在前段時(shí)間大火的綜藝節(jié)目《我家小兩口》中，郭碧婷和向佐去醫(yī)院做婚前檢查，卻無(wú)意中檢查出向佐的腎功能猶如一位70歲的老人。

聽(tīng)到這個(gè)消息，郭碧婷頓時(shí)百感交集，網(wǎng)友也一片唏噓。向佐明明只是一個(gè)35歲的青壯年，為何他的腎損傷如此嚴(yán)重呢？

醫(yī)生表示，像向佐這種長(zhǎng)期習(xí)武的武打演員，需要經(jīng)常吃止痛藥來(lái)緩解因練武給身體帶來(lái)的疼痛。雖然止痛藥可以緩解身體疼痛的癥狀和痛苦，卻很傷腎。

因?yàn)橹雇此幱心I毒性，如果長(zhǎng)期使用，會(huì)對(duì)腎臟小管間質(zhì)和腎小球帶來(lái)?yè)p傷。而且，演員這一職業(yè)的性質(zhì)，決定了向佐需要經(jīng)常熬夜、過(guò)度勞累，因此腎單位長(zhǎng)期處于缺血缺氧的狀態(tài)，這無(wú)疑又進(jìn)一步加大了對(duì)腎臟的傷害，造成了更嚴(yán)重的傷腎后果。

其實(shí)，不僅是向佐，很多普通人，也在不斷地做著傷腎的行為。生活中一些不經(jīng)意的習(xí)慣，對(duì)腎臟的傷害非常大，但我們卻不知道，了解也不多。

今天，我們就來(lái)看一下哪些行為最傷腎。

傷腎行為排行榜

第一名：過(guò)度勞累

現(xiàn)代人生活壓力大，加班、熬夜是家常便飯，因此常常拖著一副疲勞的身軀，導(dǎo)過(guò)度勞累，容易引發(fā)腎虛。而且，由于大腦長(zhǎng)期處于高速運(yùn)轉(zhuǎn)的狀態(tài)，無(wú)法得到放松，也很容易傷腎。

第二名：暴飲暴食

暴飲暴食的人，一是控制不住自己，二是為了減輕自己的壓力，但是，這種不良的飲食習(xí)慣卻很傷腎。因?yàn)槿嗣刻斐赃M(jìn)去肚子里的食物，最后都會(huì)產(chǎn)生尿酸和尿素氮、肌酐等代謝產(chǎn)物。而這些代謝產(chǎn)物，需要通過(guò)腎臟排出體外，因此，暴飲暴食會(huì)增加腎臟負(fù)擔(dān)，很傷腎。

第三名：經(jīng)常吃生冷的食物

冷飲、海鮮拼盤、涼拌……這些看起來(lái)美味可口的食物，可能正在傷害你的腎。研究表明，經(jīng)常吃生冷食物的人，腎臟血液循環(huán)功能不好，很容易損傷腎臟。

第四名：濫用藥物

有些藥物是很傷腎的，包括去痛片、消炎痛、白加黑、感冒靈等。如果一定要吃這些藥，則要十分注意用量，根據(jù)醫(yī)生的指導(dǎo)來(lái)服藥，不要擅自增加用量。

第五名：喝水過(guò)少

正常人的飲水量應(yīng)保持在每天7-8杯左右，如果長(zhǎng)時(shí)間不喝水，就無(wú)法排出尿液。而堆積在體內(nèi)的尿液攜帶的廢物和毒素的濃度就會(huì)增加，對(duì)腎臟造成一定的傷害，因此，喝水太少不可取，這是一種很傷腎的行為。

第六名：經(jīng)常憋尿

由于工作原因，一些人忙得沒(méi)有時(shí)間去廁所尿尿，于是長(zhǎng)時(shí)間憋著，這也是很傷腎的一種行為，會(huì)增加尿路感染和腎盂腎炎的風(fēng)險(xiǎn)。

腎臟出問(wèn)題的6個(gè)表現(xiàn)

那么，如何知道自己的行為傷腎了呢？可以通過(guò)身體的這6個(gè)表現(xiàn)去判斷：

1.尿液不正常，具體表現(xiàn)為尿液過(guò)多或過(guò)少，尿液帶有泡沫。

2.渾身乏力，精神不振。當(dāng)一個(gè)人處于傷腎的狀態(tài)時(shí)，很多廢物難以從尿里排泄出去，導(dǎo)致出現(xiàn)疲勞、乏力的感覺(jué)。

3.面部或四肢水腫。腎臟排泄功能下降，腎臟分泌的激素紊亂以及尿蛋白的流失，就會(huì)出現(xiàn)臉部、眼部、雙下肢浮腫的現(xiàn)象。

4.食欲不振，惡心、嘔吐，傷腎行為發(fā)生時(shí)，會(huì)導(dǎo)致一些消化道癥狀，比喻胃口不佳、惡心、嘔吐等。

5.皮膚瘙癢，傷腎之后，尿素不能經(jīng)尿液排出，就會(huì)通過(guò)皮膚排泄，從而刺激皮膚，引起瘙癢。

6.貧血。腎臟除了有排泄廢物等功能外，還有分泌造血激素的功能。如果出現(xiàn)貧血的情況，也有可能是傷腎造成的。

養(yǎng)腎的5大黃金法則

要防止傷腎，就要學(xué)會(huì)養(yǎng)腎。養(yǎng)腎有5大黃金法則，分別是：

1.足部保暖。中醫(yī)認(rèn)為腎經(jīng)起于足底，足底受涼容易傷腎，因此要注意足部保暖。不要赤腳走在地板上，睡覺(jué)時(shí)不要將雙腳對(duì)著風(fēng)扇或者空調(diào)吹。

2.保持大便暢通。養(yǎng)成定時(shí)排便的習(xí)慣，多吃利于排便的食物。因?yàn)榇蟊悴粫常薇阃７e，濁氣上攻，就很容易傷腎。

3.及時(shí)排尿。憋尿傷腎，不憋尿?qū)τ陴B(yǎng)腎真的很重要。如果長(zhǎng)時(shí)間憋尿，積存的小便就會(huì)成為水濁之氣，侵害腎臟。

4.飲食保腎。飲食上可以適當(dāng)吃一點(diǎn)養(yǎng)腎的食物，如黑芝麻、黑木耳、核桃、腰子等有助于養(yǎng)腎補(bǔ)精的食物，可以減少發(fā)生傷腎的風(fēng)險(xiǎn)。

5.保證充足的睡眠。一個(gè)成年人每天應(yīng)保持7-8小時(shí)的睡眠時(shí)間呢，然而很多人只保持在4-5個(gè)小時(shí)左右，遠(yuǎn)遠(yuǎn)不夠，而這種行為恰恰是很傷腎的。

據(jù)估計(jì)，目前全世界有8.5億人因各種原因患有腎臟疾病，其中慢性腎病以其知曉率低、高發(fā)病率、高死亡率而被稱為“沉默的殺手”?？梢?jiàn)，在養(yǎng)腎護(hù)腎，防止傷腎這條路上，我們?nèi)沃囟肋h(yuǎn)。

參考資料：

[1]《35歲的身體70歲的腎 生活中這些“坑”最傷腎》.金陵晚報(bào). 2019-09-03

[2]《亂吃藥傷腎 這份護(hù)腎清單快收好》.廣州日?qǐng)?bào). 2019-03-28

[3]《世界腎臟日：專家呼吁定期篩查 保持腎臟健康》.央視網(wǎng). 2019-03-14

[4]《這些藥物易傷腎 切忌濫用藥物》.廣州日?qǐng)?bào) .2015-11-09