拉伸時間越久越好嗎？這個問題肯定是錯誤的呀！

關(guān)于運動拉伸方面，我來說說個人的看法。在運動前后都要進行熱身拉伸的。正確的拉伸方法，可以有效地緩解肌肉酸痛，增加身體柔韌性，反之，容易將肌肉或肌腱拉傷，造成不必要的損傷。

我們最常用的拉伸方法是靜力拉伸和本體感覺神經(jīng)肌肉促進法(PNF)。拉伸的方式可以分為主動拉伸和被動拉伸。主動拉伸是運動者主動進行的拉伸，而被動拉伸就是在其他人的外力作用下進行的拉伸。

那么拉伸的時間多久才是正確的呢？我下面給大家說一說靜力拉伸和PNF拉伸

靜力拉伸是提高身體柔韌性和緩解肌肉酸痛最常用的方法。靜力拉伸是用緩慢的動作進行拉伸，并且要保持15-30秒，在肌肉放松的同時進行拉伸。

要注意靜力拉伸的時間不要超過30秒，一定要慢速進行靜力拉伸，有一點肌肉拉扯感即可，過程有點不舒服，當拉伸到最大幅度后，肌肉緊張感就會緩解了

本體感覺神經(jīng)肌肉促進法(PNF)是一種對緊張肌肉放松的最佳方法。拉伸時，需要一名同伴協(xié)助完成，進行被動和主動拉伸(等長拉伸)。

首先在肌肉放松的情況下，對肌肉進行10秒的靜力拉伸；然后在同伴的協(xié)助下，讓肌肉等長收縮6秒，這時關(guān)節(jié)不能動；短暫休息1-2秒后，再由同伴協(xié)助進行被動拉伸30秒。肌肉在得到放松后，被拉伸的幅度再進一步加大，從而達到緊張肌肉的放松，并提高柔韌性。

介紹了以上兩種拉伸方法：靜力拉伸和PNF拉伸。大家知道了吧，拉伸時間不是越長越好，要掌握正確的拉伸方法，才能有效地緩解肌肉酸痛和增加柔韌性哦！

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