人到中年，可以說是人生的“黃金時機(jī)”，但同時，也是生命的“高危期”，很多大小毛病，在中年開始，便慢慢顯現(xiàn)出來了！

人到中年，做到早上“三要”、晚上“三不”，就會很健康！

早上“三要”

1、要喝水

水乃生命的源泉，喝水不管是對于身體的健康還是減肥都是很重要的，特別是早上的第一杯水， 至關(guān)重要。

早上喝的第一杯水能補(bǔ)充我們整個晚上所缺失的水分，促進(jìn)腸胃蠕動，促進(jìn)大便的排泄，防治便秘。早上起床經(jīng)過一晚上的消化，腸胃已經(jīng)排空，這時喝水可以洗滌清潔腸胃，沖淡胃酸，減輕胃的刺激，使腸胃保持最佳的狀態(tài)。

早上喝水還能為身體補(bǔ)水，讓水分迅速輸送到全身，有助于血液循環(huán)，清醒大腦和幫助肌體排出體內(nèi)毒素，滋潤肌膚，美容養(yǎng)顏。

2、要排便

我們的身體在經(jīng)過一晚上，在我們身體中的一些毒素垃圾都已經(jīng)經(jīng)過我們的消化系統(tǒng)消化之后到達(dá)了我們的腸胃之中，并且有了一定的儲存量，所以早上我們喝一杯白開水，有潤腸的作用，這樣排便會更加順暢。

而且我們的大腸運動一般在早上的五點至七點，雖然晚上我們是在休息，但是我們的身體器官還是在運轉(zhuǎn)，所以晚上腹部內(nèi)臟器官在運轉(zhuǎn)的過程中，小腸已經(jīng)將我們?nèi)梭w所需要的一些營養(yǎng)吸收完畢，剩下的都是一些毒素垃圾會交給大腸解決，所以早上排便就是把毒素和垃圾排出體外，能達(dá)到減肥的效果。

一定要及時排便，不要憋久了，因為廢棄物毒素在體內(nèi)存留的時間越久越容易形成便秘，這對于身體健康和減肥都是不利的。

3、要吃早餐

晚上吃過的食物，經(jīng)過一晚上的新陳代謝，在早上的時候胃部已經(jīng)沒有任何食物了，所以吃早餐能夠補(bǔ)充身體所需要的營養(yǎng)成分，有助于減肥，保持更好的體型。

特別是在早餐中吃一些谷類食品，不但可以促進(jìn)消化，而且食物本身的熱量不高，營養(yǎng)豐富，對于減肥是很不錯的，而且吃完早餐之后，不會因為過度饑餓，導(dǎo)致午餐的暴飲暴食，對于減肥都是很好的。

晚上“三不”

1、吃高油脂的食物

高油脂的食物往往是十分美味的，例如薯條、五花肉等，都是人們喜歡吃的食物，但這些食物都是含油脂量高的食物，吃了不僅容易發(fā)胖，而且還容易引發(fā)多種疾病的產(chǎn)生，給我們的健康埋下了很大隱患。此外，這些食物還會對人體的消化和吸收造成影響，嚴(yán)重影響到我們的睡眠質(zhì)量。所以大家一定要控制自己欲望，尤其是在睡覺之前，不要吃這些含油脂量高的食物。

2、喝酒

有些人覺得在睡覺之前喝酒可以更快的入睡，但結(jié)果往往事與愿違，若是在睡前喝酒，尤其是過量喝酒，除了會對身體健康有影響以外，還不會起到助眠的效果，且還會對我們的睡眠質(zhì)量造成影響。而對于那些有呼吸障礙的人群，在睡前喝酒反而還會誘發(fā)打鼾。

3、看刺激類的電影或電視劇

想要更快的入睡，首先要做的就是讓心靜下來，這樣才能提前走進(jìn)睡眠狀態(tài)。尤其是不要看那些情節(jié)緊張、激烈的影視片，也不要進(jìn)行一些容易讓大腦興奮的活動，不然你可能就會面臨人已經(jīng)躺下了，但大腦依然在迅速運行，這十分不利于你好好的入睡，建議你在睡覺之前可以看看書，聽聽音樂才能讓你更快的入睡。

