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冬泳以其獨(dú)特的健身效果應(yīng)運(yùn)而生，它在保健、養(yǎng)生、治病諸環(huán)節(jié)中，以生命自救為中心，避免藥物與物理治療，以自身調(diào)節(jié)的方式達(dá)到修復(fù)治愈的目的。冬泳是一項(xiàng)在自然水域(如江河湖海等)或人工水域(水庫(kù)、露天泳池等)進(jìn)行的室外游泳運(yùn)動(dòng)。冬泳是指從立冬開(kāi)始一直持續(xù)到春分前后，在17°C以下水溫時(shí)進(jìn)行的游泳運(yùn)動(dòng)。冬泳，被稱(chēng)為勇敢者的運(yùn)動(dòng)，它不僅能鍛煉身體、提高身體素質(zhì)，而且還是一項(xiàng)挑戰(zhàn)自我、挑戰(zhàn)極限、考驗(yàn)人的意志品質(zhì)的運(yùn)動(dòng)。強(qiáng)烈的冷刺激和高散熱量是冬泳區(qū)別于其他運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目的獨(dú)有特點(diǎn)，并集冷水浴、空氣浴與日光浴為一體，既“冬游三浴”?！疤烊坏臓I(yíng)養(yǎng)”以及冷刺激獨(dú)特的健身效果使其受到越來(lái)越多的人關(guān)注。冬泳以其獨(dú)特的健身效果應(yīng)運(yùn)而生，它在保健、養(yǎng)生、治病諸環(huán)節(jié)中，以生命自救為中心，避免藥物與物理治療，以自身調(diào)節(jié)的方式達(dá)到修復(fù)治愈的目的。冬泳所具有的獨(dú)特功能，讓其成為適合中老年人的體育鍛煉項(xiàng)目。筆者查閱大量有關(guān)冬泳的研究對(duì)冬泳的健身機(jī)制綜述如下。目前，應(yīng)激反應(yīng)是冬泳作用人體生理機(jī)制所公認(rèn)的說(shuō)法。應(yīng)激是人體對(duì)內(nèi)外環(huán)境的各種刺激(動(dòng)因)做出相應(yīng)反應(yīng)的全過(guò)程，是機(jī)體自我保護(hù)的本能反應(yīng)。相關(guān)研究表明，冬泳可引起機(jī)體的應(yīng)激反應(yīng)，同時(shí)冬泳后存在反應(yīng)不安全期。唯有適度的應(yīng)激激發(fā)人體器官系統(tǒng)內(nèi)在潛質(zhì)，才會(huì)使機(jī)體發(fā)生“適應(yīng)性”的有利于自身生存的轉(zhuǎn)變，從而帶來(lái)優(yōu)化生命的最大收益。但是過(guò)度應(yīng)激，會(huì)造成機(jī)體難以適應(yīng)，損害機(jī)體健康，甚至導(dǎo)致疾病。冬泳中的冷刺激和運(yùn)動(dòng)使人體產(chǎn)生應(yīng)激。當(dāng)人體處于冷環(huán)境時(shí)，機(jī)體需要大量的能量以維持正常的生理功能，這時(shí)“下丘腦—垂體—腎上腺皮質(zhì)軸”這一神經(jīng)內(nèi)分泌調(diào)節(jié)系統(tǒng)，為維持機(jī)體正常的生理功能，產(chǎn)生糖皮質(zhì)激素以促進(jìn)糖異生，升高血糖，為機(jī)體提供能量。與此同時(shí)，冷刺激會(huì)引起人體體溫的突然下降，位于下丘腦的體溫調(diào)節(jié)中樞合成并釋放促甲狀腺激素釋放激素即TRH以維持機(jī)體的正常體溫。有人對(duì)其進(jìn)行了相應(yīng)的研究，結(jié)果表明:一次冬泳鍛煉即刻，可使人體血清皮質(zhì)醇(ACTH)的濃度升高;堅(jiān)持1年冬泳鍛煉者在一次鍛煉后，也可引起自身的血清T3水平高于自身安靜狀態(tài);而長(zhǎng)期冬泳鍛煉(泳齡3年以上者)可使自身血清T3水平在安靜狀態(tài)時(shí)處于較高水平，但堅(jiān)持1年冬泳鍛煉者無(wú)這種現(xiàn)象。