人從心底里接受了自己的體驗后，允許會以一種不修，不整不造作的自然狀態(tài)展現(xiàn)出來。

允許會從一種「行為」變成一種常態(tài)。然而起步就如此的玩家還真不多。

刻意去效仿，只會發(fā)現(xiàn)，越想自然就越不自然。

刻意的無為，就是有為?；蛘咦觳粚π?，道理都懂了，就是活不出來。

結(jié)果就是——“無為也無為了”，“允許也允許了”，但是寶寶心里還是苦！ 

所以如果人對苦的本能反應(yīng)是，要做點什么來改善一下，那就可以試試以下方法。

這款練習(xí)適合思想模式為大段對話的玩家。

這類對話可能以聲音，文字方式出現(xiàn)，絮絮叨叨講個不停，從而導(dǎo)致各種負(fù)面情緒滋生。

比如：

不難看出，這些內(nèi)心對話只是在評論生活。 然而當(dāng)人認(rèn)為這些評論就是自己的真實生活時（當(dāng)真），難免會覺得自己是個受害者，導(dǎo)致心情郁悶。

當(dāng)我第一次體驗到——“那些評論，并不是我的真實生活！”。很多圍繞著念頭的情緒自動脫落了。我也看到了從念頭中解脫出來的希望。如何做到？

掌握以下幾點是關(guān)鍵：

這些對話只是念頭而已，只是對生活的一些評論。而所有評論都是片面的。

就像一場球賽中，真實的是那——整個場景，其中包含了每個運動員的身心狀態(tài)，球的大小質(zhì)感，草坪的粗糙潤滑程度，天氣，風(fēng)向，采光，地勢，現(xiàn)場觀眾，裁判，工作人員的狀態(tài)等等多方面信息。

