呼吸對(duì)于我們是極為重要的，是我們保持狀態(tài)的關(guān)鍵部分！畢竟，難道我們每年還能做別的600~800萬次的其他活動(dòng)嗎？

它關(guān)系到我們生活中的所有活動(dòng)：工作、思考、睡眠、鍛煉或與他人互動(dòng)等，當(dāng)然也包括瑜伽練習(xí)。甚至可以說，呼吸是我們生活的核心模式，它驅(qū)動(dòng)著所有其他模式。

但呼吸是我們無意識(shí)做的事情之一，我們經(jīng)常在出現(xiàn)問題的時(shí)候才去思考它。這種意識(shí)的缺乏會(huì)導(dǎo)致呼吸模式出現(xiàn)問題，最糟糕的情況是導(dǎo)致功能失調(diào)，給我們的生活帶來問題：也許引起焦慮，也許是精疲力盡，也許是削弱你對(duì)最喜歡的活動(dòng)的體驗(yàn)，甚至有可能是某種上癮行為。因此，是時(shí)候有意識(shí)地認(rèn)識(shí)自己的呼吸模式并重建它了。

首先，需要對(duì)呼吸進(jìn)行探索，了解當(dāng)前的呼吸模式。

在地板上，或瑜伽墊上，或任何能夠提供關(guān)于你的身體如何休息的觸覺反饋的固定平面上，以一個(gè)仰臥的姿勢(shì)開始。觀察你的呼吸而不改變呼吸。保持好奇但不要評(píng)判自己。

你的呼吸來自哪里?來自于腹部?胸部?鎖骨?

你的腹部是朝向天花板上下移動(dòng)并朝向地面嗎?你的胸腔是朝向天花板上下移動(dòng)并朝向地面嗎?把你的手放在你身體的一側(cè)，放在你的胸腔下方。你能在你的手中感受到擴(kuò)張嗎?

你能感覺到你腔向兩側(cè)打張了嗎?如果沒有，你能進(jìn)行側(cè)向呼吸，讓你的施腔向兩側(cè)擴(kuò)張嗎?當(dāng)你這樣做的時(shí)候，注意向左和向右的擴(kuò)張方式是否相同。

當(dāng)你呼氣時(shí)，你感到哪些肌肉收縮?

面部朝下，交叉雙臂，讓你的額頭靠在上面。現(xiàn)在重復(fù)你在仰臥位置上所做的觀察反饋是如何變化的?你能再次感覺到軀干后部的擴(kuò)張嗎?你能用地面給你更多的反饋，受到身體前面的腺部和胸腔上發(fā)生了什么嗎?

站起來，注意你在從臉朝下向直立過渡的過程中如何進(jìn)行呼吸的。你呼吸了還是屏住了呼吸?現(xiàn)在重復(fù)你在其他兩個(gè)位置上做的相同的觀察。當(dāng)你吸氣時(shí)，你在哪里感覺到能脹?當(dāng)你呼氣時(shí)，你在哪里感覺到收縮?當(dāng)你站著的時(shí)候，你對(duì)呼吸的感覺是如何變化的?如果沒有地板給你反饋，你是否更難感覺到自己的呼吸？

你能感覺到每一個(gè)位置的變化都會(huì)改變你的呼吸體驗(yàn)嗎?確認(rèn)每一種姿勢(shì)的呼吸習(xí)慣。

其次要在日常生活中更好地認(rèn)識(shí)呼吸模式。花時(shí)間觀察你的呼吸。當(dāng)你放松，在工作中，和你的家人在一起，壓力很大，靠近你所愛的人，靠近你不喜歡的人的時(shí)候，觀察你的呼吸。在所有這些互動(dòng)中，你能夠觀察到你的呼吸嗎?你注意到了當(dāng)你從一個(gè)環(huán)境到另一個(gè)環(huán)境時(shí)呼吸的變化嗎?你的呼吸是在你感到壓力之前改變了，還是你感到了壓力后才發(fā)生變化?這些和許多其他的觀察給你帶來了進(jìn)入新模式的機(jī)會(huì)。

一旦你意識(shí)到你的呼吸模式，你就可以開始進(jìn)行呼吸-游戲練習(xí)了。

注意：在進(jìn)行練習(xí)時(shí)所需的注意力可能是一種挑戰(zhàn)，請(qǐng)保持耐心噢~