在洛杉磯，“緋紅女巫”伊麗莎白·奧爾森（Elizabeth Olsen）帶狗出街，她一手牽狗一手拿咖啡風(fēng)格隨性自然，清新運(yùn)動(dòng)風(fēng)裝扮更加襯托氣質(zhì)，運(yùn)動(dòng)短褲凸顯美腿。

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黑色的緊身衣服可以將身材完美的修飾，將身體上的小贅肉完整的遮擋住了，高領(lǐng)的設(shè)計(jì)可以突出整件衣服的設(shè)計(jì)感。

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相同色系的短褲，將大長(zhǎng)腿展現(xiàn)出來(lái)，精致的腿部沒(méi)有一絲贅肉，而且腰部有松緊帶的設(shè)計(jì)穿上非常舒適，無(wú)論是逛街還是跑步都能輕松駕馭。

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藍(lán)色的運(yùn)動(dòng)鞋穿上之后非常舒適，整體的裝扮也沒(méi)有突兀的感覺(jué)，喜歡的朋友們也可以試著這樣搭配，時(shí)尚又舒適。

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腰間的粉色小包包非常可愛(ài)，同時(shí)實(shí)用性也非常高，出門(mén)帶著它就不怕手里拿很多小東西了，還能修飾自己的身體線條。

喜歡搭配的女孩子一定要嘗試一下這樣的風(fēng)格，會(huì)讓整個(gè)人的氣質(zhì)都提高，當(dāng)然了擁有好身材也是不可或缺的，接下來(lái)就看看今天的瑜伽體式吧。

5個(gè)瑜伽體式推薦，練好身材是次要，提高整體氣質(zhì)為主要

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第一式：舞蹈式變形

韌帶比較僵硬的朋友們不適合這樣的動(dòng)作，在開(kāi)始之前一定要做好熱身運(yùn)動(dòng)，防止韌帶在運(yùn)動(dòng)的過(guò)程中受傷。一條腿向支撐身體的重量，另一條腿向后方伸展，膝蓋可以微微彎曲，將后面的腳掌緊繃起來(lái)，上半身向后方彎曲，腳掌搭在頭部上面，兩個(gè)手臂支撐在欄桿上面，手臂需要伸直，堅(jiān)持動(dòng)作兩到三個(gè)呼吸之后收回動(dòng)作。

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第二式：展臂式

工作了一天身體處于疲憊的狀態(tài)，這時(shí)候大家就可以嘗試一下展臂式，有效的幫助自己放松身體，感受瑜伽的過(guò)程中，就能讓身體放輕松。兩條腿伸直踩住地面同時(shí)抬起后腳跟，膝蓋膝蓋并在一起，然后身體向后彎曲，兩個(gè)手臂伸展到頭部的兩邊，輔助支撐在地面上，眼睛看向前方的位置，調(diào)整好自己的呼吸狀態(tài)。

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第三式：輪式變形

輪式可以瞬間讓自己的頭部清醒，很適合清晨起來(lái)運(yùn)動(dòng)，一下子就能恢復(fù)到精力。兩條腿分開(kāi)肩膀?qū)挼木嚯x，然后膝蓋緩慢的彎曲，隨著彎曲的程度，身子伸展起來(lái)，頭頂支撐在地面上，然后兩個(gè)手臂放在兩側(cè)伸直輔助保護(hù)頸椎的安全，調(diào)整好自己的位置之后，一條腿緩慢的朝向空中伸展，注意腳背緊繃起來(lái)。

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第四式：頭肘倒立式變形

此動(dòng)作將倒立體式與奔跑的動(dòng)作相互結(jié)合起來(lái)，可以在拉伸韌帶的同時(shí)增加血液的循環(huán)。兩個(gè)手臂彎曲用肘部夾住頭部，同時(shí)身體彎曲支撐在地面上，手肘形成三角形的狀態(tài)支撐地面，腰部向空中挺直，臀部可以微微向后坐，兩條腿在空中張開(kāi)，盡量讓大腿呈一條直線，同時(shí)膝蓋彎曲，注意腳背緊繃起來(lái)，用肩膀與腹部肌肉同時(shí)的力量支撐身體平衡。

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第五式：全蓮花坐式變形

經(jīng)常練習(xí)這樣的動(dòng)作可以讓身體變得纖細(xì)，可以說(shuō)是減肥的最佳運(yùn)動(dòng)，練習(xí)大家經(jīng)常練習(xí)。腳掌貼在一起同時(shí)膝蓋向兩側(cè)彎曲，讓大腿與小腿緊緊的貼在一起，只用腳趾頭支撐在地面錢(qián)，背部保持挺直的狀態(tài)，兩個(gè)手臂向空中伸展，手掌在頭頂正上方位置貼合在一起固定。

建議大家在運(yùn)動(dòng)之前給自己做一份計(jì)劃，合理的按照自己的計(jì)劃來(lái)進(jìn)行瑜伽的訓(xùn)練，這樣才能真正的讓自己有堅(jiān)持下去的動(dòng)力，按照自己的心情來(lái)運(yùn)動(dòng)，很容易造成堅(jiān)持幾天之后就不再對(duì)瑜伽感興趣的情況發(fā)生。