這份血壓健康指南，轉(zhuǎn)給有需要的親友吧

九州君子好人 2019-10-09

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今天是寒露，二十四節(jié)氣中的第17個節(jié)氣，也是全國高血壓日。給身邊的親友一份血壓健康指南，是對他們最好的關(guān)愛！

這份血壓健康指南，轉(zhuǎn)給有需要的親友吧

不久前發(fā)布的《中國高血壓防治現(xiàn)狀藍(lán)皮書2018版》，對現(xiàn)階段我國高血壓防控現(xiàn)狀問題提出建議要點如下：

1.我國高血壓發(fā)病趨勢以大、中城市為熱點呈島狀分布。政府及醫(yī)療機(jī)構(gòu)應(yīng)高度重視城市化進(jìn)程的影響。

2.高血壓防控主力在基層，建立以縣域為主的三級防控體系和基層臨床路徑將是未來的防控部署重點。

3.青少年超重是高血壓發(fā)病前移的重要因素，建議在學(xué)校設(shè)定配餐標(biāo)準(zhǔn)，增加青少年運動量。

4.規(guī)范的血壓測量、提高高血壓相關(guān)科室重視、提高門診血壓測量率、規(guī)范家庭血壓測量對血壓的控制及管理具有很大的益處。

5.針對臨床上難治性、特殊類型及有合并癥的高血壓比例偏高的問題，提倡早期聯(lián)合治療以實現(xiàn)血壓達(dá)標(biāo)。

6.功能社區(qū)在高血壓防控中的作用尚待進(jìn)一步發(fā)揮，針對這一問題，動員工會和婦聯(lián)將血壓管理納入單位日常管理中將是有效的措施。

這份血壓健康指南，轉(zhuǎn)給有需要的親友吧

總體上，完善三級防控體系，規(guī)范對科室、醫(yī)生和患者的管理是今后高血壓防治的核心。

減鹽為健康加分

食鹽攝入過多可使血壓升高，會增加胃病、肥胖等疾病的患病風(fēng)險，也會增加心臟病和中風(fēng)的發(fā)生風(fēng)險。食鹽攝入過多還可導(dǎo)致糖尿病、胃癌、骨質(zhì)疏松、腎結(jié)石、哮喘等多種健康問題。降低鹽攝入量的主要好處就在于可以減少高血壓。普通人不覺得，經(jīng)常監(jiān)測血壓的高血壓患者就能發(fā)現(xiàn)，多吃1克鹽，治療方案不變的情況下，血壓會升高1～2毫米汞柱。據(jù)估計，如果全球鹽攝入量減到建議水平，每年可以避免250萬例死亡。

要減少鹽攝入，生活中該怎么做呢？首先，使用限鹽勺，幫助控制用鹽量；炒菜時臨出鍋再放鹽；多選用本身味道濃郁的食材，比如西紅柿、香菇，轉(zhuǎn)移單純對咸味的依賴；使用香醋、辣椒、花椒等調(diào)味料提味；使用新鮮的蔬菜和鮮肉，少用腌制食品；多吃富含鉀的食物，如海帶、紫菜、木耳、山藥、馬鈴薯等，以抵消過量鈉的危害；必要時對兒童吃的食物進(jìn)行單獨烹調(diào)，幫助兒童養(yǎng)成清淡飲食的習(xí)慣。

其次，購買包裝食品時，應(yīng)注意看配料表和營養(yǎng)標(biāo)簽。配料表中如果有食鹽，那肯定是添加了鹽，食品的含鹽量肯定高。營養(yǎng)標(biāo)簽上的鈉（Na）就是表示含鹽量的高低。不買、少買含鹽量高的食品，同類食品要選購含鹽量低的。

再次，減少外出就餐、少吃外賣，是減少食鹽攝入量的最好途徑。

預(yù)防重在生活方式

高血壓具有“雙峰一谷”的特點。其中“雙峰”是指一天中血壓最高的兩個時段，即上午8時～9時，下午4時～6時。多數(shù)患者此時間段進(jìn)行血壓測量最準(zhǔn)確?！耙还取笔侵敢惶熘醒獕鹤畹偷臅r間段，即凌晨2時～3時。掌握上述特點后進(jìn)行血壓測量，更利于評估病情。

