睡前大家都會(huì)做哪些事呢？可能有的朋友會(huì)說看電視、玩手機(jī)、看看書等。其實(shí)睡前做什么與我們的健康有很大關(guān)系。

因?yàn)樗暗囊恍┗顒?dòng)直接關(guān)系到我們的夜間睡眠質(zhì)量，一些好的養(yǎng)生活動(dòng)可以幫助睡眠，并且促進(jìn)我們機(jī)體在夜間的修復(fù)功能。

因此很多人都將睡前的時(shí)間稱為“養(yǎng)生黃金期”。今天我們就來聊一聊睡前養(yǎng)生的相關(guān)話題，一起來看看吧！

老中醫(yī)說：不管什么皮膚病，用這個(gè)方法，終生不再犯

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睡前堅(jiān)持“兩道功”，無病人輕松

我們隨時(shí)隨地都可以養(yǎng)生，但是如果抓住關(guān)鍵的時(shí)間點(diǎn)去做一些有益健康的行為，則可以起到事半功倍的效果。

睡前的半小時(shí)就是一個(gè)非常好的養(yǎng)生時(shí)間點(diǎn)。睡前養(yǎng)生的方法很多，其中泡腳和揉腹是非常簡(jiǎn)單又行之有效的養(yǎng)生方式。

“第一道功”，睡前泡腳：當(dāng)我們經(jīng)過一天的勞累之后，我們的身體和雙腳都會(huì)感覺非常的疲憊，或是在寒冷的秋冬季節(jié)，雙腳感到非常寒冷時(shí)，睡前泡一泡腳，可以非常有效的溫暖我們的足部，幫助改善足部的營養(yǎng)代謝，加速一些運(yùn)動(dòng)后的代謝產(chǎn)物乳酸等排出體外。

老中醫(yī)說：不管什么皮膚病，記住這四點(diǎn)，終身受用~

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不僅對(duì)雙腳有很好的保健作用，對(duì)全身的血液循環(huán)和人體的中樞神經(jīng)系統(tǒng)產(chǎn)生一種良性、溫和的刺激作用，促進(jìn)我們大腦皮層進(jìn)入抑制狀態(tài)，幫助人快速進(jìn)入睡眠狀態(tài)，改善失眠困擾，延長深度睡眠時(shí)間。睡前的泡腳是一件有益全身健康，延年益壽的養(yǎng)生習(xí)慣，但是也要注意方法。

不可一次泡太長的時(shí)間，否則可能會(huì)導(dǎo)致頭暈不適，最好控制在半小時(shí)以內(nèi)。泡腳的溫度不可太低也不可太高，太低起不到促進(jìn)血液循環(huán)的效果，太高也容易燙傷腳部皮膚，水溫最好控制在38～45度為宜。泡完腳之后，對(duì)腳部做一下足底按摩，會(huì)感到全身舒爽。

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“第二道功”，睡前揉腹：肚臍是我們母腹中和母親聯(lián)系的通道，是生命的開始。但是當(dāng)我們出生之后，肚臍就好像是變成了無用的多余之物。其實(shí)在中醫(yī)看來，肚臍是人體外部里內(nèi)臟最近的部位，因此也是非常好的養(yǎng)生部位。

睡前一肚臍為中心點(diǎn)畫圈式地按揉可以幫助我們腸胃蠕動(dòng)，促進(jìn)消化，并且加速內(nèi)臟血液流通，促進(jìn)睡眠。

揉腹也不是亂揉的，最好是睡前以仰臥的姿勢(shì)，穿輕薄貼身的衣物，雙膝屈起，身體和精神都保持放松的狀態(tài)，雙手相疊放于肚臍處，以肚臍為中心，往兩邊、上下畫圈按揉，大約50～100次，注意按揉時(shí)力度要適中，動(dòng)作要緩慢，以肚臍為中心逐漸放大按揉面積。

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睡前記住“五不可”，不怕睡不好

如果你睡了一個(gè)好覺，那你醒來的時(shí)候會(huì)感覺身體和精神都是神清氣爽的，甚至連昨天困擾你的不適合疼痛都會(huì)在一夜間消失，昨天還令你頭疼的麻煩事，在經(jīng)過一個(gè)好覺之后也變得無足輕重，這就是良好的睡前所能帶給我們的。那么如何才能睡一個(gè)好覺呢？除了睡前養(yǎng)生，還要注意避免這些行為：

睡前不可惱怒：不良的情緒會(huì)影響到人體內(nèi)氣血的流動(dòng)，睡前帶著生氣、惱怒的情緒，會(huì)導(dǎo)致人體氣血的紊亂，從而引發(fā)失眠、多夢(mèng)等不良的睡眠問題。

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睡前不可過飽：睡前的半小時(shí)，應(yīng)停止進(jìn)食，晚餐也不可吃得過飽。飽食會(huì)加重腸胃負(fù)擔(dān)，使得人在睡眠中，腸胃還是無法得到休息，影響睡眠還有損身體。如果睡前真的非常餓，睡不著，可以稍微吃一些東西，休息一會(huì)再入睡。

睡前不可太興奮：當(dāng)我們準(zhǔn)備要睡覺時(shí)，就要避免談?wù)摿钊思?dòng)、興奮的話題了，都澤會(huì)使人精神興奮，思想不能平靜，難以入睡。睡前也要避免看恐怖片、驚悚片等使人精神緊張的電影，以免影響入睡。

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睡前不可喝酒、咖啡：有些人認(rèn)為，睡前喝點(diǎn)酒可以助眠，其實(shí)是錯(cuò)誤的認(rèn)知。喝酒雖然確實(shí)能讓人頭腦昏沉快速入睡，但是會(huì)影響我們的睡眠質(zhì)量，使人多夢(mèng)、睡眠淺，降低深度睡眠的時(shí)間。

有研究顯示，睡前飲酒容易使賁門松弛，賁門是人體食道喝胃的接口，容易出現(xiàn)反酸的問題。而咖啡中含有較多的咖啡因，易引發(fā)失眠。

手不可搭胸入睡：睡覺最合適的姿態(tài)應(yīng)該時(shí)屈膝側(cè)臥，這是人體舒適放松的姿態(tài)，有利于睡眠。而仰臥，手搭胸入睡，會(huì)使身體肌肉緊繃，壓迫胸口，導(dǎo)致呼吸不暢，易生噩夢(mèng)。