雖說，詩書藏心中，歲月從不敗美人，可若真上了年紀(jì)，皮膚仍抗不過歲月的執(zhí)拗。想要讓“內(nèi)在”的光彩展現(xiàn)，就必然要學(xué)會善待歲月中“外在”的自己。如瑜伽中愈發(fā)精致的“凍齡女神”，不留聲色地在習(xí)練中完美躲過歲月這把“殺豬刀”的凌厲鋒芒，讓瑜伽把時光打磨出美顏般的模樣。

容顏會老，但容顏也可通過練習(xí)瑜伽延緩衰老，做自己的“凍齡女神”！因為瑜伽從不會辜負(fù)一個勤練瑜伽的人。在瑜伽中，我們可以輕踩著時光的腳印，讓美，停駐的久一點，再久一點......

瑜伽魚式變式，魚式的練習(xí)可以快速提升面部的肌肉走向。我們知道身體的抗衰要依賴于肌肉的活力與彈性，面部也是一樣。在這個練習(xí)中，能快速并且高效的提升身體雙側(cè)的肌肉功能，更好的幫助穩(wěn)定面部肌肉的平衡與支撐力。體式做法步驟：

1、平躺在墊子上，全身放松，做深呼吸。

2、吸氣，雙腿往會陰處彎膝，小腿交叉，腳掌置于大腿內(nèi)側(cè)。

3、呼氣，雙手彎肘往背部靠攏，手肘支撐地上發(fā)力，將腰背往上拱起，雙手掌置于臀部下方，頭部后仰，直到頭頂支撐在地上。

4、用腹式呼吸的方法均勻呼吸，保持此姿勢10~15個呼吸，還原平躺姿勢休息。

這個體式的練習(xí)通過腰背往上拱起還能練習(xí)開腔與開肩膀，頭部后仰能促進(jìn)血液循環(huán)，滋潤面部肌膚，可以緩解面部松弛下垂與肌膚的粗糙黯淡，讓人容光煥發(fā)。

瑜伽蝎子式變式，和朋友一起去海邊放飛自我的練習(xí)瑜伽，心情也會美美噠！一個人經(jīng)常保持好心情也是延緩衰老的方法之一哦，心情好，皺紋也會少，對吧？蝎子式的練習(xí)好處是活動后腰，增強腰部力量，減少腰腹多余脂肪。也可以消除頭疼，減輕失眠和記憶力衰退，鍛煉平衡能力，提升注意力。對于促進(jìn)頭部血液循環(huán)，美容護(hù)膚也有很好的幫助哦。體式做法步驟：

1、跪姿，從手肘倒立開始做起，臀部抬高，上半身與地面垂直。

2、雙肘支撐在地上，吸氣，雙腳離地，慢慢向上伸直雙腿，膝蓋繃直，保持身體平衡。

3、呼氣，重心移向手肘，頭部抬起，雙腿慢慢發(fā)力向頭頂?shù)姆较蛏煺?，保持雙腿伸直或彎膝腳尖觸碰到頭部，自然呼吸，保持?jǐn)?shù)秒，回到基本跪姿休息。

瑜伽肩倒立式，肩倒立式的練習(xí)能促進(jìn)全身血液循環(huán)，使身體每個部位都充滿活力。同時還能按摩腹部，幫助身體排出毒素，改善便秘、脹氣等。也能安撫神經(jīng)系統(tǒng)，能消除緊張煩躁的情緒，令心境平和，活力十足。體式做法步驟：

1、仰臥，雙手放在身體兩側(cè)，掌心按住地面，雙腿慢慢向上抬高，與地面呈90°，膝蓋和腳尖繃直，眼睛看向眼尖的方向。

2、吸氣，手臂保持不動，臀部、腰部和背部慢慢向上抬起，雙腿繼續(xù)向頭頂方向傾斜，直到腳尖點地。

3、呼氣，彎曲手肘，雙手扶住兩側(cè)后腰，頭部、肩部和上臂緊貼墊子，支撐身體，慢慢向上舉起左腿，右腿姿勢不變。

4、深呼吸，再慢慢向上舉起右腿，直到雙腿并攏伸直，與上半身盡量在一條直線上，并與地面垂直，保持姿勢10秒。

瑜伽，雖然不能讓人永久駐足在一段時光中。卻能讓緊致與美貌，如暗香般點綴著歲月的同時，留駐美好的模樣，做自己的“凍齡女神”！

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