患者在日常生活中還可通過以下方式預(yù)防高血壓的發(fā)生：

1.戒煙限酒。

2.鹽敏感者應(yīng)控制攝入，合理飲食。

3.合理減肥，控制體重。

4.適當(dāng)參加體育活動。

5.勞逸結(jié)合，保持愉快心情，避免情緒大起大落。

校準(zhǔn) 家用血壓表

一位69歲的游泳愛好者來到診室，他近期準(zhǔn)備參加一個游泳比賽，組織單位要求提供醫(yī)院的血壓、心電圖體檢證明。測血壓160/94mmHg，他感覺很意外。原來他發(fā)現(xiàn)血壓高4年，每天服用替米沙坦，同時買了個腕式電子血壓表自測血壓。3個月前自測血壓收縮壓在120mmHg以下，于是將替米沙坦減少一半，此后測血壓基本“正常”。次日，他將電子血壓表帶到醫(yī)院，發(fā)現(xiàn)他的血壓表所測值低于醫(yī)院的血壓表20mmHg以上。這說明他的血壓確實控制不理想。

這次幸虧比賽單位要求醫(yī)院的體檢證明，否則他的年齡偏大，又喜歡劇烈運動，并且還喜歡冬泳，卻對自己的血壓不能做到心中有數(shù)，為運動安全留下了隱患。

這份血壓健康指南，轉(zhuǎn)給有需要的親友吧

現(xiàn)在，許多高血壓病友都購置了血壓表自測血壓，但類似血壓表用了多年后測量不準(zhǔn)的情況也非常多。電子血壓表的說明書中一般都會“建議1~2年校準(zhǔn)一次”。因此自購血壓表的病友要注意按說明書要求進(jìn)行校準(zhǔn)，或?qū)⒀獕罕砟玫结t(yī)院與醫(yī)院的血壓表進(jìn)行比較，以做到心中有數(shù)。

血壓高學(xué)做按摩操

高血壓保健按摩操（簡稱“降壓八段錦”）是我們自創(chuàng)的具有早期干預(yù)及協(xié)同治療高血壓的自我保健按摩操，一共包括八段。它是根據(jù)中醫(yī)經(jīng)絡(luò)理論及“眩暈”“中風(fēng)”的病機(jī)和相關(guān)臟腑經(jīng)絡(luò)特點，通過對經(jīng)絡(luò)腧穴進(jìn)行搓、揉、點、敲等手法，發(fā)揮經(jīng)絡(luò)內(nèi)聯(lián)臟腑、外絡(luò)肢節(jié)、運行氣血、濡養(yǎng)華竅的作用，達(dá)到燮理陰陽、調(diào)暢氣血以改善癥狀、平穩(wěn)血壓的目的。

操前準(zhǔn)備保證手的清潔，體位取臥位、坐位皆可。雙臂自然下垂，身體保持正直，全身放松，兩眼輕閉，均勻呼吸。

搓手運眼養(yǎng)睛明

動作一：將兩手掌互相擦熱，屈指并攏，罩于眼上，眼球順時針運轉(zhuǎn)4次，逆時針運轉(zhuǎn)4次，交替進(jìn)行4次。

動作二：以左右食指第二節(jié)內(nèi)側(cè)面上下交替輪刮眼眶，上眶從印堂、攢竹始，經(jīng)魚腰到絲竹空為止，下眶從睛明起，經(jīng)承泣至瞳子髎止，先上后下，反復(fù)10次，并用大拇指按揉太陽穴位置，力度適中。

十指梳頭活經(jīng)絡(luò)

動作：活動手指關(guān)節(jié)，并適當(dāng)搓手產(chǎn)生微熱，兩手手指分開成爪形，由前發(fā)際線向后至風(fēng)池，從中至兩側(cè)梳理頭部，每至風(fēng)池穴按壓兩次，共梳理8次。

升清降濁點百會

動作一：右手中指（拇指置中指腹側(cè)，食指置中指背側(cè)）點按頭頂正中處的百會64下，同時緊縮前后陰。

動作二：左手掌在下，右手掌覆在左手背上，兩勞宮穴重疊對準(zhǔn)百會，順時針輕摩百會8圈，換手逆時針輕摩百會8圈，最后用右手掌輕拍百會8下。

耳前項后健腦腎

動作一：兩手中指置于耳的前方（耳門、聽宮、聽會），食指置于耳的后方（乳突及翳風(fēng)），拇指置于下頜角后方胸鎖乳突肌前緣凹陷處（天容），上下揉擦32次，以發(fā)熱為宜。

動作二：將一側(cè)手掌置于項后（風(fēng)池、風(fēng)府、大椎穴）揉擦32次，以項部發(fā)熱為宜。