對(duì)于培養(yǎng)寶寶自主入睡能力這件事，很多寶媽都有這樣的無力感：看過很多教程，依然教不好一個(gè)寶寶。

在寶寶要睡覺的時(shí)候，抱著走動(dòng)、搖晃哄睡，或者奶睡，仍然是很多媽媽在用的方法，甚至很多時(shí)候，寶寶需要哄半個(gè)小時(shí)以上才能入睡，這往往會(huì)令大人筋疲力盡，小孩也養(yǎng)成了不良的睡眠習(xí)慣。

如果哄睡這件事對(duì)你來說成為了負(fù)擔(dān)，那么你可以試著去培養(yǎng)寶寶自主入睡的能力。

培養(yǎng)寶寶自主入睡能力是一件實(shí)踐性非常強(qiáng)的事情，照搬各種睡眠書籍里面的方法不一定有用，實(shí)際生活中還需要媽媽多摸索，而書里的方法則可以借鑒、改進(jìn)。

關(guān)于自主入睡，很多睡眠專家有不同的觀點(diǎn)，有激進(jìn)的，有溫和的，激進(jìn)的有哭聲免疫法、延遲滿足法等，溫和的有抱起放下法、睡眠聯(lián)想法等。本篇文章主要介紹我個(gè)人接受度比較高，對(duì)我家寶寶也比較有效的方法：睡眠聯(lián)想法。

首先我們先來了解一下寶寶的睡眠特點(diǎn)：

父母?jìng)冃枰?，剛出生的小寶寶是無法控制自己的生理行為的，也就是說，他沒有自主入睡的能力，而是需要大人的安撫（抱著搖晃、輕拍、喂奶等）才能睡著。

到了一定的年紀(jì)（大概六個(gè)月以后），大多數(shù)寶寶可以自己發(fā)展自主入睡的能力，當(dāng)然這不是一個(gè)確定的時(shí)間，每個(gè)寶寶的性格不一樣，有些寶寶需要到一歲才可以自主入睡。

所以在寶寶還小的時(shí)候，媽媽需要辛苦一點(diǎn)，跟著寶寶的需求走，等到寶寶三個(gè)月以后，他的身體各項(xiàng)機(jī)能發(fā)展趨于完善，睡眠機(jī)制也慢慢成熟，這時(shí)他才具備自主入睡的能力，如果媽媽等不及讓他自己發(fā)展，則從這個(gè)時(shí)候開始引導(dǎo)、培養(yǎng)。

自主入睡是寶寶睡眠發(fā)展中的一個(gè)里程碑，從需要人哄睡到自主入睡，相當(dāng)于他從吃飯需要人喂到能自己動(dòng)手吃，這個(gè)改變不是突然發(fā)生的，而是需要過程引導(dǎo)的，所以我建議媽媽們選擇溫和的辦法，慢慢來。

以下是我用睡眠聯(lián)想法來幫助寶寶培養(yǎng)自主入睡能力的經(jīng)驗(yàn)分享：

一開始接觸“睡眠聯(lián)想”這個(gè)概念是在《嬰幼兒睡眠全書》里面，當(dāng)時(shí)不以為然，認(rèn)為寶寶這么小，怎么可能懂得聯(lián)想。但是后面有幾件小事改變了我的看法。

一是寶寶三個(gè)月的時(shí)候，我跟寶爸吵架了，其實(shí)沒有特別當(dāng)著寶寶的面吵，但是我們兩個(gè)大人的低氣壓情緒明顯影響到寶寶了，當(dāng)天寶寶總是哭鬧，心情也比平時(shí)低落，由此我知道寶寶是可以接收大人傳遞的信號(hào)的。

