作者：阿爾伯特·埃利斯

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01 太在乎別人怎么看待你

太在乎導(dǎo)致對(duì)拒絕的強(qiáng)烈恐懼。

潛在的想法諸如“我決不能讓生活中我看重的人嫌棄，因?yàn)?，如果真有這事，就太可怕了，我受不了?！?/span>現(xiàn)在沒(méi)有多少人會(huì)說(shuō)，“是啊，我不知有多少回都是這樣想的！”

我們一般不會(huì)把那些話想得那么具體，但這是潛在的普遍想法，其體現(xiàn)形式就是在我們生活中遇上具體的人或事時(shí)，我們就把一切恐怖化、應(yīng)該化和合理化。

如果你持有這種非理性的信條，你的行為就會(huì)輕易落入兩大功能失調(diào)的范疇。

第一種是，你會(huì)四處討好每個(gè)人，避免沖突，想辦法讓人家喜歡你，即使這意味著忽視你自己的需要和心理。

人們還有第二種方法應(yīng)付對(duì)拒絕的懼怕。這跟過(guò)度擔(dān)心別人對(duì)你的看法正好相反，但準(zhǔn)確地說(shuō)是一回事——針對(duì)被拒絕的最好的自衛(wèi)是主動(dòng)攻擊：先發(fā)制人。

有些攻擊者用不動(dòng)聲色來(lái)掩蓋他們的缺乏安全感。對(duì)反對(duì)他們的人，他們悄悄地表示不贊同，保持優(yōu)越感和距離，說(shuō)三道四，連諷帶刺，指桑罵槐或居高臨下。

02 決不能在重要任務(wù)上失敗

簡(jiǎn)單地說(shuō)，對(duì)搞砸了太憂心忡忡。如果你讓自己相信在任何重大事件中都輸不起，你就會(huì)陷入可能失敗的局面中。

你要么不惜代價(jià)避開(kāi)這個(gè)局面，要么，如果逃不掉，就印證了你的預(yù)言，你肯定輸。到時(shí)候你肯定不會(huì)比現(xiàn)在思路更清晰！

害怕失敗常導(dǎo)致不敢冒險(xiǎn)、停滯不前，最后導(dǎo)致庸庸碌碌。有時(shí)候我們太墨守成規(guī)，拒絕用新穎或不同的方式思考、行動(dòng)。我們看上去似乎只是為人拘謹(jǐn)平凡一些，但常常是因?yàn)檫^(guò)度害怕嘗試新生事物，害怕不成功，害怕形象遭到破壞。

完美主義者是真正的極端主義者。他們真的相信自己必須在所做的任何事上完美無(wú)缺。這種計(jì)算錯(cuò)誤導(dǎo)致他們不是放棄嘗試，就是完不成事情，因?yàn)椤白龅貌粔蚝谩?。他們往往手頭有若干未完成的項(xiàng)目。

害怕失敗甚至阻止你去考慮新的可能性、新思想、令人好奇的人或事、方向、目標(biāo)和創(chuàng)新。如果你思考這些東西，你當(dāng)然不得不面對(duì)你失敗的可能性。你自然不會(huì)去談?wù)撍鼈?，死了這條心吧，你肯定不會(huì)去努力追求！

當(dāng)你失敗時(shí)，被擊敗的最慘部分不是失敗本身，而是你從未嘗試過(guò)許多事情，你從未欣賞過(guò)那么多有趣的經(jīng)歷。出類(lèi)拔萃的人早就意識(shí)到他們從失敗中學(xué)到的與從成功中學(xué)到的一樣多或者更多。

另一個(gè)過(guò)度害怕失敗的結(jié)果是無(wú)法忍受批評(píng)。有些人對(duì)任何事都有借口、都振振有詞、百般抵賴(lài)、反唇相譏。他們讓別人掌控了自己，因?yàn)樗麄儫o(wú)法忍受出錯(cuò)的可能性。

請(qǐng)相信這點(diǎn)，完全接受不了自己有錯(cuò)或失敗，會(huì)使你完全受制于人。

03 人和事都應(yīng)該總是朝我要他們?nèi)サ姆较虬l(fā)展

有些人整天跟自己用這種口吻說(shuō)話：“當(dāng)他總是……時(shí)，我真受不了，”或“當(dāng)……時(shí)，我會(huì)瘋掉的，”或“無(wú)論何時(shí)……我就是討厭，就是受不了?！彼麄儗?shí)際上在說(shuō)服自己自尋煩惱。