說(shuō)明人體在強(qiáng)冷環(huán)境下運(yùn)動(dòng)，機(jī)體首先會(huì)發(fā)生相應(yīng)的應(yīng)激反應(yīng)，長(zhǎng)期系統(tǒng)的冬泳不僅會(huì)提高機(jī)體的應(yīng)激能力，還會(huì)使機(jī)體產(chǎn)生適應(yīng)，具體表現(xiàn)為應(yīng)激激素的分泌保持在相對(duì)穩(wěn)定的范圍并顯著高于普通人。2.過(guò)度的應(yīng)激反應(yīng)應(yīng)激反應(yīng)是一個(gè)動(dòng)態(tài)的過(guò)程。在李德甫、李莉《冬泳健身作用及其安全閾值》的研究中認(rèn)為，應(yīng)激反應(yīng)一般包括以下三個(gè)階段:首先是警戒反應(yīng)期，這一階段用來(lái)讓機(jī)體動(dòng)員肌肉，抵抗并克服自身各器官機(jī)能惰性，以增加反射活動(dòng)的靈活性;其次為抵抗期，此階段身體逐步適應(yīng)中，具體表現(xiàn)為人體耐寒能力的提高;最后是衰竭期，表現(xiàn)出應(yīng)激反應(yīng)不僅消失，適應(yīng)性也隨之消失，但過(guò)低的水溫以及過(guò)長(zhǎng)的時(shí)間，也可能造成應(yīng)激和抵抗階段的消失從而進(jìn)入衰竭階段，導(dǎo)致應(yīng)激性疾病的發(fā)生，使機(jī)體受到損害。因此，冬泳作為以冷應(yīng)激為特征的健身方式也需要適度，即在冷刺激時(shí)，不僅不要過(guò)強(qiáng)，還要循序漸進(jìn)。相關(guān)研究表明:冬泳愛(ài)好者在鍛煉后即刻，可使機(jī)體的反應(yīng)延緩，握力下降，此現(xiàn)象將會(huì)持續(xù)約40分鐘，這一階段稱(chēng)為冬泳的反應(yīng)不安全期，之后，機(jī)體機(jī)能逐漸恢復(fù)。因此，冬泳時(shí)要注意合理科學(xué)地度過(guò)反應(yīng)不安全期，以防止應(yīng)激過(guò)度而給人體帶來(lái)不必要的傷害事故。相關(guān)研究表明，長(zhǎng)期堅(jiān)持冬泳鍛煉可以降低紅細(xì)胞壓積、全血粘度、全血還原粘度、血漿纖維蛋白原以及紅細(xì)胞沉淀率，進(jìn)而改善血液流變學(xué)特征，預(yù)防高粘血癥。在正常情況下，微循環(huán)的血流量與組織器官的代謝水平相適應(yīng)，保證各組織器官的血液灌流量并調(diào)節(jié)回心血量。一旦微循環(huán)發(fā)生障礙，將會(huì)對(duì)各器官的生理功能產(chǎn)生直接影響。長(zhǎng)期冬泳鍛煉可降低甲襞微循環(huán)的各項(xiàng)指標(biāo)分值，尤其是血管的形態(tài)和血液的流態(tài)，即長(zhǎng)期冬泳鍛煉可調(diào)節(jié)管袢周?chē)墓δ軤顟B(tài)，以維持微循環(huán)的正常功能。血脂含量反映了體內(nèi)脂類(lèi)代謝情況，而當(dāng)體內(nèi)血脂過(guò)高時(shí)易引起動(dòng)脈粥樣硬化。長(zhǎng)期冬泳鍛煉可以升高HDL-C水平，而使LDL-C水平降低。心臟的“泵”作用是血液循環(huán)的基礎(chǔ)，是細(xì)胞維持正常代謝和功能的基礎(chǔ)。長(zhǎng)期適當(dāng)?shù)亩惧憻捒裳泳忞S年齡增長(zhǎng)而引起的心功能下降，并且對(duì)心功能的改善也有一定的作用。血管內(nèi)皮在血管的形成、屏障功能、調(diào)節(jié)血管張力、抗凝促纖溶以及參與炎性反應(yīng)中發(fā)揮著重要作用，而血漿內(nèi)皮素、血清一氧化氮含量及一氧化氮合酶活性是影響血管內(nèi)皮功能的重要因素。長(zhǎng)期冬泳鍛煉可使機(jī)體內(nèi)血清一氧化氮含量升高、增強(qiáng)血清一氧化氮合酶的活性，而血漿內(nèi)皮素含量降低，改善血液中NO-ET系統(tǒng)平衡。綜上所述，長(zhǎng)期冬泳鍛煉通過(guò)改善血液流變學(xué)特征，從而預(yù)防高粘血癥、改善微循環(huán)、預(yù)防高血脂、延緩隨年齡增長(zhǎng)而引起的心功能下降，并在一定程度上改善心功能，以及改善血液中NO-ET系統(tǒng)平衡，進(jìn)而改善人體心血管功能。