二是關(guān)于喂奶的一個(gè)小細(xì)節(jié)，我習(xí)慣躺著給寶寶喂奶，喂奶前我會(huì)先拿一個(gè)枕頭放在寶寶頭頂上方，這是給我自己枕的，然后還會(huì)拿一塊小方巾墊在寶寶臉的下方，這是怕寶寶溢奶流到他耳朵里。這樣做了兩三個(gè)月，有一天我發(fā)現(xiàn)每當(dāng)我把枕頭放好寶寶就會(huì)特別興奮，當(dāng)我拿起小方巾的時(shí)候他嘴巴就湊過來要吃奶了。于是我知道，他懂得我做這些動(dòng)作是要給他喂奶了，我無意中給他建立了吃奶的聯(lián)想。

類似的事情還有很多，比如我抱他之前習(xí)慣把頭發(fā)扎起來，他每次看到我扎頭發(fā)就特別興奮；我?guī)鲩T玩的時(shí)候，他看到我開門也會(huì)特別興奮。這些都是他由一個(gè)事物或者一件事情聯(lián)想到另一件事情的實(shí)例。

寶寶聽得懂大人說話，能理解大人動(dòng)作里面的含義。確認(rèn)了這兩個(gè)關(guān)鍵信息之后，我就開始嘗試在晚上睡覺之前給寶寶建立睡眠聯(lián)想。

我家寶寶晚上入睡時(shí)間通常在八點(diǎn)左右，我會(huì)在七點(diǎn)鐘之后陸續(xù)將睡眠聯(lián)想的事物和事件一一安排。

七點(diǎn)鐘整，我開始給他洗澡，洗完澡給他做撫觸，期間會(huì)跟他說：“寶寶洗完澡就可以舒舒服服睡覺啦，媽媽給你放松一下等會(huì)好睡覺哦”。

撫觸做完后我開始喂奶，邊喂邊跟他說：“寶寶吃飽飽就睡覺咯”。

喂完奶我一般還會(huì)跟他玩十分鐘左右，比如讓他翻一下身，消耗一下他的體力，稍微累了會(huì)更容易入睡，等到玩得差不多了，我會(huì)帶他去拉窗簾，然后跟他說：“天黑了，媽媽拉窗簾寶寶要睡覺了，等睡醒天亮了再拉開哦”。

最后一步是抱著他一起關(guān)燈，告訴他關(guān)燈要睡覺了。

完成這些程序之后，我會(huì)打開安撫玩具的音樂和燈光，他聽著舒緩的音樂，一般十分鐘左右能睡著。

偶爾他遲遲睡不著，我還是會(huì)抱著他哄睡，一般幾分鐘也能睡著，然后我會(huì)趁著他迷迷糊糊的狀態(tài)把他放床上，期間也要告訴他：“媽媽要把你放床上了，寶寶在床上睡才舒服哦”，這樣讓他有心理準(zhǔn)備，放下的時(shí)候才不會(huì)醒，夜里也能睡得踏實(shí)。

夜里他一般醒來1-2次吃奶，吃完奶繼續(xù)睡，有時(shí)半夜不知道什么原因醒了，睜開眼看到有人在旁邊，又會(huì)自己重新睡著。

這一套睡眠聯(lián)想程序我大概做了半個(gè)月，寶寶已經(jīng)開始慢慢懂得這些事情的含義了，比如晚上我拉窗簾之后，他的情緒就會(huì)慢慢安靜下來，直到打開安撫玩具，他基本知道要睡覺了，翻滾幾圈后可以自己入睡。

雖然現(xiàn)在寶寶還沒實(shí)現(xiàn)完全的自主入睡，夜里也不是每次醒來都能立刻睡著，但是我做的這些睡眠聯(lián)想已經(jīng)初見成效，我知道這些他都懂的，只是需要一點(diǎn)時(shí)間，我有耐心等他慢慢來。

一些建議：

一、睡眠聯(lián)想最好從寶寶出生第一個(gè)月就開始建立。

雖然說寶寶三個(gè)月以后才具備自主入睡的能力，但睡眠聯(lián)想這件事，可以提早開始做。因?yàn)樗呗?lián)想不是一兩天就能建立起來的，每個(gè)寶寶接收信息的快慢程度也不一樣，有的需要一兩周，有的則需要一兩個(gè)月，所以建立聯(lián)想越早開始越好，家長也要有耐心，等待改變慢慢發(fā)生。

