《復仇者聯(lián)盟：奧創(chuàng)時代》主演伊麗莎白·奧爾森（Elizabeth Olsen）在《吉米雞毛秀》的節(jié)目中表示，自己旅游的時候，去派克市場，想找地方吃午餐，趴在一家法國小酒館櫥窗上看菜單，然后看見她吉米（同事）在里面。

奧妹表示說：“我有超嚴重的社交焦慮癥，在工作之外，看到日常生活中看到工作的同事，我會感到很難受，如果坐那吃飯，不知道是不是應該跟吉米打聲招呼，還是不該打招呼，所以我就跑去了另一家餐廳。”

奧妹的表述引起了多數(shù)人對“社恐回避熟人”的共鳴。大多數(shù)網(wǎng)友也表示自己不愛社交，常有“繞路”、“拒絕發(fā)言”、“低頭玩手機”等行為。

（圖片來自網(wǎng)絡）

• 有人在我旁邊時，我會高度緊張
  

• 和陌生人交流時，不自覺地手心出汗說話結(jié)巴

• 和同事順路的時候，只能假裝拿著手機很忙的樣子

• 每次參加集體活動之前，總會焦慮幾天幾夜

• 感覺當眾發(fā)言，等于公開處刑...

內(nèi)向、不愛說話，喜歡呆在家里等等，這些都是常見現(xiàn)象。

但是對于一部分來說，他們在社交場所會感到過度焦慮，覺得所有人都在打量他們，覺得自己會在眾人面前出糗而盡可能逃避社交場所。他們對社交的焦慮感已經(jīng)嚴重影響到他們的日常生活，例如：

• 無法進入公共場所

• 無法參加公司同事的活動

• 甚至無法正常面對親密的家人和朋友

如果你身邊有這樣的人，那么他們有可能出現(xiàn)了社交恐怖癥的癥狀。

社交恐怖癥(Social Phobia)是最常見的焦慮障礙之一，指個體對一種或多種社會情境產(chǎn)生嚴重、持續(xù)性的恐懼，體驗到顯著的行為困難或消極情緒，包括焦慮不安和高度生理喚醒（呼吸，心跳加快，臉紅，發(fā)熱等軀體反應），以及在社交情境下產(chǎn)生的恐懼、尷尬、窘迫或羞辱感。這些癥狀嚴重干擾日常生活、工作或?qū)W習表現(xiàn)，影響人際關(guān)系(APA, 2000b).

如果你自己或身邊的人出現(xiàn)這樣的情況，不要僅僅當作是軟弱或內(nèi)向的表現(xiàn)，應及時向?qū)I(yè)工作人員求助。除了專業(yè)人員的幫助外，一些小技巧也可以輔助幫助你調(diào)節(jié)自我。

以下建議僅供參考，如有需要請咨詢專業(yè)人士或前往醫(yī)療機構(gòu)。

除了保持健康的飲食、睡眠和運動習慣以外，我們還可以學習一些減壓技巧，如冥想、音樂療法、肌肉放松漸進式訓練等來幫助我們放松精神。

練習放松的身體姿勢。很多有社交焦慮的人會很自動地采取一種“關(guān)閉”的身體姿勢，學習放松的身體姿勢（如把手放在身體兩邊，用眼神交流）

練習語言交流技巧可以鼓勵別人對你有積極的反應，促進社交的信心。

• 學習如何開始

• 如何推進對話

• 技巧包括做一個有效的傾聽者

• 詢問開放式問題

• 分享你自己的故事

• 等...

對恐懼的場合進行系統(tǒng)的回溯，確定哪些情況導致焦慮程度最嚴重。然后練習如何面對這類場合，直到焦慮感逐漸減少。

當焦慮感襲來時，可以不斷提醒自己：你的焦慮是短暫的，它可以被跨越，你擔憂的其實很少發(fā)生。

在練習時，采用一些情緒應對方法降低焦慮，使用放松練習如深呼吸，覺察和改變自己的負性想法，一步一步面對恐懼情景不逃避。

制定每日或每周目標，從小步驟開始練習。

每次練習不要超過自己的舒適度，在覺得自己快要不能承受的緊張感襲來之前停止練習。

這樣練習越多，當真正面臨所焦慮的場合時，就越不會感到焦慮。比如在公共場合和熟人一起吃個飯、嘗試夸獎某人等等。

保持和親友之間的聯(lián)系，建立屬于自己的支持網(wǎng)絡，真誠地對待自己與他人之間的關(guān)系。

1. 記錄所經(jīng)歷的所有癥狀及持續(xù)多長時間，是否在癥狀出現(xiàn)前不久的有過任何重大事件或生活中的變化。

2. 記錄病史，包括曾被診斷出的其他身體或精神健康狀況。

3. 記錄正在服用的任何藥物，維生素，草藥或其他補品，及它們的劑量。

這些信息可以提供給專業(yè)心理治療師或者醫(yī)生，在尋求幫助時有利于診斷和治療。

在癥狀嚴重時，患者需要向?qū)I(yè)心理治療師或醫(yī)生尋求幫助。

在醫(yī)院確診后，醫(yī)生可能會將患者轉(zhuǎn)介紹給心理健康專業(yè)人員。

如果可能，盡量和可信賴的家庭成員或朋友一起去看專業(yè)人士，以幫助自己記住更多關(guān)鍵信息。