怎么會這樣？沒用對方法唄。

認清體質(zhì)再減肥

作者：王琦

1.認識肥胖

中國是世界上最早認識肥胖的國家之一?！抖Y記》中說：“膚革充盈，人之肥也?！睂τ诜逝值亩x，東漢許慎之在《說文解字》中釋：“肥，多肉也；胖，半體肉也。

有人會問，肥胖者體重大，那么體重重的人也都是胖子嗎？答案是否定的，肥胖者是指體內(nèi)蓄積的脂肪量超過正常體重的20% 以上，而不是指實際體重超過正常體重的20% 以上。肥胖者體重一定較重，而體重較大者則不一定是肥胖，二者有一定區(qū)別。

2.肥胖“養(yǎng)成記”

現(xiàn)今社會，肥胖人群越來越壯大，俗話說：“一口吃不成大胖子?！狈逝植皇且幌伦泳统霈F(xiàn)的，而是在諸多因素共同作用下慢慢形成的。對于肥胖的形成，中醫(yī)學(xué)和西醫(yī)學(xué)都有著獨特的見解。

西醫(yī)學(xué)認為肥胖與社會環(huán)境因素（包括飲食習(xí)慣、生活方式、情志因素）、遺傳因素、年齡和性別等有著密切關(guān)系。隨著年齡的增長，男性和女性肥胖率均增高。尤其是中年以后，身體功能開始走下坡路，代謝率降低，生活基本安逸，奔波減少，對于能量的消耗也減少，易于造成脂肪的堆積。

中醫(yī)認為膏脂的堆積是肥胖發(fā)生的根本環(huán)節(jié)，而痰濕是導(dǎo)致膏脂堆積的一個非常重要的環(huán)節(jié)。痰濕又是什么呢？痰濕是指人體內(nèi)的水液無法正常代謝后所產(chǎn)生的病理產(chǎn)物。其中痰濕的形成在中醫(yī)看來與我們?nèi)梭w的臟腑特別是脾肺腎的功能有著密不可分的關(guān)系。

3.辨體質(zhì)識肥胖

他就是典型的氣虛體質(zhì)肥胖。

氣虛體質(zhì)的特點可以用短、感、汗三個字來概括， 即氣短、易感、自汗。

這是典型的痰濕型肥胖。

痰濕體質(zhì)的基本特征包括：肥胖、腹部肥大、身重不爽、額部油脂、眼瞼浮腫、舌苔厚膩。用一句順口溜總結(jié)，那便是“肚子肥嘟嘟，臉上油乎乎，天生愛甜食，睡覺打呼嚕，腿腳不利索，動作慢突突”。

這是典型的痰濕夾瘀型肥胖。

痰濕夾瘀肥胖者區(qū)別于痰濕肥胖者最具特征的表現(xiàn)就是在皮膚方面。平時他們面色一定是晦暗的、不紅潤，皮膚顏色也是偏暗的或者有一些色素沉著，還很干。所以就容易出現(xiàn)鈔票紋、黑項圈以及粗糙的膚質(zhì)。

其中痰濕夾瘀型肥胖是前兩種類型肥胖的加重，因而成為三型肥胖中最難減的類型。

4.與肥胖“戰(zhàn)斗到底”

比如，在單純性肥胖的分類中，有家族遺傳傾向的肥胖，多自幼肥胖，一般從半歲起至成年，全身性肥胖，脂肪細胞增生并肥大，控制飲食、運動療法不易見效。

營養(yǎng)性肥胖多起病于20~25 歲，由于運動不足、營養(yǎng)過剩而發(fā)病，以軀干肥胖為主，脂肪細胞單純肥大而無增生，控制飲食、運動療法效果較好，對胰島素敏感者經(jīng)治療可恢復(fù)正常。

也就是說，同樣是節(jié)食加運動的方法，用在這兩種肥胖者的身上效果就不相同。

并不是所有的肥胖者在減肥初期就需要使用減肥藥，只有符合下列情形的人才應(yīng)該在醫(yī)生指導(dǎo)下考慮服用減肥藥。

（1）體重超過正常20% 以上者。因為體重達到這一標(biāo)準(zhǔn)才算肥胖， 才有減肥的必要，可以嘗試藥物減肥。

（2）經(jīng)過嚴格的飲食控制和運動治療，開始時有一定的效果，但由于種種原因，患者無法堅持下去，而且造成體重反彈。出現(xiàn)這種情況時，可以服用一些藥物配合治療。

