（一連三周，我們都忙得騰不出空，大家每天幾乎都是凌晨三點之后睡。讓大家久等了?。》浅１福。。?/p>

前幾期中，我們簡單介紹了一些傳統(tǒng)武術(shù)中常見的腿法，可歸類為直擺型和屈伸型兩種，相信大家對此有了一定的了解。今天是本系列的最后一講，為了感謝大家的支持和鼓勵，給大家介紹一種難度較高的腿法——掃堂腿。

（其實屈伸型腿法還有兩種常見形式，鞭腿與側(cè)踹。由于主要用于實戰(zhàn)格斗，對于健身效果不及其他，且在傳統(tǒng)武術(shù)中也較為少見，因此先按下不表。）

第六期——掃堂腿

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掃堂腿是我個人非常喜歡的一種腿法。（小時候不聽話挨揍時，大人會讓你站好不許動，然后就被一個勾踢掃翻在地。）具體來說，掃堂腿又分為前掃堂和后掃堂，區(qū)別在于前掃堂是由外向內(nèi)的勾掃，而后掃堂是由內(nèi)向外的割掃。前掃堂腿幅度小，隱蔽性差，在一些情況下可以找到類似的替代腿法，比如勾踢或鍬腿等。相比而言，后掃堂腿有力量大距離遠(yuǎn)，突然性強等特點，優(yōu)勢更為明顯，因此今天我們給大家介紹的是后掃堂腿。

正面

側(cè)面

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掃堂腿屬于下盤腿法，需要有好的柔韌性和強大的腰力，因此對于初學(xué)者來說，是比較難掌握的動作。對于絕大多數(shù)朋友來說，今天的內(nèi)容是演示性為主，與之前幾期介紹性為主的腿法不同，大家看看就好。

常見的后掃堂，一般是以弓步為預(yù)備動作，以前腿為軸，下蹲后掃一圈。今天我們介紹的后掃堂腿，是以站立實戰(zhàn)姿勢為預(yù)備動作，直接下身掃半圈，并且直接起身預(yù)備。當(dāng)然也可作為腿法銜接，在前一動作腿落地時開始啟動。

掃堂腿分解動作

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與一般的站立起腿方式不同，后掃力量的關(guān)鍵，在于側(cè)腰的拉伸，而不是腿部本身。身體猛然下剎，雙手與右腿三點釘?shù)?，左腿貼地向左后掃出，再順勢擰腰左轉(zhuǎn)身站起。整個動作對于協(xié)調(diào)性與柔韌性要求很高，同時對于側(cè)腰肌和平衡性有很好的鍛煉效果。

注意手扶地的位置，以及起身的配合

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腿部柔韌性練習(xí)非常重要

一些常見錯誤：

• 支撐腿膝蓋擰轉(zhuǎn)，或者膝蓋先動而腳掌后動。這是常見最容易受傷的情況，原因是在于練習(xí)者未得其法。

• 身體下潛貼地不夠。這樣會造成暴露在對方中盤攻擊范圍內(nèi)，且掃擊力量不夠。

• 掃腿不貼地。這種情況下攻擊沒有根，很難掃倒對方。

• 練習(xí)要點：

• 下身突然、迅速擰轉(zhuǎn)。

• 注意支撐腿腳掌的配合和腰身協(xié)調(diào)。

• 起腿輕，收腿重。

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后掃堂腿在實戰(zhàn)中的一個簡單舉例。

右高鞭接左后掃

傳武中，還有不少其他類型的腿法，如變線型、連續(xù)遞進型等等。這些腿法練習(xí)要求較高，且往往有獨特的訓(xùn)練方式，以后有機會再向大家介紹。