作者: 卡洛琳·亞當(dāng)斯·米勒（Caroline Adams Miller）

積極心理學(xué)這一領(lǐng)域時，該領(lǐng)域萌芽階段的一個分支稱為“積極干預(yù)”。辨別可以提升某個人情緒豐盈程度的行動。

它們擁有最可靠的研究支持，對于任何想要提升幸福感、生活滿意度以及未來前景的人們來說，應(yīng)當(dāng)考慮這些方面。人們發(fā)現(xiàn)，某人第一次對某種干預(yù)措施的反應(yīng)，可以預(yù)見那一干預(yù)行動對他們是否長期有效，因此，把你在體驗這些干預(yù)措施時感受到的情緒記下來，然后將這些干預(yù)措施相應(yīng)地融入你的生活中去。

識別我們最重要的優(yōu)勢，可以提升我們的幸福感。如果你一方面辨別你的優(yōu)勢，另一方面挑戰(zhàn)自己，讓自己以新的和創(chuàng)造性的方式來運用那些優(yōu)勢，以便實現(xiàn)目標(biāo)并且和他人互動——以及圍繞如何有效地采用這些方式方法而開展頭腦風(fēng)暴的討論，那么，你可以更好地增強你的精力，提升你的幸福感，而且這種影響，有時可以持續(xù)一年時間。基于優(yōu)勢的干預(yù)措施，還能有效地提高生活滿意度。

另一種得到有效證明的提升幸福感的方法是練習(xí)感恩。感恩是與情緒豐盈相關(guān)聯(lián)的最重要的性格優(yōu)勢之一，也是在積極心理學(xué)領(lǐng)域中公開發(fā)表最多的研究成果之一。

注意到你對什么事情充滿感激，的確是一項有益的活動，而一種稍稍更細致和更強大的練習(xí)感恩的方式是列舉你每天對什么事情感恩，以及為什么那件事情會在你的生活中出現(xiàn)。當(dāng)你將感恩與你自己積極主動的行為聯(lián)系起來時，更容易看到你自己怎樣在生活中產(chǎn)生更多積極的、充滿幸福感的微小時刻。

另一種受歡迎的練習(xí)感恩的方式是“感恩拜訪”，也就是說，你給某個自己從未適當(dāng)表示過感謝的人寫封感謝信，然后直接送到那個人手中。

數(shù)十年來，詹姆斯·彭尼貝克一直在研究把某人的想法與感覺寫下來的影響，他發(fā)現(xiàn)，寫日記、寫書面提示，以及進行類似的練習(xí)，可以給生活帶來許多積極的體驗。這些做法增加了幸福感，改善了免疫系統(tǒng)功能，幫助人們尋找人生的意義，還有許多其他的好處。

最新的一項研究發(fā)現(xiàn)，寫博客也可以獲得類似的好結(jié)果，其原因也許是，從別人那里獲得反饋，可能是一種獲得認可的經(jīng)歷。學(xué)會怎樣以新的積極的方式來敘述你的人生故事，而不是總跟自己講述同樣的限制性的故事，也可能有一種變革的效應(yīng)。甚至有一項研究還表明，手寫的日記比起在電腦鍵盤上輸入的日記更好，因為在手寫日記的過程中，大腦的部分區(qū)域也牽涉其中。

聘請那些使用實證的工具且受過培訓(xùn)的教練，也可以增強幸福感。澳大利亞一些研究者的研究發(fā)現(xiàn)，重點關(guān)注解決方案的教練們與個人和團體圍繞目標(biāo)實現(xiàn)進行3至20次的見面交談有助于人們增強希望、變得更堅強、提升幸福感，還有利于減輕他們的抑郁情緒。重點關(guān)注個人轉(zhuǎn)型以及領(lǐng)導(dǎo)能力培養(yǎng)的執(zhí)行教練，也可以使人們進一步達成目標(biāo)、增強抗逆力、提高職場的幸福感，同時減少對工作不太投入的情況并減輕心理壓力。

心中沒有希望的人們通常沒有目標(biāo)，也停下了創(chuàng)造更美好生活的步伐，因此，心懷希望是情緒豐盈、抗逆力強和為實現(xiàn)目標(biāo)而奮斗的重要標(biāo)志。希望和樂觀常常在研究中同時出現(xiàn)，因為一般而言，兩者都涉及把某人的生活看成是成功的、幸福的，而把整個世界看成是可以做到成功與追求幸福的地方。

