說起基本功，有的摩登舞愛好者會說練方步，有的愛好者會說練反身、傾斜動作等，其實這些都不是基本功內(nèi)容，練方步只是練習步子，練反身和傾斜，是練技巧，比如說傾斜，是右轉和左轉必然產(chǎn)生的現(xiàn)象，如何掌控右轉的傾斜（離心力），左轉的傾斜（向心力），我們跳右轉步時要先留住頭，后轉頭，而左轉步是先轉頭，由頭和上身控制、平衡離心力和向心力，所以如何正確運用頭和身體，才是基本功。練舞和練武一樣，是練就身體的功夫。摩登舞需要練那哪些身體功夫呢？根據(jù)我習舞的認知，大概有以下幾個方面需要摩登舞愛好者加強練習的基本功。

       一、形體創(chuàng)造
       練習過書法的人，先在方格中練習寫豎和橫，再寫撇和捺，這些練好了，才能寫出漂亮的端正的字。摩登舞同樣講究橫平豎直，先把身體拉直，然后兩個大臂拉平，這是摩登舞的基本姿勢和架型。移動時要保持基本姿勢和架型，橫平豎直是摩登舞移動和造型的根基，有了這個根基，摩登舞才能跳正。橫平豎直，看起來，簡單易事，其實不然，舞廳里一些舞者跳起舞來，豎不直，橫不平，東倒西歪的人大有人在。有的舞者跳舞時脖子長在前胸上而沒有長在后背上，有的舞者駝背，有的舞者凸肚等。這些問題的存在說明什么，大家沒有很好的、認真的練習形體。平時在舞廳里很少看見有人花時間練習形體的，幾乎都在練習和研究套路和步型。

       舞廳里關于形體的說法很多，強調的內(nèi)容各有千秋。我認為練形體的方法越簡單越好，舞者容易操作。我主張：舞者垂直站立，然后頭去頂天棚板，腳踩地板，立起腳背，抬起腳跟，身體重心立在腳掌上，最好立在腳尖上，身體重量沉到腳底，頂天立地。這樣做，你會感覺到很多東西，身體拉成了長長的線條，頸部拉長了，身體好像在頭下吊著，似乎身體的所有骨關節(jié)和肌肉都放松了，含胸拔背和收腹提臀也有了，上身和下身也有分離的感覺，腳尖立起，身體有彈性感等等，感覺整個人從頭頂?shù)侥_尖好像有一根彈簧在拉伸著，這股彈簧勁跳舞時始終保持著，不能松，不能懈。我們跳右轉步第三拍的前半拍時升到最高點就是這個狀態(tài)，這是實戰(zhàn)的要求。這種形體練習不是一蹴而就的事，需要天天練，要練到身上，人往那一站，人家說你像個跳舞的，說明你練到家了。到了這個份上，你舉手投足都流淌著舞蹈信息，說明你功夫在身。形體的創(chuàng)造是由平時的身體上身實，下身虛，上身前身實，后身虛，變成上身虛，下身實，上身前身虛，后身實的藝術形體。

        二、身體延伸
       身體延伸是身體舞動的基礎，沒有延伸，身體是僵硬的、不靈活的，身體延伸也是舞伴之間信息交流的一種途徑，找到感覺的一種方法。身體如何延伸，身體延伸有三種延伸，縱向（上下）延伸，橫向   （左右）延伸，前后延伸，這是身體整體的延伸，集中全身力量。當我們縱向延伸時，脊椎向上延伸，腿骨向下扎，后背肌肉向下收縮，而腿部肌肉和臀部肌肉上提，上身向上延伸，下身向下壓?？v向延伸使身體產(chǎn)生上下的對抗力，使形體更挺拔、更有力度。橫向延伸，是從縱向和橫向的交匯點向兩個大臂延伸，大臂外撐，有如大雁展翅飛翔的感覺，有平衡感。前后延伸，我認為含胸拔背、收腹提臀的組合動作是身體的重要身法，利用含胸拔背、收腹提臀進行前后延伸，會給上身前后帶來各種伸縮和展示的變化。
       關于抱園，我認為橫向延伸就是橫向延伸，沒有抱園的意思，如果橫向延伸加上含胸拔背，才能呈現(xiàn)出抱園的狀態(tài)。摩登舞愛好者在擺架型時，兩肘容易往后拉，超過臀部，沒有抱大樹。這違背了一個常識，就是兩肘和膝蓋始終在臀部前面?，F(xiàn)在一些女士不太會展胸，只是后背向前推，胸前挺，頭后仰，而沒有前胸向后含胸的力，如果利用含胸拔背的延伸要領，形成前后擠壓的力，才會創(chuàng)造優(yōu)美的上身姿勢。馬克斯舞伴凱倫講：移動時要始終保持端著一個大果盤的姿勢。這樣做，上身前面就要含胸和收腹才行，值得舞者借鑒。

        三、蓄力
        蓄力，蓄是積蓄的意思，那么力量的積蓄需要一個過程，摩登舞的蓄力過程是怎么體現(xiàn)的呢？例如右轉步，左腳到位，左主力腿側垂直，身體重量在地球引力的作用下開始下降，首先主力腿側的頭和上身向內(nèi)轉，然后腰胯和膝蓋向內(nèi)轉，隨著左側身體轉動下降，腳底重心先是由腳掌轉移到腳跟，上身重心前移，超過腳掌，與此同時，右腳前移到腳跟，接著腳踝在地板的反作用力下向內(nèi)轉動，腳底重心由腳跟轉移到腳掌推地板，腳踝向內(nèi)扭轉，而腳向后推地板，此時腳不再是死壓地板，而是推地板，右腳跟向前滑行，跟掌尖滾動到位。在蓄力過程中，頭和上身向內(nèi)轉動，使身體歸正，腰胯和膝蓋向內(nèi)轉動，使身體反身，腳踝扭轉，推動移動腳行進，個人體會，僅供參考。
      蓄力是有過程的功夫活，蓄力時的身體向內(nèi)轉動是身體先動的表現(xiàn)，體現(xiàn)摩登舞身體先動后走腳的原則。在身體轉動的過程中，身體有一種擰毛巾的感覺。舞廳里習舞者多數(shù)沒有良好的蓄力動作，主力腳蜻蜓點水，很快離開地板。