有時(shí)瑣事跟大事一樣煩人，常常比大事還煩人。有時(shí)候只是說(shuō)話的語(yǔ)氣，某人臉上的表情，或電話里的噪音，或遲來(lái)的郵件，或排得太長(zhǎng)的隊(duì)，或銷(xiāo)售人員傲慢無(wú)禮，或交通擁堵，或……當(dāng)大事一來(lái)，你就變得不堪一擊。

事情沒(méi)有朝你想要的那樣發(fā)展，你“生氣”是再自然不過(guò)的。但“自然”就該總有利于你嗎？

不！生氣肯定是不賴(lài)的感覺(jué)，可以暫時(shí)地叫你不那么郁悶，但生氣難以解決無(wú)法消失的問(wèn)題，還會(huì)讓問(wèn)題變得更糟。另一個(gè)選擇不是把脾氣悶在肚里，而是攻擊這種脾氣，把它降低到不影響你有效應(yīng)對(duì)局面的水平。

有一種看法就是，事情應(yīng)該總是朝個(gè)人想要的方向發(fā)展，伴隨這種看法的還有一個(gè)推論：“我應(yīng)該始終如一地得到公平對(duì)待。”現(xiàn)在，你幾乎可以嘲笑這種念頭的荒謬性，但實(shí)際上當(dāng)你相信你遭到不公正待遇時(shí)，你難道不是非常憤憤不平嗎？

04 一出錯(cuò)就要罵人

如果前面三種壞事中的任何一種出現(xiàn)了，我總要找個(gè)人罵罵才痛快！他們做錯(cuò)了，早就不該這么做，事情做得那么糟糕，一幫爛人！”

許多人擅長(zhǎng)一出錯(cuò)就鎖定要罵的人。僅僅在一次會(huì)議上，你就能很快把功能失調(diào)的人與具有行動(dòng)力的人區(qū)分開(kāi)來(lái)。在功能失調(diào)的群體里，問(wèn)題剛出，80%的時(shí)間就花在追究責(zé)任上，只有20%的時(shí)間用來(lái)想對(duì)策。

在具有行動(dòng)力的群體里，80%的時(shí)間用來(lái)想對(duì)策，沒(méi)時(shí)間花在罵人上，而是20%的時(shí)間花在找出誰(shuí)對(duì)問(wèn)題和解決方案都負(fù)有職責(zé)。

職責(zé)與罪責(zé)不同！你有沒(méi)有這樣的經(jīng)歷：在會(huì)議上被允許說(shuō)，“是的，我對(duì)這個(gè)有問(wèn)題的區(qū)域（或者問(wèn)題的這方面）負(fù)有責(zé)任?！睕](méi)人會(huì)立刻砍你的頭。你被允許承認(rèn)錯(cuò)誤，然后把重心移向思考對(duì)策。

我們中有些人在家做同樣的事。只要夫妻中有一人不耐煩地問(wèn)，“你為什么總是……”（后半部由你填寫(xiě)。）另一個(gè)就會(huì)防備地反駁道：“如果你不是那樣一個(gè)……我也不會(huì)總是……”

于是，前面扔手榴彈的那位說(shuō)：“如果你不是這么一個(gè)……我也不會(huì)是這樣一個(gè)……”這對(duì)夫婦又一次互相指責(zé)，打口水仗。起因之渺小，第二天無(wú)人能輕易想起來(lái)—但他們一句頂一句的惡言惡語(yǔ)卻誰(shuí)也忘不了。

那些說(shuō)別人不是的人就是典型的過(guò)分擔(dān)心別人看法的人，或者就是過(guò)分害怕自己失敗而沒(méi)有擔(dān)當(dāng)?shù)娜?/span>。所以，他們把臟水往別人身上潑。

有些人具有強(qiáng)烈的自責(zé)傾向。他們?yōu)槊恳稽c(diǎn)點(diǎn)瑕疵或失敗給自己常念“應(yīng)該”經(jīng)。他們苛責(zé)自己，最后把自己看得一錢(qián)不值。他們最終不是放棄就是離群索居、悒悒不樂(lè)。那些給自己和別人念“應(yīng)該”經(jīng)的人只過(guò)上了大約30%的生活，而且還不開(kāi)心。有擔(dān)當(dāng)是健康的，不停自責(zé)卻是在滋養(yǎng)癌細(xì)胞。

