Day17富有關懷地擁抱自己

我們這一生會遇到許許多多對我們不友善的人，但實際上，對我們最不好、最不友好、最殘酷的從來不是別人，而是我們自己。關鍵是：別人對我們不好，多半是來來去去，并不長久，而我們對自己的不好，卻是時時刻刻，長久相伴的。所以我們要學會做自己的益友，學會關懷自己，就變得非常非常重要。那么怎么關懷自己呢？ 人一般感受愛一般有三種形式：第一，和顏悅色，第二，柔聲細語，第三，身體接觸。我們在昨天的練習中，學習了用和顏悅色，柔聲細語的方式與自己交流。今天我們學習像擁抱自己最愛的人一樣擁抱自己。只是感受，不是評判，想像自己就像在媽媽或愛人的懷里一樣，感受溫暖和關懷。今天的練習，請給自己15分鐘的時間，來給自己慈愛的關懷，靜靜地擁抱自己。當你擁抱自己的時候，也可能你覺得自己不值得，也許覺得非常別扭，不喜歡這樣的方式，也不習慣這樣的方式，也可能你會想起自己不被愛的場景，這些都沒有關系，跟隨我的引領去嘗試，去練習就好了。那么，接下來，我們一起來做擁抱自己的練習。

擁抱自己練習：請找一個安靜的、沒有人打擾的地方，坐下或者躺下。讓自己輕輕地閉上眼睛，做三次深長、緩慢的呼吸。深深的吸氣，長長的呼氣，深深的吸氣，長長的呼氣，再一次深深的吸氣，長長的呼氣，接下來，讓我們用自己心靈的眼睛，看著此時此刻躺著或者坐著的自己，而且不僅僅是看著，帶著充滿愛意、溫柔地微笑，看著自己。慢慢地，你可以把手放在胸前，感受一下掌心的溫度，然后，你可以試著把手搭在肩上，環(huán)抱自己，去感受一下此時此刻自己的感覺，慢慢地，把另外一只手也搭在肩上，雙手環(huán)抱著自己，繼續(xù)去感受此時此刻身體的感受和體驗。

就像小時候媽媽抱著你一樣，此時此刻，你可以做自己的媽媽，給自己最深情、最溫暖的擁抱。你的身體也可能會輕輕地晃動，感知自己心中的美好意愿，對自己祝福，輕柔地、緩緩地重復著你此時此刻最想聽到的慈愛的話語。一遍又一遍，就像媽媽在你耳邊呢喃。

如果你的思想溜走了，也沒有關系，再次回到擁抱的感覺和慈愛的話語里，就在這個當下，就在此時此刻，放下所有的評判和懷疑，允許自己去感受美好的被擁抱的感覺。讓自己閉上眼睛，墜入愛河，待在那里。

如果你感到這樣做有困難，那也沒有關系，可以想象坐在你旁邊的是你的閨蜜一樣，如果ta感到痛苦，如果ta有需要，你可能你不能讓ta馬上脫離痛苦，馬上好起來，但是你可以把手放在他的肩膀上，或者ta的胳膊上，給ta支持與關懷。

讓自己輕松地做這項練習，不需要過度努力，更不需要掙扎，你要知道，慈愛和關懷是這個世界上最自然不過的事情了。你仍然會思緒飄移，不過每次注意到的時候，你只要把自己輕輕的拉回到富有關懷的擁抱上就好了。

這個練習，你想做多久就做多久，直到自己心滿意足為止。如果你開始感到不習慣，也可以反反復復的做練習，直到自己習以為常為止。我們每個人都可以學習從心底擁抱自己，當我們真正能夠從心底擁抱自己，我們其實對別人就沒有那么多的需求和期待了。

當你準備好了，就可以慢慢的睜開你的眼睛。

總結：

親愛的，回顧在剛才的擁抱自己的練習，你有什么感受和體驗？發(fā)現(xiàn)了什么？收獲了什么？我們的一生都在尋求愛的懷抱，希望找到一個可以永遠依賴的溫暖懷抱，為此苦苦尋求、苦苦等待。終于找到了，又常常短暫而變化不定。大多數(shù)人都希望對方的懷抱溫暖、堅實丶恒久，其實沒有人能夠做到一生不變，人生唯一不變的就是不斷的變化。請記?。鹤顪嘏膽驯亲约旱模栽趯で笏藨驯е?，先好好愛上自己，給予自己擁抱！ 那么，接下來，我們在生活當中怎么踐行呢？

在生活中踐行：

今天，你可以在任何方便的時候，至少重復這個練習三次。尤其是早上起床的時候，先不著急匆忙起床干這干那，而是好好擁抱自己，跟你自己說今天最想聽到的充滿愛與關懷的話語；晚上睡覺的時候，也可以這樣做。還有，當你感到心里有點委屈，感到不舒服的時候，也可以把擁抱給到自己，也可以把充滿溫暖和關懷的話說給自己，在一天結束的時候，你可以把你做練習的感受和體驗，記載在你21天靜觀自我美好之旅的日記里，記錄你的收獲總結。別忘了分享給小伙伴，你的分享會加深自己的體驗，也會激勵自己和同行的伙伴。那么，我們今天的練習就到這兒，我們明天繼續(xù)。