（3）某些患有消化性潰瘍的肥胖者。這些人采用控制飲食的方法有些困難，因此可以使用一些適當(dāng)?shù)乃幬铩?/p>

（4）用節(jié)食的方法減肥失敗者，可以服用減肥藥治療。

目前肥胖癥的中醫(yī)治療有幾種方式：中藥治療、針灸治療、耳穴療法、針?biāo)幉⒂眉鞍茨Ο煼ā?/strong>研究發(fā)現(xiàn)，很多中草藥在治療肥胖癥方面有著顯著的效果。（可尋求專業(yè)醫(yī)生治療）

痰濕肥胖者由于脾胃運化能力下降，痰濕內(nèi)蘊，因此要戒除一切不容易消化、容易生痰生濕的食物。

比如糖、冰激凌、糕點等甜食容易導(dǎo)致脾胃呆滯、運化能力下降，因此需要戒除；肥膩的肉食容易生痰濕，需要戒除，即便是吃肉，也應(yīng)以牛肉、羊肉、雞肉等精瘦肉為好，油膩的肉湯是萬萬不可食用的。酒是糧食的精華，亦容易生痰生濕，因此也一定要戒除。鹽可以導(dǎo)致水液潴留，也要少吃。

如以上肥甘厚味、酒、鹽，這些都是口味較重的，我們統(tǒng)稱為“厚重”的食物。也就是說，痰濕肥胖的人要戒“厚重”。

痰濕肥胖者一個比較大的特點就是“食量大”，因此不能吃得過飽，嚴忌夜宵。當(dāng)然，也有痰濕困脾導(dǎo)致的納食不香，這已經(jīng)是到比較嚴重的程度，這個時候更應(yīng)該控制食量，不要怕自己吃得少營養(yǎng)不良，不想吃也硬往肚子里塞，徒增胃腸負擔(dān)，導(dǎo)致惡性循環(huán)。也就是無論是吃飯香還是不香，食量都應(yīng)該控制，從源頭杜絕痰濕的產(chǎn)生。

痰濕肥胖者最忌暴飲暴食和進食速度過快。控制飲食速度的一個有效方法是給自己的咀嚼計數(shù)，每一口飯一定要嚼夠20 下再咽下去。

痰濕體質(zhì)的人應(yīng)該少吃酸性的、寒涼的、膩滯的和生澀的食物，如柚子、梅子、石榴等，總之一切“收斂”的食物都應(yīng)該少吃，特別是要少吃酸性的食物。古代有“望梅止渴”的故事，意思是說，人一想到梅子，就會有一嘴的津液，更不用說吃進去了。痰濕肥胖者本來就是水液多，再吃一些酸性的東西，痰濕會更加嚴重。當(dāng)然少吃不是不吃，痰濕體質(zhì)不是正常的津液多，是不正常的水液多，津液也會受損的，因此適當(dāng)食用些酸甘化陰的食物也是可以的。比如山楂，酸甘化陰，又可化痰祛濕，多吃可以消脂去膩。

應(yīng)常吃味淡性溫平的食物，具有健脾利濕、化痰祛濕的食物更應(yīng)多食。適宜痰濕肥胖者食用的蔬菜以洋蔥、枇杷、白蘿卜、冬瓜、紫菜、海帶等為宜，扁豆、山藥、薏苡仁、紅小豆等也是不錯的選擇。水果的選擇上，應(yīng)以性溫平、口味淡的為主，如杏、荔枝、櫻桃、檳榔等。飲水方面，要避免喝涼水和生水，選擇溫?zé)崴疄橐恕?/p>

在科學(xué)的減肥運動中，快步走是非常有效的方式之一。堅持快步走， 看似非常簡單的瘦身方法卻是最有效的減肥神器。那么我們在快步走的時候應(yīng)該注意些什么呢? 主要是挺胸抬頭，自然擺臂，步伐要大，速度要快?？绮綍r腳尖向前，避免內(nèi)八字或者外八字；跨步后腳跟先著地，再依次腳底、腳趾著地，再以腳趾用力蹬離地面，膝蓋微彎。

在平地上行走，一般要在飯后半小時進行。運動后，年輕人心跳一般不超過130 次/ 分，60 歲以上的老年人不超過120 次/ 分，以每分鐘120~140 步、心跳120 次為宜，強度以行走時微汗、微喘、走完后感覺輕松或并且沒有頭暈、惡心、疲勞的感覺為宜，可交談但不能歌唱。每周至少3 次，每次40 分鐘以上，堅持6 個月。3 個月的時候，你就已經(jīng)能發(fā)現(xiàn)自己身體的變化，6 個月后你將看到一個嶄新的自己。