05 糾結(jié)于“萬(wàn)一”和“應(yīng)該”

“假如我對(duì)即將發(fā)生的事或別人對(duì)我的看法抱有揮之不去的憂慮，當(dāng)事情真發(fā)生時(shí)，定會(huì)比我想象的要好?！?/span>

如果你停止擔(dān)憂并想一想，就會(huì)知道在截止日期前完成任務(wù)、付清賬單、找到工作、讓公婆或岳父母來(lái)訪成為開(kāi)心的事，在這些方面杞人憂天都于事無(wú)補(bǔ)。

然而，你卻執(zhí)意糾結(jié)于所有的“萬(wàn)一”和“應(yīng)該”，弄得自己惶惶不可終日，有時(shí)候數(shù)星期前就開(kāi)始了這一過(guò)程。

06 尋求完美答案

“每個(gè)問(wèn)題都有完美的解決方法，我必須立即找到這些方法！”如果等待完美的解決方法，你就失去了整個(gè)旅程。

有時(shí)候我們遲遲難以決定，因?yàn)槊恳豁?xiàng)選擇都有負(fù)面的東西存在：“我該跟他結(jié)婚嗎？”“我是辭職，還是繼續(xù)做下去？”“我該買(mǎi)這棟房子或那棟房子，或還是租房子??？”“我該走這一趟還是不去？”“我該公開(kāi)說(shuō)出來(lái)還是不說(shuō)？”

尋求完美答案常常導(dǎo)致停滯不前和沮喪挫敗。堅(jiān)忍不拔，對(duì)不夠完美保持寬容（但朝完美方向努力），追求改善，決心盡其所能地去做，這都是健康的，很有可能產(chǎn)生最好的結(jié)果。

放開(kāi)對(duì)完美解決方案的要求，一點(diǎn)不會(huì)削弱你的工作決心或盡力而為。當(dāng)沒(méi)有現(xiàn)成的或顯而易見(jiàn)的完美解決方案時(shí)，想要找到完美方案，堅(jiān)忍不拔地追求最佳狀態(tài)，與把事情恐怖化和應(yīng)該化是完全不同的。

07 逃避困境和責(zé)任

“逃避困境和責(zé)任比正視它們要容易得多?！边@是最具破壞力的合理化。我們實(shí)際上可以說(shuō)服自己置身任何事外，而且還心安理得！

一次，有一個(gè)宗教復(fù)興派的牧師沒(méi)完沒(méi)了地講如魔鬼一般的朗姆酒和烈酒的邪惡性。講到一半時(shí)，他搞了一個(gè)噱頭來(lái)證明他的觀點(diǎn)。他舉起一杯水和一杯酒，在每個(gè)杯子里放一條蠕蟲(chóng)。然后，把兩個(gè)杯子放在大家都能看見(jiàn)的桌上，繼續(xù)他的證道。

幾分鐘后，他回到杯子旁，舉起杯子叫道，“看！看我怎么給你們說(shuō)的！”不出所料，在水里的蠕蟲(chóng)發(fā)瘋似的扭動(dòng)，酒里的蠕蟲(chóng)已死得像個(gè)門(mén)釘。他又叫道，“知道我的意思了嗎？”后排剛剛溜達(dá)進(jìn)來(lái)的一個(gè)醉鬼大聲回敬道，“當(dāng)然知道，如果我喝許多酒下去，就不長(zhǎng)蛔蟲(chóng)了！”我們可以想怎么曲解就怎么曲解，特別在回避困境時(shí)。

“這不是要求加薪的合適時(shí)機(jī)。這樣做沒(méi)好處?！薄八龔牟宦?tīng)我說(shuō)。”“我不擅長(zhǎng)做這種事，你為何不打個(gè)電話?！薄霸谶@兒不管用?！薄耙苍S這不是他的本意?！薄澳愕降滓易鍪裁矗y不成就是要我走向他說(shuō)，‘你好，我是蘇，你究竟喜不喜歡我？’”合理化總包含一些實(shí)情，但合理化就是設(shè)計(jì)成要我們不為逃避而內(nèi)疚。

08 保持事事不投入的狀態(tài)

