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最近，剛好有一些朋友想了解健身的基礎(chǔ)知識(shí)，
應(yīng)大家要求， 今天略略整理了很多常用的健身基礎(chǔ)知識(shí)。 知道了這些，會(huì)讓你在健身時(shí)， 
01、有氧運(yùn)動(dòng) 首先，是我們經(jīng)常聽到的有氧運(yùn)動(dòng)。有氧運(yùn)動(dòng)屬于長距離耐久性的訓(xùn)練，它是通過連續(xù)不斷和反復(fù)多次數(shù)的活動(dòng)，以一定的速度和一定的訓(xùn)練強(qiáng)度要求，在整個(gè)運(yùn)動(dòng)過程中能夠順暢的完成呼吸過程。如慢跑、騎自行車。 
02、無氧運(yùn)動(dòng) 指在訓(xùn)練過程中不能按照一定的節(jié)奏，完成正常呼吸的運(yùn)動(dòng)項(xiàng)目，如短跑、舉重、俯臥撐、潛水、力量訓(xùn)練等。
03、心率 心率指每分鐘心臟跳動(dòng)的次數(shù)，不同的訓(xùn)練目標(biāo)對心率也有不同的要求。
04、最大心率 一分鐘內(nèi)心中的極限次數(shù)，
這個(gè)數(shù)值很難達(dá)到， 通常我們用220減年齡來計(jì)算最大心率。 減脂時(shí)需要達(dá)到最大心率的60%至70%， 并且堅(jiān)持30分鐘以上。 
05、皮脂 皮脂含量等于總體重減瘦體重除總體重再乘以100%，
06、瘦體重 這是健美運(yùn)動(dòng)中最常用的名詞，
07、基礎(chǔ)代謝 而且只要身體在動(dòng)，就會(huì)多消耗熱量。
08、力歇 通常多出現(xiàn)在多次數(shù)的訓(xùn)練中，
09、金字塔訓(xùn)練法 金字塔式訓(xùn)練法通常是指逐漸增加訓(xùn)練重量，例如： 第一組，12次，50%×1RM； 第二組，8次，65%×1RM； 第三組，6次或者至力竭，75%×1RM； 這種采用不同重量和次數(shù)變化的鍛煉方法， 就類似金字塔， 所以健美術(shù)語中稱這種鍛煉方法為金字塔練習(xí)法。 這樣的訓(xùn)練方法對找到自己的極限重量很有效。 
10、超級(jí)組合
超級(jí)組合是指施瓦辛格為了節(jié)省訓(xùn)練時(shí)間所創(chuàng)。這種訓(xùn)練方式可以在短的時(shí)間訓(xùn)練內(nèi)刺激更多的肌肉群，但是訓(xùn)練強(qiáng)度也是非常大的。都是根據(jù)身體的對抗肌展開訓(xùn)練的。之所以說它訓(xùn)練強(qiáng)度大是以為在同樣的訓(xùn)練時(shí)間內(nèi)，只是從這個(gè)器械走到那個(gè)器械的時(shí)間而已。
就是指負(fù)重訓(xùn)練組與組之間的休息時(shí)間。
12、拉伸 拉伸在運(yùn)動(dòng)前后是很重要的，
這是我們都知道的。 拉伸的動(dòng)作過程要避免前后震動(dòng)，要做的是把肌肉拉長的最長點(diǎn)停頓15至20秒，
13、肌肉泵感 是指在負(fù)重過程中由于血液短時(shí)間內(nèi)流向目標(biāo)肌肉，這是訓(xùn)練是否到位的一個(gè)簡單的衡量標(biāo)準(zhǔn)。
14、極限重量 極限重量是指只能完成一次的訓(xùn)練重量，
這個(gè)重量可以通過金字塔加重來得到， 一定要有人保護(hù)才行，不建議一開始就測試。
15、RM 我們經(jīng)常會(huì)看到會(huì)看到8RM,6RM這個(gè)字眼.....
16、復(fù)合動(dòng)作 復(fù)合動(dòng)作又稱為多關(guān)節(jié)動(dòng)作，是指一個(gè)動(dòng)作中有兩個(gè)關(guān)節(jié)參與的運(yùn)動(dòng)，復(fù)合動(dòng)作會(huì)由主動(dòng)肌群和協(xié)同肌群同時(shí)參與用力，
17、孤立動(dòng)作 孤立動(dòng)作也稱為單關(guān)節(jié)動(dòng)作，它是在動(dòng)作過程中只有一個(gè)關(guān)節(jié)進(jìn)行活動(dòng)，因此是鍛煉肌肉線條和形態(tài)的訓(xùn)練動(dòng)作。
18、自由重量 自由重量是不受運(yùn)動(dòng)軌跡的限制，初學(xué)者可以先由較輕的重量開始練習(xí)，
19、減脂 我們平時(shí)說的說的減肥其實(shí)大部分都是減重，
20、營養(yǎng)補(bǔ)劑 營養(yǎng)補(bǔ)劑是訓(xùn)練者日常飲食之外的一種營養(yǎng)補(bǔ)充，
21、增肌減脂 很多健身初學(xué)者都向往的目標(biāo)， 在增加肌肉的同時(shí)減少脂肪， 達(dá)到這樣的目標(biāo)需要一定的飲食經(jīng)驗(yàn)， 與合理的訓(xùn)練與飲食計(jì)劃， 初學(xué)者建議要不就先減脂， 要不就先增肌，不建議同時(shí)進(jìn)行。
22、平臺(tái)期 當(dāng)訓(xùn)練重量，肌肉體積長時(shí)間出現(xiàn)不增長時(shí)，就說明平臺(tái)期已經(jīng)開始出現(xiàn)了。
23、黏著點(diǎn) 黏著點(diǎn)在負(fù)重訓(xùn)練中都會(huì)遇到，
當(dāng)我們試舉到最后幾次的時(shí)候，在舉起重量的過程中會(huì)出現(xiàn)中間停頓的現(xiàn)象，
隨著極限的到來，這個(gè)停頓點(diǎn)也就越明顯。
24、訓(xùn)練保護(hù) 找個(gè)人來幫助你安全的度過黏著點(diǎn)，這樣對你的訓(xùn)練會(huì)更有效而且更安全。訓(xùn)練保護(hù)多針對自由重量的訓(xùn)練。
好啦，這些就是很常用的健身基礎(chǔ)知識(shí)了，
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