落枕是人一覺醒來，頸部覺得疼痛，活動受限的病理現(xiàn)象

嚴(yán)重時(shí)，關(guān)節(jié)囊嵌頓在關(guān)節(jié)里，引起劇痛。

落枕是頸椎病的一種訊號。初發(fā)落枕，主要是扭傷、拉傷頸椎周圍的軟組織，反復(fù)發(fā)作又加速該椎間盤退化，軟組織更松弛，失去維護(hù)頸椎穩(wěn)定的功能，即“頸椎失穩(wěn)”。頸椎反復(fù)錯(cuò)位促使骨質(zhì)增生，退變加上錯(cuò)位又導(dǎo)致椎間盤膨出，逐漸發(fā)展成頸椎病。這就是青壯年過早患頸椎病的主因之一。

患者應(yīng)及時(shí)改用保健枕，預(yù)防落枕再發(fā)。

病例

梁先生先是長期睡高枕，頭疼發(fā)作頻繁以后未治療，改用長期用低枕，其實(shí)低枕高枕均不科學(xué)，低枕易損傷上段頸椎，高枕易損傷中段頸椎。

簡易自療法

1.轉(zhuǎn)頸：多次發(fā)生落枕的患者，可自行做如下練習(xí)：

1.1改用保健枕；

1.2頭頸側(cè)臥枕上，患側(cè)在上，略屈頸低頭，用手掌或手指揉捏后頸緊張的肌肉，約3—5分鐘；

1.3拇指按在活動時(shí)頸部痛點(diǎn)，頭頸緩慢地低頭、仰頭，向患側(cè)轉(zhuǎn)頭，側(cè)向抬頭（從枕上抬起），然后搖頭2—3下?；顒臃扔尚u大，每個(gè)動作重復(fù)3—5次，另一側(cè)作法相同。

1.4改為仰臥位，頭頸上引。

2.互助牽拉：患者仰臥，家人用雙手輕抱患者頭部，往自己懷里輕輕牽拉2—3下。

3.外敷及熱療：消炎止痛藥油，或貼止痛藥膏。發(fā)病24小時(shí)后，在頸部腫痛處，用熱水袋、遠(yuǎn)紅外或紅光照射，每次20—30分鐘。

如自我治療兩天后癥狀仍不減輕，應(yīng)及早就醫(yī)。

預(yù)防貼士

1，注意調(diào)整枕頭高度，或改用符合頸椎生理要求的保健枕

入睡后，全身肌肉放松，如果枕形不好，不能適應(yīng)頸椎的自然生理弧度，導(dǎo)致頸軸變直、反張、容易引發(fā)落枕及頸椎病。選用符合生理要求的枕頭，保證人睡在枕頭上，頸肩不會扭屈。

枕頭的標(biāo)準(zhǔn)是：側(cè)臥時(shí)，以各人肩寬為枕高的標(biāo)準(zhǔn)；仰臥時(shí)，枕高與頸長相關(guān)：頸短者，枕頭為側(cè)臥的1/2，正常人則為2/3。最簡單的方法，如旅行外出時(shí)，可用自己的拳頭作準(zhǔn)：仰臥時(shí)，枕高一拳；側(cè)臥時(shí)，枕高是拳頭加上中指和食指的高度。仰臥處枕緣要保持弧形，不能呈斜坡形，才能保持頸椎順列呈生理性曲度，不受扭曲。側(cè)臥時(shí)，頭和頸部均應(yīng)睡在枕頭上。

低枕易損傷上段頸椎，高枕易損傷中段頸椎。

2，注意正確睡眠姿勢：

睡眠應(yīng)以仰臥為主，左右側(cè)臥為輔，躺臥時(shí)，頭頸肩部的扭轉(zhuǎn)角度不宜過大（小于30度），側(cè)臥時(shí)低頭。老年人應(yīng)側(cè)臥為主，仰臥為輔，這是由于老年人脊柱多因老化出現(xiàn)骨質(zhì)增生，有的患睡眠呼吸暫停綜合征，仰臥易誘發(fā)病情。

使用符合生理需要的保健枕，就能保證仰臥時(shí)枕頭維護(hù)頸部的生理彎曲，使胸部在仰臥中保持呼吸暢順，全身肌肉能夠較好的放松，利于維持最佳的睡眠質(zhì)量。每晚適當(dāng)?shù)刈鲎笥覀?cè)臥，（不應(yīng)偏臥單側(cè)），可避免腰背部受壓的時(shí)間過久，出現(xiàn)腰部疲乏或疼痛。

凡睡醒后發(fā)病或癥狀加重的患者，除了跟枕頭高度不當(dāng)有關(guān)，也可能與睡姿有關(guān)。偏愛睡某一側(cè)，或俯臥、半俯臥，或?qū)⑸舷露紊眢w扭轉(zhuǎn)而睡，均是不良睡姿，俯臥尤其有害。俯臥需扭頸才能呼吸，造成頸椎關(guān)節(jié)扭轉(zhuǎn)過度而錯(cuò)位，如果不予糾正，必然發(fā)展成頸椎病。

（摘自龍層花《頸椎病防治》）