百英里、TDG330公里甚至八百流沙400公里的時(shí)候，42.195公里就完全不是個(gè)問題了。

　　馬拉松難不難？答案因人而異。如同我們熟知的《小馬過河》故事，小馬疑問河水深不深？老牛說不深、剛到小腿，松鼠說水深、還淹死過同伴，小馬只有試過才知道，沒那么淺，也沒那么深。

　　馬拉松42.195公里的挑戰(zhàn)，你要如何對待？不訓(xùn)練就去跑，馬拉松就是河水之于松鼠；有訓(xùn)練有準(zhǔn)備去跑，馬拉松就是河水之于老牛。你也可能正是一個(gè)對未知充滿渴望的小馬，河水深不深，只有試過才知道。如何去試？跑過10公里，跑過20公里，跑過30公里，一點(diǎn)點(diǎn)清楚自己的能力，對這個(gè)第一眼看上去很難的運(yùn)動(dòng)，一定會(huì)有更多感受。

　　馬拉松不可怕，不做準(zhǔn)備的馬拉松才可怕。所有那些傷病、猝死及各種負(fù)面新聞，多半也是選手本身的原因。不做準(zhǔn)備的馬拉松，身體狀態(tài)無人知曉，能跑多久、跑多遠(yuǎn)，有沒有久坐生活習(xí)慣帶來的身體退化，有沒有先天心腦血管疾病，是否擁有跑完馬拉松的能力？都是未知。不做準(zhǔn)備，不加訓(xùn)練，是對自己、對家人甚至對賽事不負(fù)責(zé)任的行為。如果誰說一個(gè)月就從0到馬拉松，你最好別信。也別模仿。自然規(guī)律都是有先決條件的。

三、半馬也不能忽視，核心還是在訓(xùn)練中了解自己

　　這兩起猝死都發(fā)生在半馬選手中，也是一個(gè)警示。半馬看似簡單，卻也暗藏殺機(jī)。參加半馬的人往往都想沖個(gè)好成績，會(huì)跑的很快，在不了解自己狀態(tài)的情況下硬拼，容易發(fā)生猝死的風(fēng)險(xiǎn)。全馬就好很多，如果（一位不了解自己的選手）前面沖太快，后面就會(huì)跑崩，想沖也沒力氣了。

　　半馬猝死往往是因?yàn)閷@個(gè)距離的輕視。實(shí)際上，馬拉松不做準(zhǔn)備和系統(tǒng)訓(xùn)練，很難完賽，那些需要抽簽的知名比賽，往往都要求有過馬拉松完賽經(jīng)驗(yàn)，從一定程度上對參賽人員進(jìn)行了篩選（至少有過準(zhǔn)備和系統(tǒng)訓(xùn)練）。而半馬參賽要求則放寬很多，零基礎(chǔ)也能報(bào)名，不做準(zhǔn)備去跑馬，其實(shí)是對自己和賽事都不負(fù)責(zé)任的。

　　對跑步以及自身能力的真正理解，來自于訓(xùn)練的多樣性。你有沒有刻意做過長距離慢跑、間歇跑、乳酸門檻跑？……這些復(fù)雜的“分解訓(xùn)練”能讓你更好地強(qiáng)化身體，也能更好地來了解自己在速度、耐力、身體能量消耗、骨骼強(qiáng)度等方面的感知。你的日常訓(xùn)練是否經(jīng)歷過高溫、寒冷、刮風(fēng)、下雨等情境？……對復(fù)雜環(huán)境的適應(yīng)性訓(xùn)練，也是比賽成功的關(guān)鍵。

　　跑步是很好的生活方式，馬拉松是有著2509年歷史的著名品牌，有歷史，有文化，有傳承，所有這一切賦予馬拉松更多吸引力。存在了2509年的品牌，全球擁有上億的擁躉者，應(yīng)該不是件壞事情吧。

　　只是，任何事情都有它的先決條件，不做準(zhǔn)備跑馬拉松，不僅無法摘取42.195公里的榮耀，也有非常大的幾率讓自己的受傷，甚至對跑步也產(chǎn)生負(fù)面心理。

　　科學(xué)訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，為目標(biāo)而努力，這個(gè)過程，不能省。有可以提升的效率，但是沒有不付出的收獲。

小貼士

最危險(xiǎn)的跑步環(huán)境是高溫、高濕、低氣壓，“中暑或熱射病”容易造成思維混亂。如果你的訓(xùn)練環(huán)境缺少對這樣環(huán)境的適應(yīng)，容易對能力和當(dāng)下狀態(tài)誤判。所有的猝死都來自于對自己能力的不了解。跑步日常訓(xùn)練，循序漸進(jìn)，就是一個(gè)對自己能力的了解過程，而越多的跑步環(huán)境適應(yīng)，越能知道自己的能力邊界在哪里。馬拉松比賽不過是一個(gè)能力檢驗(yàn)過程，功夫在詩外，日常的跑步才是這項(xiàng)運(yùn)動(dòng)真正的魅力所在。

王樂

人民體育研究院秘書長，資深跑友，專欄作者，完成過100多場馬拉松及十幾場百公里賽事。

來源：黑跑微信公眾號

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