心中懷著很高希望的人們往往在追求目標(biāo)時堅持更長時間、獲得更好的結(jié)果，并且以更加靈活的方式應(yīng)對壓力。

運動是改善心情的最自然的方式之一。鍛煉增強了身體活力，長期以來，人們發(fā)現(xiàn)體育鍛煉是清醒頭腦，促進體內(nèi)氧氣與血液循環(huán)，使身體變得更強壯、更健康的最佳方式。

積極心理學(xué)的研究發(fā)現(xiàn)，體育鍛煉還對大腦有著強大的效應(yīng)，能夠減輕焦慮、抑郁和絕望感，同時提升精力、自我效能和幸福感。

一些研究指出，間歇訓(xùn)練法很有價值，這種訓(xùn)練法包括在短時間內(nèi)將某人的心率提至最高水平，再回到活力較低的訓(xùn)練水平，循環(huán)往復(fù)多次。這類訓(xùn)練不但能迅速而有效地增進健康，還能更長時間改善人們的心情。另一項研究發(fā)現(xiàn)，將身體鍛煉與戶外活動結(jié)合起來，能在20分鐘內(nèi)提升活力，并降低人們的焦慮與抑郁。此外，戶外徒步旅行可以增強心理的專注度、創(chuàng)造力、記憶力和自信心。

“幫助者的快感”是當(dāng)我們給予別人幫助時產(chǎn)生的感覺，大量的研究指出，當(dāng)我們向別人伸出援手時，我們實際上從接受我們幫助的那個人身上獲益更多。給予別人幫助，無論是付出我們的時間、金錢還是精力，可以使我們遠離擔(dān)憂，并促使我們用正確的視角來看待艱難困苦，特別是幫助比我們更加不幸的人們時。

亞當(dāng)·格蘭特在哈佛大學(xué)就讀心理學(xué)專業(yè)本科時曾開展過一項革命性的籌款研究。他的研究表明，當(dāng)捐款人聽到受惠者表達的簡短的感謝時，即使籌款活動組織者使用同一種銷售腳本，捐款人也比平時多花142%的時間來聽電話，并比平時多捐助171%的資金。3我們在付出時，感受到更強大的動力、熱情和投入感。

因為多得出奇的研究表明，冥想對重塑大腦連接以及不計其數(shù)的其他正向結(jié)果產(chǎn)生積極影響。針對冥想的一些最令人興奮的研究表明，大腦中與自我調(diào)節(jié)和狂喜相關(guān)聯(lián)的部位會發(fā)生一些特定的改變，而這些改變，會在每天進行簡短的冥想練習(xí)并持續(xù)幾個星期之后出現(xiàn)。

一項于2011年開展的研究發(fā)現(xiàn)，連續(xù)八周進行冥想的人們，極大地改善了對大腦節(jié)律的控制，那有助于阻止疼痛——因此，當(dāng)各種各樣的艱難困苦使你想要退出和放棄時，假如你正苦苦尋找一種方法來幫助你學(xué)習(xí)怎樣保持堅毅，冥想可能是一種絕好的干預(yù)。

因為這不但能增進健康，而且能增強幸福感。研究人員發(fā)現(xiàn)，吃更多水果和蔬菜，可以預(yù)示更強的幸福感和生活滿意度——事實上，研究還發(fā)現(xiàn)，這樣做甚至可以產(chǎn)生更多積極的影響，比如，使失業(yè)者找到工作。5聽起來怎么樣？

例如，多參加志愿者服務(wù)。大學(xué)教授、心理學(xué)家喬納森·海特（Jonathan Haidt）說，當(dāng)我們看到或感受到令人驚嘆的行為時，我們變得“倍感振奮”。這會讓我們在內(nèi)心體驗到“愜意”和“溫暖”的感覺，同時讓我們自己更有可能展現(xiàn)一些親社會的行為。

例如，星期四寫下“謝謝你，星期四”。表達感謝對幸福感產(chǎn)生巨大的影響，當(dāng)你已經(jīng)習(xí)以為常時，它自然能提升你的精神狀態(tài)。

他們使你感到振奮、情緒高漲，并且給你帶來滿滿的正能量。幸福的人們通常期待他們計劃好的活動會使自己精神放松、開心大笑、追憶往事并且喜歡自己。因此，事先計劃好這些被證明能夠改善心情的活動吧。