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許多人可能認(rèn)為瑜伽是一種溫和的運(yùn)動(dòng)，不太可能能夠瘦腿。她們總是認(rèn)為如果想瘦腿，需要做一些更劇烈的運(yùn)動(dòng)才可以。事實(shí)上，無(wú)論什么樣的運(yùn)動(dòng)，關(guān)鍵點(diǎn)都不是柔和或劇烈，而是持之以恒的堅(jiān)持。再簡(jiǎn)單和溫和的動(dòng)作。只要你能堅(jiān)持練習(xí)很長(zhǎng)時(shí)間，讓你的腿得到足夠的鍛煉，你就能有效地消耗脂肪，減少贅肉，讓你的腿逐步的瘦下來(lái)。如果你不能堅(jiān)持很長(zhǎng)時(shí)間，今天練一練，隔幾天再練習(xí)一次，那肯定行不通。 然而，瑜伽中也有許多針對(duì)腿部練習(xí)的姿勢(shì)。除了適合瑜伽達(dá)人的許多困難姿勢(shì)之外，還有許多簡(jiǎn)單實(shí)用的瘦腿瑜伽姿勢(shì)適合瑜伽新手。堅(jiān)持每天練一次，瘦腿，還可以靈活你的髖部，提高兩條腿的柔軟性。 青蛙趴式，伸展雙腿的內(nèi)側(cè)，靈活你的髖部，促進(jìn)腿部和骨盆的血液循環(huán)，消耗腿部脂肪，消除多余的贅肉，使雙腿變得細(xì)長(zhǎng)。鍛煉時(shí)，俯臥在墊子中間，雙腿向兩側(cè)張開(kāi)，大腿和臀部成一條直線。你的小腿平行并垂直于大腿，與大腿成90度角。腳向兩邊回勾。手向前移動(dòng)，肘部撐地。你可以用手支撐下巴，也可以趴在地上伸直雙腿。然后完全放松身體，保持7組呼吸即可。 單腿V字式，比起雙腿V字式要簡(jiǎn)單很多。這種體式還可以通過(guò)交替拉伸雙腿來(lái)加速雙腿的血液循環(huán)，從而有效消耗脂肪，消除多余贅肉，美化腿部線條，使雙腿變得纖細(xì)甚至勻稱好看。還能穩(wěn)定核心，靈活臀部，減少腰、腹、肩和背部的脂肪。鍛煉時(shí)，坐在地上或墊子上，膝蓋彎曲，腳掌踩地，找到坐骨和尾骨之間的穩(wěn)定點(diǎn)，然后抬起左腳跟，雙手抓住左腳跟，吸氣，雙手向上拉左腿，同時(shí)伸直左腿，盡量靠近腹部和面部，直到大腿靠近左胸，肩膀下沉，背部直立， 眼睛看著左膝，保持5次呼吸，松開(kāi)雙手，左腳落地，改變右腿來(lái)抬起練習(xí)。 重復(fù)這個(gè)練習(xí)5組即可。 一字馬式，也可以說(shuō)是坐角式的強(qiáng)化版，通過(guò)分別向兩側(cè)張開(kāi)和伸直雙腿，可以有力地拉伸雙腿，消除腿部多余的脂肪，使雙腿纖細(xì)、對(duì)稱、好看，還有助于打開(kāi)胯部和靈活臀部。練習(xí)時(shí)，坐在墊子中間，兩邊最大限度地張開(kāi)雙腿，保持伸直，雙腳回勾，腳跟延展，挺直背部，放松肩膀，雙手放在地上或兩邊大腿上，感受大腿內(nèi)側(cè)的伸展，保持7-10次呼吸就可以了。 門(mén)閂式，非常簡(jiǎn)單的拉伸腿部的體式，同時(shí)還可以拉伸手臂、側(cè)面的軀干和脊柱，拉伸腿部肌腱和腿部肌肉，靈活髖部，柔軟腿部，消除腿部贅肉，使腿部纖細(xì)美麗。鍛煉時(shí)，雙膝跪下，小腿和腳背接觸地面，雙手托住臀部，然后向右拉伸右腿，保持右腿伸直，用腳掌踩在地面上，用右手托住右膝，左手向左耳方向向上伸展，同時(shí)將上身稍微向右傾斜， 用眼睛看右手，保持左大腿垂直于小腿，保持這個(gè)姿勢(shì)5次呼吸，還原后換邊，重復(fù)練習(xí)5組就可以了。 |
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