呼吸是維持機(jī)體新陳代謝和其他活動(dòng)所必須的基本生理過(guò)程之一，在陸生脊椎動(dòng)物中，肺是其唯一的氣體交換器官，因此肺功能檢查是呼吸系統(tǒng)疾病的必要檢查之一。作為評(píng)價(jià)循環(huán)呼吸機(jī)能及人體有氧代謝能力有效指標(biāo)之一的最大吸氧量(VO2max)和用以衡量胸廓肺組織彈性指標(biāo)之一的最大通氣量(VE)，是專(zhuān)家學(xué)者研究評(píng)價(jià)呼吸系統(tǒng)常用的指標(biāo)。相關(guān)研究表明:長(zhǎng)期冬泳鍛煉可以提高機(jī)體的最大吸氧量和最大通氣當(dāng)量，說(shuō)明長(zhǎng)期堅(jiān)持冬泳鍛煉可增加呼吸肌的收縮幅度和收縮力量，因而機(jī)體的肺活量增加;同時(shí)，由于冬泳鍛煉可維持肺組織的彈性及胸廓的活動(dòng)度，延緩了肺泡因活動(dòng)不足而致使其加厚老化，從而改善了肺通氣和換氣功能，增強(qiáng)機(jī)體吸氧能力。冬泳鍛煉可延緩機(jī)體的肺活量、最大自主通氣肺功能指標(biāo)隨增齡而降低的進(jìn)程。這兩項(xiàng)研究都支持了長(zhǎng)期冬泳鍛煉可以改善人體呼吸功能的觀點(diǎn)。免疫系統(tǒng)是人體健康的防衛(wèi)網(wǎng)絡(luò)，單純的屏障和過(guò)濾機(jī)制并不能完全保護(hù)我們，而更多的是依賴(lài)于免疫器官所產(chǎn)生的免疫球蛋白發(fā)揮防御能力。那么冬泳是如何影響免疫細(xì)胞及免疫活性物質(zhì)從而影響人體免疫系統(tǒng)的呢?相關(guān)研究表明，長(zhǎng)期海水冬泳可增加機(jī)體內(nèi)的淋巴細(xì)胞、IgG，而周?chē)兄?/span>粒性細(xì)胞、IgA降低，冬泳后除T3外，其余均有回升;T4/T8比值冬泳后持續(xù)升高，暫停組則降低。長(zhǎng)期冬泳鍛煉可以提高機(jī)體NK的活性，以及增加外周血中大顆粒淋巴細(xì)胞和CD16 細(xì)胞的比例。還有學(xué)者對(duì)冬泳者的血清炎性因子進(jìn)行測(cè)量，測(cè)量結(jié)果顯示，長(zhǎng)期堅(jiān)持冬泳鍛煉可降低機(jī)體內(nèi)IL-6水平。有學(xué)者對(duì)受試者內(nèi)紅細(xì)胞SOD活力和MDA含量進(jìn)行了測(cè)定，結(jié)果顯示，冬泳鍛煉可增強(qiáng)機(jī)體安靜時(shí)紅細(xì)胞SOD活力，而機(jī)體安靜時(shí)的血漿MDA含量有所降低。由此可見(jiàn)，冬泳鍛煉通過(guò)對(duì)機(jī)體內(nèi)免疫細(xì)胞、免疫活性物質(zhì)等產(chǎn)生積極影響，從而提高機(jī)體的免疫能力。五、冬泳鍛煉可延緩和預(yù)防骨質(zhì)疏松老年人是骨質(zhì)疏松癥的高發(fā)人群，而骨的構(gòu)成成分的減少是引起骨質(zhì)疏松的主要原因。杜曉萍在《冬泳運(yùn)動(dòng)對(duì)男性老年人骨代謝的影響》的研究中發(fā)現(xiàn)，長(zhǎng)期冬泳鍛煉不僅可以增加機(jī)體的橈骨遠(yuǎn)端骨密度和骨礦含量，機(jī)體血清中的骨鈣素、睪酮和雌二醇的含量也增加。因此，長(zhǎng)期冬泳鍛煉可延緩骨成分隨增齡減少引起的骨質(zhì)疏松，從而增強(qiáng)人體的運(yùn)動(dòng)能力。心理因素對(duì)人們的體育鍛煉行為有著重要的影響。有關(guān)研究表明，冬泳者通過(guò)冬泳鍛煉治療疾病的動(dòng)機(jī)隨著年齡的增長(zhǎng)而增強(qiáng)，相反，其社會(huì)交往的動(dòng)機(jī)卻呈下降的趨勢(shì)。說(shuō)明隨著年齡的增長(zhǎng)，人們?cè)絹?lái)越注意到健康的重要性。研究結(jié)果還發(fā)現(xiàn)，冬泳參與者不僅僅有強(qiáng)烈的健康需求，也有比較高的精神鍛煉價(jià)值需求。 
文丨邱玲玲 許亞麗(河南大學(xué)體育學(xué)院) 推薦：
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