輕斷食模式：也稱間歇式斷食，一般采用5+2模式，即一周中5天相對(duì)正常進(jìn)食，其他不連續(xù)的2天（如：周一和周四，周二和周五）則只攝入平常的1/4能量（女性500kcal/d，男性600kcal/d）的膳食模式。輕斷食一般需要進(jìn)行8~12周即兩三個(gè)月，緩慢減重減脂（一周約一斤），不易反彈。輕斷食是獲得國(guó)際醫(yī)學(xué)認(rèn)可的減重方式之一限制能量平衡飲食 高蛋白低碳飲食 輕斷食膳食
輕斷食模式有益于體重控制和代謝改善； 輕斷食模式在體重控制的同時(shí)，或可通過(guò)代謝和炎性反應(yīng)改善，間接增加體重控制獲益，同時(shí)增強(qiáng)糖尿病、心腦血管疾病及其他慢性疾病的治療獲益。
輕斷食的獲益減輕體重，降低體脂率 保護(hù)大腦、抗衰老 改善情緒，抗抑郁 防控慢性代謝綜合征，降三高 降低多種癌癥發(fā)病風(fēng)險(xiǎn)
輕斷食不適宜人群備孕、孕期、哺乳期女性 生長(zhǎng)發(fā)育期的青少年、兒童 體重正常偏瘦，BMI值低于正常下限18.5 糖尿病患者和低血糖患者 各種胃腸疾病患者（胃炎、胃潰瘍、慢性結(jié)腸炎、腸易激綜合征等） 暴食癥、貪食癥、厭食癥等食欲控制異常者 肝腎功能障礙患者、癌癥患者、癲癇患者、抑郁癥、精神疾病患者等 痛風(fēng)或高尿酸患者急性發(fā)作期間。
輕斷食可隨時(shí)進(jìn)行，如有任何不適可隨時(shí)停止或咨詢營(yíng)養(yǎng)師和醫(yī)生。 輕斷食日怎么吃？高蛋白（魚(yú)、肉、蛋、奶）。乳制品最好選擇低脂或脫脂奶；肉類極少，必須選瘦肉，不能是五花肉、排骨......；雞蛋最多一個(gè)。 低GI（升糖指數(shù)）、高飽腹感（粗雜糧、蔬菜，少量水果）。 無(wú)糖、低油的清淡烹調(diào)方式。
輕斷食的關(guān)鍵是一日的總能量控制在（女）500kcal/（男）600kcal，至于一日兩餐或三餐都不是問(wèn)題，推薦兩餐，間隔約10小時(shí)（8~12小時(shí)皆可，看各人承受和適應(yīng)能力，理論上間隔拉長(zhǎng)一些效果會(huì)更好一些）。 |