二、睡眠聯(lián)想最好不要是單一的。

保持3-4個(gè)物件和事件比較合理，這樣就不會(huì)因?yàn)槟骋惶爝@個(gè)單一的物件不在而中斷了睡眠聯(lián)想，單一的物件也容易讓寶寶形成心理依賴。

三、睡眠聯(lián)想最好是固定的。

寶寶對(duì)睡眠環(huán)境要求比較高，如果入睡時(shí)跟入睡后的環(huán)境不一樣，他中途醒來發(fā)現(xiàn)后會(huì)很難重新入睡，比如媽媽哄睡的時(shí)候是在客廳，但是晚上他醒來發(fā)現(xiàn)自己在臥室，對(duì)環(huán)境的困惑會(huì)讓他中斷睡眠。所以哄睡最好固定在一個(gè)場(chǎng)所，睡眠聯(lián)想的事件或者事物也最好是可以固定的，比如每天都需要做的洗澡，房間里的窗簾，每天睡前需要做的關(guān)燈動(dòng)作等等。

四、不要把喂奶當(dāng)成睡眠聯(lián)想。

奶睡是一把雙刃劍，媽媽在這上面嘗到多少甜頭，就得付出多少代價(jià)，我之前就特別喜歡奶睡，方便省力，寶寶晚上醒來的次數(shù)也不多，但是隨著寶寶越來越大，他對(duì)我的依賴也越來越深，夜里醒來的次數(shù)不降反增，令我苦惱不已。

所以晚上睡前，媽媽有必要比入睡時(shí)間提前一點(diǎn)喂奶，然后再開始進(jìn)行睡眠聯(lián)想的程序，或者將喂奶作為其中一項(xiàng)睡眠聯(lián)想事件，但不能是唯一。

如果寶寶晚上吃著奶睡著了，半夜醒來很可能需要再次喂奶才能重新入睡，如果他知道媽媽就在身邊，還可能頻繁醒來要奶吃，這樣對(duì)寶寶和媽媽的睡眠都不好。所以如果可以的話，建議媽媽將奶睡拋棄，同時(shí)慢慢戒斷夜奶。

一點(diǎn)參考：

寶寶多大戒夜奶合適？一般一個(gè)月內(nèi)的寶寶需要不定時(shí)吃奶，夜奶可能是無數(shù)次；兩三個(gè)月大的寶寶，一般夜間進(jìn)食次數(shù)應(yīng)控制在兩次；到了三四個(gè)月，就可以減少為一次；五個(gè)月以上，則可以完全舍棄。媽媽們可以逐漸減少夜奶的次數(shù)，以及拉長每一次喂夜奶的間隔，以此來慢慢給寶寶戒斷夜奶，把夜晚時(shí)間還給睡眠。

當(dāng)然這是睡眠專家們給出的建議，但其實(shí)寶寶一歲前晚上保持一到兩次夜奶都是正常的，只要不形成依賴，不影響睡眠質(zhì)量，就是良性的需求。

與自主入睡相輔相成的睡眠習(xí)慣：

一、培養(yǎng)規(guī)律睡眠習(xí)慣。

規(guī)律的睡眠對(duì)寶寶養(yǎng)成良好的睡眠習(xí)慣很重要，白天和晚上的睡眠是相輔相成的，白天獲得充足的睡眠，寶寶的情緒會(huì)更穩(wěn)定，晚上入睡就會(huì)更加容易；寶寶晚上睡夠了，白天玩耍會(huì)更專注投入，玩夠了、玩累了，等到小睡的時(shí)候也會(huì)更容易入睡。

家長可以根據(jù)寶寶所處月齡所需的睡眠時(shí)間，以及寶寶以往睡覺的時(shí)間點(diǎn)，制定出大致的睡眠時(shí)間表，比如上午小睡在9:00-10:30，下午的小睡在2:00-4:00，晚上入睡時(shí)間在8:00。具體怎么安排，需要家長根據(jù)自己寶寶的具體情況而定。

