最近在朋友圈里，又開始瘋傳一篇叫做“別再喝骨頭湯了！補鈣第一名竟是它”的文章。每一篇都異常火爆，點進去仔細一看，果然還是一個補鈣能力的排行榜，而且芝麻醬和蝦皮分居前兩位。

在這里，爆炸營養(yǎng)課堂的營養(yǎng)師再次和大家說一下，骨頭湯確實不補鈣，但芝麻醬和蝦皮，也起不到好的補鈣效果：

喝骨頭湯補鈣，在民間流傳了多年。但隨著專家們的大量科普，很多人都知道了骨頭湯里的鈣元素含量其實很少，而且人體對這種鈣元素的吸收率也很低。

再加上骨頭湯中脂肪較多，吃多了很容易長胖，對健康不利。所以骨頭湯這種食物，絕不是補鈣的好選擇。

而芝麻醬的補鈣能力，必須要承認，它的含鈣量真的非常高，每100克的芝麻醬中，就含有1.17克的鈣含量。但問題在于芝麻醬的熱量太高了，和骨頭湯一樣，吃多了容易長胖。一般來說，大家都是把它當(dāng)配料吃，因此能起到的補鈣效果非常有限。

至于蝦皮，鈣含量也確實比較高，但它存在另一個很嚴重的問題——鹽含量非常高。每100克的蝦皮中，含有鈉5.057克。而大家都知道，我國人民普遍都存在吃鹽過多的情況。一旦再吃蝦皮去補鈣，很可能會導(dǎo)致攝入的鹽量嚴重超標(biāo)，從而對健康不利。

其實大家仔細想想，蝦皮這種食物，是很難吃多的。一般來說，一道蝦皮炒包菜或者紫菜蝦皮湯，吃下的蝦皮的就只有幾克罷了。再加上蝦皮的鈣吸收率較低，所以補鈣的效果自然會非常差。

那么到底吃什么食物補鈣效果好呢？爆炸營養(yǎng)課堂的營養(yǎng)師告訴大家——牛奶和奶制品。不管網(wǎng)上有多少“補鈣神器”，牛奶和奶制品才是真正的補鈣第一名。

不僅含鈣量非常高，一杯300毫升的牛奶中鈣含量超過0.3克。只要一天喝一杯牛奶，就能基本滿足一半的需求。而且人體對牛奶中的鈣吸收率非常高，所以想補鈣就別再折騰了，趕緊牛奶喝起來，“天然鈣片”就在你身邊。

其實很多人不喜歡喝牛奶，是因為乳糖不耐受，喝了很容易拉肚子。但一方面來說，市面上也存在低乳糖或者零乳糖的牛奶，比如舒化奶。

另一方面，前面我們也提到過，還有奶制品呀，像酸奶和奶酪這些，補鈣效果也非常不錯。

各位朋友，你覺得到底哪種食物補鈣效果好呢？不妨在下方評論區(qū)留言，分享你的生活經(jīng)驗。