而解說員只能從中挑幾點來說，比如誰犯規(guī)了，進(jìn)球啦，有時甚至扯些和球賽無關(guān)之事。

因此，解說員口中的球賽和真實差遠(yuǎn)了。腦子里的解說員也正是如此。生活中每一刻包含的信息永遠(yuǎn)都是超出解說員的概括范圍。

所以，評論不是真實的！但是，從解說員那個點上出發(fā)，它們可以是「對的」。

比如上文中的案例換個角度，仍然有理：

這類自我對話看起來「正面」多了。

但是它仍然不是真實?？辞暹@點非常關(guān)鍵。

因為解說員可以隨時變臉，評論可以隨時變。

如果好心情取決于正面評論，那負(fù)面評論就會帶來壞情緒。把好心情建立在念頭上，就像把房子蓋在沙土上，隨時可能倒塌！

看清評論只是對生活，事情，人物，世界，宇宙片面的描繪就ok 啦。

無需把每個「負(fù)面」評論，都修改成「正面」的。無論如何修改，念頭不是真實。

記住這要點就好，在觀察念頭之時也不妨自己驗證一下，這樣容易入心，也才真正愿意允許任何念頭的來去自由。

人如果覺得修改念頭有意義（當(dāng)真），就不會放它通行。更不會允許啥念頭如實的呈現(xiàn)出來。

結(jié)果呢，今天修改了一堆「負(fù)面」念頭，明天又是一堆，永遠(yuǎn)在念頭堆中泡著。

而念頭也無法自然的生滅。

當(dāng)人不再當(dāng)真念頭，不再試圖修改念頭之時，也就更容易讓念頭流過。

而念頭過了就過了；產(chǎn)生即消失。這時自我對話會慢下來，內(nèi)心自然平靜許多。

但是，慣性還在，人還是會暫時迷失在念頭里。等自動清醒過來，會發(fā)現(xiàn)又想了很多，當(dāng)真了很多。

接著可能又展開了另外一套評論：

這時候，要記得，這些還是評論，不代表真實。

覺 不會永遠(yuǎn)迷失在念頭里，它有自動回到當(dāng)下（即真實）的能力。

否則，咱一迷就萬劫不復(fù)！永遠(yuǎn)無法從念頭中解脫出來。這是不可能的。

接下來要做的，就是讓這些評論再度流經(jīng)覺知。

有時候負(fù)面情緒會自動升起，和念頭毫無關(guān)系。

比如：

沒有任何理由，評論，念頭，但是寶寶心里苦。

內(nèi)在解說員開始活動了，此時如何操作允許？

如下：

如上所述，內(nèi)在解說員只會評論。而評論不是真實。由于避苦趨樂的天性，不舒服，就會本能的覺得有啥不對勁。 

當(dāng)沒有一個明顯理由之時，內(nèi)在解說員就開始亂猜了。而這些猜測只會導(dǎo)致寶寶更不安。

其實寶寶心里明白，解說員也不知道出啥事了。所以，第一要做的，就是 停止解釋。

如果沒法不解釋，那就放這些評論通行，先允許這些評論流經(jīng)。

允許不止是大腦的事情?？茖W(xué)派玩家都知道，情緒如憂郁/焦慮/恐慌，對身心有巨大的影響。

所以，感受層面的允許，需要整個身心配合操作。操作關(guān)鍵還是，允許感受通行。

不舒服時可以探索掃描一下，這個不舒服的感覺在身體上有什么反映。通常會發(fā)現(xiàn)，身體某個部位，如心，胸腔，胃部等縮緊了。

找到這個部位時，如果能用愛關(guān)懷一下那個部位，就像安慰一個小孩那樣。

有時，那個部位會自動放松下來，讓卡在那的情緒能量通過。

如果感受劇烈，可以覺到身體一個或者多個部位有“堵塞”，“卡”，氣不通，不順之感。可以通過拍打來疏通。

太極，氣功，瑜伽也有各種疏通能量氣脈的動作，可以嘗試做一些。通常身體卡點疏通了，各種激烈情緒也就淡下來了。

當(dāng)人不再刻意排斥，躲避，壓抑情緒之時，會發(fā)現(xiàn)有些劇烈情緒，如悲傷/絕望/憤怒/恐懼/瘋狂，不再需要任何理由的直接冒出來。

這時，允許就是一種中道。 即允許情緒的自然呈現(xiàn)，又允許自己不去體驗每個情緒。

如何走好中道？

首先，分清出現(xiàn)的情緒是「自己」的感受，還是來自人類集體潛意識的感受。

「自己」的感受有種熟悉感，而且自己隱約知道它的來頭。來自人類集體潛意識的情緒有種莫名感，龐大感，給人一種苦海無邊的感覺。

有時候，自己也會知道，這是人類心靈底層的共同黑暗，俗稱「共業(yè)」。

其次，要記得「自己」只需處理好「自己」的情緒就ok。

即在能承受范圍內(nèi)嘗試把情緒表達(dá)出來，如痛哭，大吼，寫筆記等。情緒得到表達(dá)，能量有所釋放，身體會放松下來。這時祝福這股情緒能夠解脫。

有些情緒被壓抑過度，可能要多操作幾次才能解脫。過段時間，會發(fā)現(xiàn)這些情緒沒有那么激烈了，內(nèi)心也更平緩。

然而，有些玩家早年積累了許多“trauma”（內(nèi)傷）, 如果慣性壓抑系統(tǒng)突然瓦解，會造成應(yīng)接不暇。這種情況下，適合去做相應(yīng)的心理治療。尤其是當(dāng)靈修方法無效之時。

但是，作為口號，喊啥都沒用。有時候，痛苦可以大到絕望，心可以碎成渣子。圣靈可能蹤影不見。

這時候，需要一個「別人」來扮演愛，來扮演圣靈，來給予「療愈」和陪伴，直到我們恢復(fù)到一個自己能上的狀況。

在療愈這條路上，心理醫(yī)師，靈修老師， 知心朋友，家人，不都在或多或少的 扮演著「圣靈」這個角色嘛！

所以，無需一個人抗啊，頂不住時要告訴他人。如果浮出的是「共業(yè)」，那就能允許多少算多少。

我第一次閉關(guān)打坐時，就有大波莫名悲哀，絕望呈現(xiàn)出來。質(zhì)詢掃描后發(fā)現(xiàn)，這些統(tǒng)統(tǒng)與「個人」無關(guān)，是圣子的悲痛。