各個(gè)年齡段孩子的睡眠時(shí)間參考：

《法伯睡眠寶典》 給出的參考范圍：

《西爾斯親密育兒百科》給出的參考范圍：

不同的育兒專家給出的參考標(biāo)準(zhǔn)不一樣，我的建議是：取高保低。拿6個(gè)月大的寶寶舉例子，上面兩張圖表中，法伯給出的標(biāo)準(zhǔn)范圍是11-13個(gè)小時(shí)，西爾斯給出的標(biāo)準(zhǔn)范圍是14-16個(gè)小時(shí)，那么我們就爭取能睡夠16個(gè)小時(shí)，實(shí)在做不到，也要保持11個(gè)小時(shí)的最低限度。

二、養(yǎng)成接覺習(xí)慣。

每個(gè)人都有睡眠周期，我們每天晚上的睡眠時(shí)長是被數(shù)個(gè)睡眠周期連接起來的，從淺睡眠到深睡眠再到臨近清醒，這是一個(gè)大致的睡眠周期，成年人的睡眠周期比較長，而且在睡眠周期結(jié)束后，可以很容易地進(jìn)入下一個(gè)睡眠周期。而寶寶的睡眠周期則很短，大概只有50分鐘，很多寶寶在一個(gè)睡眠周期結(jié)束后很難再次入睡，所以家長需要幫助寶寶接覺，或者引導(dǎo)寶寶學(xué)會(huì)自己接覺。

自主接覺也是自主入睡中的一種，或者說是自主入睡中的一環(huán)，如果寶寶不能順利接覺，即便在最初入睡時(shí)可以自主入睡，然而睡眠總是被中斷，也達(dá)不到高質(zhì)量睡眠的目的。

現(xiàn)實(shí)生活中很多家長都不習(xí)慣給寶寶接覺，寶寶醒了就以為他真的醒了，開始逗他玩，事實(shí)上寶寶并沒有得到充足的睡眠，一般小月齡的寶寶每次睡眠要達(dá)到45分鐘以上才是有效睡眠，是真正能夠促進(jìn)身體和大腦發(fā)育的，所以給寶寶接覺非常重要。

關(guān)于接覺，要細(xì)說起來篇幅很長，這里簡單介紹幾種方法：

1、嘗試讓寶寶自己接覺。

如果寶寶中途醒來，家長睡在旁邊的話先暫時(shí)不要?jiǎng)樱蛘哐b睡，總之不要跟寶寶有眼神接觸，一般安全感較強(qiáng)或者低需求的寶寶可以自己重新入睡，如果他持續(xù)哭鬧了，家長再進(jìn)行下一步。

2、家長安撫幫助接覺。

讓他自己接覺失敗后，家長就必須要介入了，介入的時(shí)候可以先從輕怕開始，如果輕拍還不管用，則抱起來走動(dòng)，直到他重新入睡再放下。

3、提前接覺。

家長觀察到寶寶每次大概會(huì)在哪個(gè)時(shí)間點(diǎn)醒來，在醒來之前提前安撫。比如寶寶一個(gè)周期可以睡50分鐘，家長則可以在45分鐘的時(shí)候把他抱起來，等到55分鐘他再次進(jìn)入深度睡眠之后再放下。

引導(dǎo)寶寶自主入睡的方法很多，家長們可以選擇溫和的方法多嘗試，同時(shí)多觀察寶寶的性格，找到最適合自己寶寶的那一種。

如果小月齡的寶寶實(shí)在不愿意接受引導(dǎo)，那家長也要平常心看待，在寶寶睡眠這件事上不要過度焦慮，相信等他慢慢長大，總有一天他會(huì)自己學(xué)會(huì)自主入睡的。

參考文獻(xiàn)：

1.[美]查理德·法伯著，戴莎譯.法伯睡眠寶典[M].杭州：浙江人民出版社，2013

2.[美]威廉·西爾斯著,邵艷美 等譯.西爾斯親密育兒百科[M].海南：南海出版社，2019

3.劉艷華著·嬰幼兒睡眠全書[M].北京：北京師范大學(xué)出版社，2017