“如果我事事不投入，只保持若即若離的關(guān)注，我會(huì)永遠(yuǎn)開(kāi)心?！边@又是一個(gè)精彩的合理化。我們知道這聽(tīng)上去很蠢（也許甚至令人困惑），但你不也見(jiàn)過(guò)在工作會(huì)議上、在委員會(huì)、在家里的人不斷反對(duì)一切事情？他們總是在帳篷外打掩護(hù)。他們甚至對(duì)自己的批評(píng)都見(jiàn)怪不怪！

他們一開(kāi)始為什么要去參加會(huì)議或加入委員會(huì)？他們對(duì)一切事情都“是的，但……”，任何做不成的事都有理由，或者為什么他們幫不上忙。他們叫我們想起莫里斯，那些電視廣告上的貓，它甚至對(duì)老鼠都不感興趣！

整個(gè)社會(huì)都不對(duì)勁，父母、工作、擬定的計(jì)劃、其他人的想法、上司、愛(ài)人和鄰居，但他們不大做文章。他們只是坐在那兒，被動(dòng)地觀察著。如果你問(wèn)他們的意見(jiàn)或喜好，他們會(huì)說(shuō)：“哦，我無(wú)所謂?！笨伤麄冋嬲氲氖牵骸爸灰ＷC我喜歡就行了?！钡@種條件難以滿足。

底線是如果他們真的參與進(jìn)來(lái)，他們不見(jiàn)得做得好（不管是什么事），所以他們保持距離，不主動(dòng)行事。心理退縮顯然不能帶來(lái)幸福。不得不承認(rèn)，這可以萬(wàn)無(wú)一失，但生活變得如一潭死水，或毫無(wú)建樹(shù)。

09 不斷思考不好的過(guò)去

“我的過(guò)去、小時(shí)候、最近戀情和最近工作中發(fā)生的所有可怕的事造成了我此時(shí)的感覺(jué)和行為。”比如：“父母是酒鬼?！薄拔沂仟?dú)生子女?！薄拔以趯W(xué)校成績(jī)不好?！薄拔业纳倌昶谠阃噶?。”“我自卑，因?yàn)槟虼?。”“我的前夫在言辭上侮辱了我。”“我在高中被人嘲笑?！?/span>

毫無(wú)疑問(wèn)，如果我們放任自流，過(guò)去的經(jīng)歷對(duì)我們現(xiàn)在的行為有著深遠(yuǎn)的影響。當(dāng)我們盯著過(guò)去，就會(huì)把事情恐怖化、應(yīng)該化、合理化，如果這樣，這些思想就會(huì)增加我們?cè)陬?lèi)似現(xiàn)狀中的過(guò)分焦慮、生氣、抑郁、內(nèi)疚、沮喪、痛苦或逃避的潛在可能性。

然而，我們的確有本事抵抗和修正我們對(duì)過(guò)去的看法。過(guò)去的事件不會(huì)變得虛幻而不真實(shí)，我們無(wú)法改變事情的發(fā)展經(jīng)過(guò)，可是，我們可以大力改變我們對(duì)這些事的看法。

如果你失敗了，或遭到拒絕，或受到不公平的待遇，承認(rèn)并坦然接受。這樣你就能朝前走了。

10 感覺(jué)和行為受他人影響

“壞人壞事不應(yīng)該存在，當(dāng)它們的確存在時(shí)，我真不知道該怎么辦才好！”這就好像說(shuō)事情和人真的導(dǎo)致了我們的感覺(jué)和行為。我們已經(jīng)知道，事實(shí)上是我們自己的看法產(chǎn)生于他們之間，很大程度上決定了我們的感覺(jué)和行為。

他人他事會(huì)逼你過(guò)分生氣、焦慮、抑郁或內(nèi)疚，不得不承認(rèn)，相信這點(diǎn)很容易。但這種看法不是說(shuō)有就會(huì)有的。難道你的上司、孩子、愛(ài)人、情人或朋友真的會(huì)逼你反應(yīng)過(guò)激？這不是說(shuō)你不能考慮對(duì)人或事發(fā)脾氣。你常常在考慮。

但認(rèn)識(shí)到誰(shuí)對(duì)你自己的感受負(fù)責(zé)（比如你本人），可以啟發(fā)你問(wèn)：“這難道是我在這種情形中想要的感覺(jué)和行為嗎？”如果答案是“不！”那么，你打算如何做去改變你的非理性信條？而這一變化卻是有利于你的感覺(jué)和行為的。