50歲后，想長壽，堅持“二多”

1、多飲茶，延年益壽

飲茶，自古以來，就是延年益壽的好習(xí)慣。

生活中，養(yǎng)成多飲茶的習(xí)慣，可促排毒、抗衰老，助力長壽。

不論哪一種茶飲，對于人體健康，都大有益處。

綠茶，營養(yǎng)保留全面，可減少消化道對脂質(zhì)的吸收，促進(jìn)脂肪排泄，還有助于對抗電腦輻射等。

雞頭參茶，泡水喝，可補(bǔ)氣養(yǎng)陰，健脾，潤肺，益腎，可延年益壽。

《本草綱目》記載：“補(bǔ)諸虛，止寒熱，填精髓。”

《神仙芝草經(jīng)》記載：“寬中益氣，使五臟調(diào)良，肌肉充盛，骨髓堅強(qiáng)，其力增倍，多年不老，顏色鮮明、發(fā)白更黑，齒落更生?！?/p>

研究表明，雞頭參，含有的多糖成分，具有體外抗氧化作用， 對氧自由基具有直接清除作用。

經(jīng)常用其泡水喝，可補(bǔ)益腎氣，延緩衰老。

山刺玫花，泡水喝，可疏肝解郁，改善心情，有益肝臟健康。

山刺玫花，是一種野生的小玫瑰，作為花茶，性質(zhì)溫和，能疏肝解郁，具有鎮(zhèn)靜、安撫、抗憂郁之效。

《本草再新》："舒肝膽之郁氣，健脾降火。"

用其泡水，對于疏肝理氣，助力肝氣抒發(fā)，改善不良情緒，對健康大有益處。

2、多走路，強(qiáng)健身體

走路，是世界上最簡單的運動之一，常走路可以使身體更加健康。

每星期快走75分鐘，相對于不運動的人，平均延長壽命1.8年。

每星期快走150分鐘，平均延長壽命約4年（3.4～4.5 年）。

經(jīng)常運動，并且保持正常體重的人，比不運動的肥胖患者壽命長7.2 年。

低量的運動，能降低死亡率 20%；適量的運動降低死亡率約40%。

所以，切莫懶惰，每天走走路，對于身體健康，大有益處。

50歲后，想長壽，謹(jǐn)記“四控”

1、控?zé)熅?/span>

吸煙、喝酒，是導(dǎo)致許多疾病，甚至癌癥的兇手。

并且，煙酒對于人體的危害，是日積月累的。

50歲后，不論多難，都應(yīng)該盡量戒煙戒酒，若無法戒掉，也要注意控制，盡量少抽煙，少喝酒。

2、控血壓

50歲后，一定要注意控制自己的血壓。

一旦血壓過高，血壓不穩(wěn)，十分容易誘發(fā)心腦血管疾病。

早起起床時，要注意慢一點，切莫起床過猛，也不宜過早晨練。

經(jīng)常測量血壓，一旦發(fā)現(xiàn)異常，及時檢查，切莫忽視。

3、控血脂

隨著年齡的增長，血脂健康也容易出現(xiàn)異常。

所以，一定要注意控制血脂，調(diào)節(jié)血脂健康，減少血管疾病。

食用油，搭配吃，減少高油高脂食物的攝入，不吃宵夜，清淡飲食。

4、控情緒

情緒，對于健康長壽來說，有著重要的意義。

常歡笑，樂觀的心態(tài)，是眾多長壽老人的共同特征之一。

悲傷、抑郁、愛發(fā)怒等，都會損害健康，威脅生命健康。

50歲后，情緒過于激動，大喜大悲，是誘發(fā)各類心腦血管疾病的誘因。

所以，一定要注意，保持情緒的穩(wěn)定，切莫起伏太大，危害健康。