        四、扭轉
        腳踝扭轉是蓄力的最后階段，也是發(fā)力的開始，腳踝扭轉產(chǎn)生的推力是地板的反作用力，推動地板使身體向前向上運動。華爾茲的節(jié)奏是123  456，扭轉是在123之前的&上，是在456之前的&上，不是在1、4上，&是腳踝扭轉推地板發(fā)力。華爾茲每一小節(jié)的開始前都要進行腳踝扭轉。這種扭轉如同馬克斯所說，腳在鞋里轉而鞋不轉的原地律動。右轉步123開始之前，男女身體處于斜位，在蓄力階段通過頭和上身內(nèi)轉使身體歸正，腰胯和膝蓋內(nèi)轉使身體反身，左側重心前置，右腳前進，腳跟著地，然后男士左腳踝扭轉，左腳推地板，左上身領著右下身走，右腳跟向前滑行一腳遠，右腳跟掌尖滾動到位。女士后退步，右腳踝向內(nèi)扭轉，頭和上身向右后轉動，拉左上身向前轉，身體歸正，右腰胯向右后轉動，使身體反身，右側重心后置，左腳后退，腳尖到位，腳形內(nèi)八字，右腳踝向內(nèi)扭轉，左腳尖向后滑行一腳遠，尖掌跟滾動到位。
       腳踝扭轉有多項內(nèi)容和作用，舞者應該給以足夠的重視。舞廳里的習舞者包括教舞者（老師）多數(shù)人跳華爾茲是不扭轉腳踝的。在舞廳里我曾注意觀察過兩位摩登舞老師一對一給學員上小課，老師教右轉步時也沒有腳踝扭轉動作。
       談扭轉，主要講腳踝扭轉。腳踝的扭轉非常重要，是摩登舞五種舞必須有的動作，跳探戈也是如此，必須先用腳踝扭轉身體，然后再起步 。

         五、立軸
         摩登舞的特點是身體垂直移動。維克托老師在華爾茲教學視頻中，他坐在椅子上告訴大家，我雖然腿彎了，但是我的頭、肩、胸、胯在一條垂直線上，上身是直的。摩登舞老師理查德·格里夫在2013年黑池講習會上演講“移動與節(jié)拍的藝術”，他講：摩登舞的移動是身體垂直移動，右轉步第一步反身，第二步身體垂直移動，第三步傾斜。第一步重心到位時，胸骨、肚臍和腳在一條垂直線上。馬克斯大師強調：下降時，身體重量由肩降到腳踝，說明下降動作也是垂直下降。這表明下降時即使屈膝向前，但主力腿側肩、胯、踝在一條垂直線上。

       在舞廳習舞，我發(fā)現(xiàn)一些舞者身體沒有軸，尤其是女士，和男士搭手后，擺姿勢，她的左側，肩、胯、腳踝沒有在一條線上，而且上身后仰，重心沒有在腳掌上，胸骨點、肚臍和腳掌沒在一條線上。一些男士下降時，主力腿側的肩、胯、腳踝不在一條垂直線上，常常肩超出腳外緣。
        摩登舞的移動是重心由一條腿轉換到另一條腿，有重心的腿，我們稱為主力腿，沒有重心的腿，稱為移動腿。只要重心到位，主力腿是垂直的，是立軸。立軸非常重要，有軸才能轉，沒軸別轉。男士有軸，女士有依靠，容易跟隨，女士有軸，男士好帶，男女都要有立軸，有軸就是重心垂直，垂直就是平衡。站著，整個身體垂直，坐著，上身垂直，跪著，上身仍然垂直，站有站像，坐有坐像。            
        六、腳滾動 
        有人把摩登舞的兩只腳比作兩個車輪子，身體移動時，兩只腳在地板上碾壓、滾動 ，身體重心在腳底下滾動行進。艾迪塔老師講：臀部是橋，兩條腿是橋墩子。這告訴我們，腳是用來接收和支撐身體重量的，不是用來移動身體的。腳滾動是承載身體重量的滾動，重心在腳底下流動。前進時，腳是跟、掌、尖的滾動，后退時，腳是尖、掌、跟的滾動。舞廳里習舞者，多數(shù)人腳滾動不好，有的人腳根本沒有滾動動作。習舞時，我常提醒自己腳要滾動到腳尖，滾動到腳尖，對半路出家的摩登舞愛好者是一件困難的事。
        腳滾動，不是我們想象的那么簡單，腳滾動的前提條件是兩個膝蓋要內(nèi)扣，腳內(nèi)側著地用力，腳走內(nèi)狐線，而且滾動之前，跟或尖要滑行一腳遠，然后才是腳滾動。腳滾動的動力來自主力腳，是主力腳推地板的結果。
        腳滾動是一種功夫，我們摩登舞愛好者需要下一番苦功夫的練習才能滾動好。我想起一位外國拉丁舞老師說過一句話，學習拉丁舞，大腳姆趾要練出繭子才行。腳會滾動了，會給舞蹈增添色彩。

       根據(jù)我本人的理論學習和習舞體會，認識到形體創(chuàng)造、身體延伸、蓄力、扭轉、立軸、腳滾動以上幾點是摩登舞的基本功，需要認真練習、堅持練習，才能打下摩登舞的堅實基礎。