身體明明很累了，可躺在床上腦子卻還不停地轉(zhuǎn)，還想著白天的工作；

上一天班兒，腰酸背痛，在床上躺著怎么也不舒服……

你是不是也正遭受這樣的失眠困擾？

壓力過(guò)大、缺乏必要的身體活動(dòng)、在手機(jī)或電腦屏幕前的時(shí)間過(guò)長(zhǎng)等原因，都是導(dǎo)致當(dāng)今社會(huì)失眠的“罪魁禍?zhǔn)住薄?/p>

入睡困難、睡眠中間易醒及早醒、睡眠質(zhì)量低下、睡眠時(shí)間明顯減少，甚至徹夜不眠這些都是失眠的癥狀。

而且，長(zhǎng)期失眠易引起心煩意亂、疲乏無(wú)力，甚至以頭痛、多夢(mèng)、多汗、記憶力減退。

這時(shí)，很多人會(huì)借助藥物入眠，但有時(shí)會(huì)引發(fā)副作用。

其實(shí)，練習(xí)瑜伽是更好的選擇，因?yàn)殍べぷ⒅睾粑?，能夠放松精神?span style="margin: 0px;padding: 0px;max-width: 100%;box-sizing: border-box ;word-wrap: break-word ;letter-spacing: 1.6px;overflow-wrap: break-word ;">同時(shí)通過(guò)舒緩輕柔的動(dòng)作緩解身體的壓力，可謂純天然的抗壓利器。

下面，小編就給大家分享5個(gè)簡(jiǎn)單的瑜伽動(dòng)作，有效消除身體疲勞，緩解工作生活壓力，促進(jìn)睡眠，有活力~

• 跪立于墊面，臀部坐于腳后跟上

• 身體俯臥向前，額頭點(diǎn)地

• 雙手放于身體兩側(cè)

• 呼氣，頭部滾動(dòng)向前

• 雙手向后向上

• 緩慢的控制頭部左右移動(dòng)

• 還原，重復(fù)練習(xí)2-3組

• 金剛跪開(kāi)始

• 將瑜伽磚放于雙手之間

• 四角跪姿進(jìn)入下犬式

• 額頭放于瑜伽磚上

• 保持1-2分鐘

• 下犬式開(kāi)始

• 將右腳向前邁一大步，放于雙手之間

• 身體向左轉(zhuǎn)，腳尖朝向正前方，呼氣

• 身體前屈向下，頭部放于瑜伽磚上

• 雙手放于雙腿之間

• 保持1-2分鐘

• 四角跪姿開(kāi)始，將右腿向前一步

• 小腿與髖部平行

• 呼氣，俯臥身體向下

• 保持2-3分鐘，換另側(cè)練習(xí)

• 仰臥于墊面上，雙腿屈膝靠近臀部

• 將瑜伽磚放于骶骨下方

• 雙腿抬起向上，保持5-8分鐘

以上這些體式，每個(gè)人都可以把它當(dāng)成睡前的習(xí)慣，既能促進(jìn)睡眠、提高睡眠質(zhì)量，也能讓你更健康。

因?yàn)?，一個(gè)好的睡眠勝過(guò)多數(shù)保養(yǎng)品，所以，從今天開(kāi)始讓自己擁有一個(gè)良好的睡眠吧。

成長(zhǎng)的路上，你只有勇敢接受生命給你的每一記耳光，才有福消受生命賜予的每一次擁抱。Namaste~