都說“一日之計(jì)在于晨”，養(yǎng)生這件事，當(dāng)然也要從每天清晨開始。咱今天就來講講晨起養(yǎng)生那些事兒~

深秋時(shí)節(jié)，即使是嶺南，天氣也逐漸轉(zhuǎn)涼了，更別提很多北方地區(qū)，早就冷下來了。

天一冷，不少人早晨就被床“封印”了。尤其是周末不上班時(shí)，更是賴在被窩里大半天，遲遲不起。

但是，經(jīng)過一個(gè)晚上的休息，早晨膀胱往往已經(jīng)充盈，亟需“釋放”。如果此時(shí)因賴床而憋尿，或者不覺得尿急，先做點(diǎn)別的事，日積月累，對(duì)身體的傷害可不小。

憋尿最直接的危害，是容易發(fā)生尿路感染。

再者，憋尿時(shí)膀胱內(nèi)壓力增高，尿道內(nèi)的細(xì)菌可反流逆行進(jìn)入前列腺導(dǎo)管、終至前列腺，導(dǎo)致前列腺炎，或是沿輸尿管上行，引起腎盂腎炎。

而且，憋尿時(shí)，腎盂、腎皮質(zhì)的壓力增大，不斷有腎小球被破壞，數(shù)量開始減少。時(shí)間久了，就會(huì)造成腎皮質(zhì)萎縮、腎功能下降。

如果經(jīng)常憋尿，輕則會(huì)造成小便疼痛、尿頻或排尿不盡等后遺癥，重則可能導(dǎo)致慢性尿潴留。

憋尿傷腎、傷膀胱，相信大家都知道，但它又是怎么傷肝的呢？

歐洲肝臟研究協(xié)會(huì)專家丹尼爾·帕拉迪博士表示，早上起床之后盡快排尿，可以避免尿液潴留體內(nèi)，產(chǎn)生有害的代謝廢物，增加肝臟解毒負(fù)擔(dān)。

此外，對(duì)于一些本身就有基礎(chǔ)疾病的人（比如心腦血管疾病患者）來說，晨起憋尿還可能引發(fā)猝死。

此前，一個(gè)22歲的女孩早晨在衛(wèi)生間猝死，醫(yī)生分析，很有可能是由于她憋尿太久突然排尿，從而導(dǎo)致神經(jīng)變得過度興奮，同時(shí)血壓降低、心率減慢、腦供血不足，從而導(dǎo)致排尿性暈厥，進(jìn)一步誘發(fā)了心血管急癥。（新聞來源：廣州電視臺(tái)《新聞日日睇》）

所以，早上起床后，有尿意就趕緊去上廁所，別憋著；即使不覺得尿急，也別拖著不去。

1. 起床過猛

晨起不及時(shí)排尿不好，但大家也不要?jiǎng)偹丫鸵还锹灯鹕恚詈媒o身體留一點(diǎn)“緩沖”的時(shí)間。

人在睡覺的時(shí)候，大腦皮質(zhì)處于一種休眠、抑制狀態(tài)，各項(xiàng)生理功能維持著低速運(yùn)轉(zhuǎn)，代謝水平降低，心跳減慢，血壓下降……

剛睡醒時(shí)，這種“睡眠慣性”還會(huì)維持一小會(huì)。如果匆忙下床，容易引起大腦供血不足，引發(fā)中風(fēng)、猝死等意外。

2. 用力排便

很多人堅(jiān)信早晨是排便的最佳時(shí)刻，每天起床，一定要努力地便便……

但是，沒有便意還勉強(qiáng)排便，其實(shí)特傷身。

用力排便時(shí)，人體腹內(nèi)壓增大，血壓蹭蹭上漲。對(duì)有心血管疾病的人來說，會(huì)加重心臟負(fù)擔(dān)，嚴(yán)重可能導(dǎo)致心肌梗死、腦中風(fēng)。著名相聲大師馬季先生猝死的悲劇，就發(fā)生早晨排便的時(shí)候。

對(duì)于普通人來說，則可能引發(fā)痔瘡、肛裂，就問你怕不怕？

3. 不吃早餐

早餐吃得隨便或干脆不吃，是不少上班族的日常。但我們說早餐要吃好，否則能量供應(yīng)不夠，哪來的精力好好工作？

大家應(yīng)該知道，不吃早餐容易引發(fā)膽結(jié)石；而且早晨胃里空空如也，胃酸的分泌卻不會(huì)停止，長此以往，也容易引發(fā)胃炎、胃潰瘍。

1. 伸個(gè)懶腰，喚醒身體

前面已經(jīng)說過，晨起賴床幾分鐘，能給身體一個(gè)“緩沖”的時(shí)間。不過也別賴太久，幾分鐘后就趕緊起來尿尿吧。

賴床的時(shí)候，你可以伸伸懶腰，讓身體從抑制狀態(tài)平穩(wěn)過渡到興奮狀態(tài)。

伸懶腰時(shí)，胸腔得到充分?jǐn)U展，靠全身肌肉的收縮和呼吸的加深，就可以促使血液循環(huán)加速、氧氣供應(yīng)增加。

在自然伸懶腰后，將雙手五指交叉，掌心向上置于頭頂，雙腳尖交替伸直與上鉤，四肢盡量伸展的同時(shí)，逐漸用力，輪流向左右轉(zhuǎn)體，大約持續(xù)10～20秒鐘?！?/p>

2. 喝杯水，護(hù)心護(hù)血管

經(jīng)過一晚的睡眠，身體代謝了不少水分，這時(shí)喝一杯水，能補(bǔ)充機(jī)體代謝所失去的水分，降低血液黏稠度，促進(jìn)血液循環(huán)。

建議：早晨第一杯水，喝溫開水最好，它沒有糖、鹽等負(fù)擔(dān)，而且比起涼白開，不容易刺激到腸胃。

不過，便秘的人可以選擇蜂蜜水，但記得要用溫或涼水沖泡，不要用開水，以免破壞營養(yǎng)。

3. 揉揉腹，通便調(diào)腸胃

晨起揉揉腹，能夠調(diào)理臟腑功能、疏通氣血運(yùn)行，還可以調(diào)節(jié)胃腸道功能，促進(jìn)腸道蠕動(dòng)，讓排便更順暢。

仰臥，全身放松，雙下肢伸直，左手扶住右手背，放在肚子上，先順時(shí)針揉動(dòng)20圈，再逆時(shí)針方向揉動(dòng)20圈。

4. 梳梳頭，護(hù)腦防衰老

晨起用手作梳子或直接用木梳梳頭，能夠提神健腦、疏通經(jīng)絡(luò)、促進(jìn)頭部血液循環(huán)，還能起到固發(fā)防脫的作用。

梳頭時(shí)，可以配合頭部穴位的按摩，這樣做有助于提高腦力，延緩大腦衰老。

• 用五指分別點(diǎn)按頭部中間的督脈；

• 點(diǎn)按督脈兩邊的膀胱經(jīng)；

• 繼續(xù)點(diǎn)按頭部的膽經(jīng)。