#每天學(xué)點(diǎn)心理學(xué)##失眠# #睡眠#當(dāng)我們估量我們的睡眠時(shí)，不應(yīng)該只計(jì)算一個(gè)晚上睡了幾個(gè)小時(shí)，那樣會(huì)造成心理壓力過(guò)大，同時(shí)不能好好享受人生。所以應(yīng)當(dāng)以90分鐘為一個(gè)周期，按周期計(jì)算，這里就有兩個(gè)問(wèn)題。1. 為什么要選90分鐘作為一個(gè)周期因?yàn)槿说乃叻?個(gè)階段：打瞌睡、淺睡眠、深睡眠、快速眼動(dòng)睡眠。這4個(gè)階段所需時(shí)間就是90分鐘，而我們期望后兩個(gè)階段---深睡眠、快速眼動(dòng)睡眠占1個(gè)周期的20%。2. 多少個(gè)周期比較理想按最廣為人知的睡眠時(shí)間---8小時(shí)來(lái)算，每個(gè)人應(yīng)當(dāng)睡5個(gè)周期，即7.5小時(shí)。但遺憾的是，每個(gè)人的睡眠情況不同，有的人睡得少，有的人睡得多，但不管怎樣，睡眠時(shí)間都應(yīng)該是1.5小時(shí)的倍數(shù)3.睡眠的黃金時(shí)間段：晚上十點(diǎn)到早上七點(diǎn)最佳睡覺(jué)時(shí)間在22：00，入睡需要花半小時(shí)左右，要盡量在十一點(diǎn)前睡著，才不會(huì)“爆肝”。最佳早餐時(shí)間在7：00，值得提醒的是，早上7：00～9：00，是小腸大量吸收營(yíng)養(yǎng)的階段，所以在此時(shí)吃早餐是最好的，如果你拖到9：00～10：00吃，那還不如不吃。