倒著走對身體有哪些好處？

369的書柜 2019-10-26

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在給大家詳細(xì)的解釋倒著走對身體是否有好處的時候，給大家簡單介紹一個概念，那就是代謝當(dāng)量（MET），也叫美脫。大家要知道，我們即使是靜坐一動不動的時候，身體也是在消耗能量的，所以我們將靜坐的時候消耗的能量設(shè)置為一個基礎(chǔ)的值，那就是1MET，1MET=耗氧量3.5ml/(kg·min)。下圖呢，就是一些常見的運動需要消耗的代謝當(dāng)量，大家也可以把它理解為是一個評價運動強度的指標(biāo)。

明白了代謝當(dāng)量以后我們再來講一講，倒著走對身體的好處。

向前走和向后走代謝當(dāng)量的變化很大

我們假設(shè)一個人以每小時三點五公里左右的速度行走，一般這個時候消耗的代謝當(dāng)量是4.3美脫，而如果以同樣的速度向后走，也就是倒著走，消耗的代謝當(dāng)量是6美脫，倒著走比向前走在同等條件下，相當(dāng)于增長了40%的消耗。

而經(jīng)過測算如果是你倒著走的方向爬坡，消耗的代謝當(dāng)量是正常向前上坡的兩倍。

所以從控制體重、消耗熱量以及運動強度上來看，倒著走是有非常好的益處的。

倒著走對改善平衡也有很大的好處。

現(xiàn)在已經(jīng)有研究表明，對于健康的成年人和兒童來說，向后行走可以改善平衡，它能利用到我們以前正常向前行走所使用不到的肌肉。

而且現(xiàn)在的物理治療師和康復(fù)師已經(jīng)將向后行走，列入到膝關(guān)節(jié)置換、中風(fēng)、帕金森的康復(fù)等治療方案中，目的其實很簡單就是訓(xùn)練病人能具有更好的平衡感。

比如膝關(guān)節(jié)置換的患者，他的肌肉本身就處于萎縮的狀態(tài)，如果單純的訓(xùn)練向前行走而不訓(xùn)練向后行走的話，肌肉可能會不是特別的平衡。在生物力學(xué)雜志上發(fā)表的一篇文章，研究結(jié)果顯示，向后行走減少了患者膝關(guān)節(jié)的前方痛感，那對于膝關(guān)節(jié)功能的恢復(fù)有著非常大的好處。

倒著走對于身體的其他好處

另外倒著走可以在行走的過程當(dāng)中促進(jìn)大腦精神的集中，道理很簡單，如果不琢磨自己如何向后走，可能就要摔倒，這對于思維是一種刺激，對于增強思維能力也是有非常大的好處的，尤其是一些老年人或者是需要進(jìn)行一種康復(fù)的中風(fēng)患者。

另外倒著走對于提高身體新陳代謝也是有非常大的好處的，就像前面已經(jīng)說到了倒著行走對于身體能量的消耗本身就是一個刺激，在倒著走的過程當(dāng)中，我們身體內(nèi)以前很少使用過的肌肉都會被再次調(diào)動起來。

另外倒著走對于緩解慢性腰部疼痛患者的癥狀有一定的好處，已經(jīng)大量的研究證明了這一點。

說完了好處我們再談?wù)剢栴}所在，倒著走，有一個很大的問題，就是在行走的過程當(dāng)中容易發(fā)生摔倒，這對于老年人或者是平衡感不好的人群是一個危險因素。

所以在進(jìn)行倒著行走鍛煉的時候一定要注意一些細(xì)節(jié)：

●倒著行走的時候，精力一定要集中，千萬不要隨意的進(jìn)行倒著行走。

●倒著走的時候兩個腿盡量不要過度的伸直，在行走的時候膝關(guān)節(jié)要盡量的稍微彎曲一點，這樣才可以對有可能造成的意外，有一個準(zhǔn)備。

●倒著走對于腰部疼痛是有緩解作用的，但是在行走的時候，后背一定要挺直而不要彎曲后背，這樣反而會加大腰椎周邊肌肉承受的壓力。

●倒著走的時候最好身邊有一起行走的朋友，這樣大家會有個扶持，互相有個照應(yīng)，如果在有可能摔倒的情況下會有人攙扶。

●在一開始進(jìn)行倒著走的時候沒必要行走的速度過快或者是要求盡量走直線，而是要把感覺找出來。

●如果在室內(nèi)跑步機上進(jìn)行倒著走，兩手一定要盡量把持住，跑步機兩邊的扶手，否則容易發(fā)生摔倒，而且在最開始的時候一定要記住配速不要過快，要以穩(wěn)為主。

總結(jié)

以上就是對于題主問題的解答，倒著走對于我們的身體是有好處的，但是一定要注意安全，開始進(jìn)行訓(xùn)練的時候配速不要過快，時間不要過長，一定身邊有一個陪同的朋友，這樣才能保證安全。而且也不要盲目采取某一種單純的行走方式，要向前走和倒著走互相結(jié)合，倒著走的時間控制在15分鐘左右就足夠了，不要過長。如果您還有其他的疑惑，可以在下方留言，大家共同探討。