忍不住嚎啕大哭，越哭越慘。而這些情緒也不斷冒。一波接一波。

眼見人就快要崩潰了，內(nèi)心突然升起一句小小的“夠了”。接著就像閘門慢慢關(guān)上一樣，情緒不再蜂擁而至。

內(nèi)心也逐漸平緩下來。大腦始終處于一個懵逼狀態(tài)，完全不知發(fā)生了什么。再度質(zhì)詢掃描一番，發(fā)現(xiàn)腦/心/身體都沒有真正的悲痛過，只是感受到了悲痛而已。

貌似那些情緒，只是借由我這根管道通過一下。這時結(jié)束打坐的鐘聲響起，我自發(fā)自動的雙手合十，由衷的祝福這些莫名情緒能夠得于解脫。

同時也看到，原來每個人都是菩薩，都在用自己的方式度一切苦厄。

練習(xí)允許到一個點上的玩家，就會發(fā)現(xiàn)，當(dāng)自己想要允許之時，已經(jīng)是不允許了。

察覺之后，就有點尷尬，是繼續(xù)允許呢，還是不允許？既然全然允許嘛，就統(tǒng)統(tǒng)允許算了。

然而允許一圈下來后，隱約覺得還是沒有「允許」對。

這是什么鬼？

原因很簡單，真正的允許是無為允許。

寶寶一直明白這點。但是如何從有為允許到無為允許呢？有以下兩條路子：

這種屬于笨辦法，也是我走過來之路。操作原理也簡單，就是各種拼命的掙扎、抵抗。

這種運作模式一直維持了多年，也不是完全無用，整體來說我也的確越來越平安。

但是「苦」就像影子一樣跟著，

永遠(yuǎn)也無法徹底擺脫。

每次覺得歲月靜好，就會突然冒出來，幾下給你打回解放前。真是眾生皆苦。

這種折騰一直維持多年。由于多少還是有點效果，所以一直毫不猶豫的努力著。

終于一天，在一次質(zhì)詢練習(xí)時，我突然明白，離苦是無望了。不管如何搞都沒用。前一秒鐘還在努力的我，突然死心了，突然松手了。

這個松是一種徹底的放棄，從腦 ——到心——到身體，整個人徹底放棄了折騰。

哎，就這樣吧。我當(dāng)時想。也就在那刻，一種絕對的自由，和不可動搖的平安自動涌了上來。

習(xí)性還在，沒多久又掙扎起來，接著才發(fā)現(xiàn)了下面的神操作。

然而不管有為手段多微妙，仍然是一種折騰。

只要有折騰，就有折騰無用那刻。

通常在那個點上又是一輪自動松手，自動臣服。

從有為到無為是個自動滑入過程。

然而，的確有一種神操作，能讓人更容易滑入無為。 

當(dāng)一個激烈情緒，比如焦慮，升起時，如果本能還是去做點什么來允許焦慮時，不妨先感應(yīng)一下自己的內(nèi)在體驗，從覺受中找一找，焦慮 是否已經(jīng)被允許。

如果身體的某個部位已經(jīng)緊縮了，關(guān)注一下，「緊縮」這個動作是否已經(jīng)被允許。

這是一種巧妙的移花接木之術(shù)。把要折騰的這股動力，轉(zhuǎn)化為探索發(fā)現(xiàn)的動力。

從而把「執(zhí)行允許」這個舉動

轉(zhuǎn)為——「發(fā)現(xiàn)允許」

接著會驚訝的發(fā)現(xiàn)，任何體驗之所以出現(xiàn)，是因為它早已被允許了。與此同時，掙扎也暫時消停了。

通常在這個點上遇到的是，一種可以無限接納的自由與愛。

那一刻，你就是允許本身。