10月19日，兩年一度的中國音樂金鐘獎比賽在四川音樂學(xué)院開賽。進(jìn)入最后的備戰(zhàn)期，選手們在積極應(yīng)對、沖刺練習(xí)的同時，也應(yīng)科學(xué)規(guī)劃練習(xí)時間、方法等，注意聲音的修養(yǎng)保護(hù)，保障自己在最佳的身體、聲音狀態(tài)下順利完成比賽演唱。

聲音是一種消耗品，長時間過度使用會造成疲勞，甚至損傷。因此，在比賽前夕，調(diào)整練習(xí)時間是尤為重要的。用于比賽的曲目，一般在長度和難度上都較大，如果從頭到尾將曲目練習(xí)多遍，很容易在不知不覺中延長練習(xí)時間，造成疲勞損傷，得不償失。此時最好的方法，是將曲目分割，將練習(xí)時間分割。每次練習(xí)的時間不超過30分鐘，一天之內(nèi)可以有三次左右的練習(xí)次數(shù)。
 
練習(xí)之前：熱身
在練習(xí)之前，一定要先做熱身。歌唱與體育運(yùn)動一樣，需要“拉伸”活動。這樣的活動包括身體和聲帶兩方面，熱身的準(zhǔn)備活動——如深呼吸練習(xí)、口腔與舌肌肉伸展、肩頸腰腹伸展等——能有效地幫助歌唱者喚醒身體的各個肌肉群，為歌唱做好身體的支撐基礎(chǔ)；聲帶的準(zhǔn)備活動——如上下快速滑音、嘆氣練習(xí)、哼鳴等——能夠起到拉伸聲帶的效果，保證聲帶的柔韌性，也為進(jìn)一步的發(fā)聲練習(xí)找好聲音的正確位置和狀態(tài)，為之后的歌曲演唱保駕護(hù)航。

演唱：合理切割

演唱歌曲時，應(yīng)根據(jù)合理的切割，分段練習(xí)，每次可以只著重練習(xí)一個部分，到練習(xí)的最后階段，再將整首曲目連貫演唱一至兩次，保持對樂曲音樂性、整體性的熟練把握。在練習(xí)時，一定要保證頭腦清晰，目的明確。比如，是要練習(xí)某一處的音樂處理，還是某個詞語的咬字，或是解決某個高音的質(zhì)量，避免以時間和數(shù)量來獲得安全感。
 
和伴奏：切勿追求“淋漓盡致”

歌唱與伴奏的配合在比賽中也是決定表演音樂性與完整度的重要因素之一，因此和伴奏常常成為選手聲音消耗的又一大事項。事實上，選手首先應(yīng)該明確的是，和伴奏主要要解決的是氣口和音樂處理的問題。因此，切勿在和伴奏中尋找所謂“淋漓盡致”的演唱感覺，無謂地消耗聲音。與伴奏“和”的過程應(yīng)始于語言交流與譜面標(biāo)記，這樣不僅能大大提高合作的效率，也能使得配合更加精準(zhǔn)，減少誤差。在交流音樂處理的過程中，盡量以低八度弱唱來代替放聲歌唱，待全曲的速度、處理、氣口等問題都已與伴奏交流好，并做好明確標(biāo)記之后，再完整地放聲和一至兩遍。
 
日常生活：保養(yǎng)聲帶

歌唱之外，日常生活中的聲音保護(hù)與修養(yǎng)也值得注意。說話，往往比唱歌要更消耗聲音。在這一段時間，選手要控制日常交流的用聲時長。在說話交談時，放慢語速，放低音量，并注意不要長時間打電話，在不知不覺中延長了聲帶工作時間。同時，選手要避免到環(huán)境噪音大的場所，以免不自覺加大音量交談。另一方面，也應(yīng)盡可能避免環(huán)境刺激物，例如干熱、空調(diào)、塵土飛揚(yáng)的區(qū)域（例如正在施工的排練室），以及類似的惡劣環(huán)境。

而保養(yǎng)聲帶的最好的方式，首先一定是保證充足的睡眠。在一定的壓力條件下，容易產(chǎn)生睡眠質(zhì)量不佳，時間不夠等狀況。此時，選手一定要積極調(diào)整心態(tài)，或在睡前適當(dāng)運(yùn)動，以便身體進(jìn)入深度睡眠。同時，旅途奔波也會增加身體的負(fù)擔(dān)，因而睡眠的時間更應(yīng)增加，以保證身體的興奮狀態(tài)。

此外，“水”，也是一大法寶，卻往往被人們忽視。病毒繁殖的過程，受水蒸氣或濕度的抑制。如果一個人的呼吸道或喉部的潮濕度不夠，更容易受到感染，以及發(fā)出摩擦的雜音。因此，選手要注意足量的飲用水?dāng)z入。環(huán)境濕度也是一項影響因素，如果感覺到在旅途中或居住地有空氣干燥的問題，可以及時準(zhǔn)備小型加濕器，保證呼吸道與喉部都處于水分子的滋養(yǎng)下。

賽前準(zhǔn)備的一切謹(jǐn)慎細(xì)心，都是為了讓選手們維持在健康、舒適的演唱狀態(tài)。當(dāng)然，選手們也切勿因此而神經(jīng)過于緊繃，心態(tài)上的勝利是比賽成功的一半。祝愿選手們?nèi)〉煤贸煽儯?/span>