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作者:鮑雪峰，江西省上饒市廣豐區(qū)洋口鎮(zhèn)人，師承南昌大學武學明師程嘯斌教授。常年在道教名山～三清山傳授系統(tǒng)完整的站樁養(yǎng)生功法。作者微信：18270336777.
作者上期作品：對樁架的調(diào)整要符合“內(nèi)外兼修”的原則
“松沉、自然、整體”是站樁練習過程中須遵循的總則，幾乎所有練習中產(chǎn)生的問題都可從這六字箴言中找到相應的解決方法。就如“調(diào)式、調(diào)息、調(diào)心”三調(diào)之間是相互牽制、彼此成就一樣，松沉、自然、整體同樣是互為因果，為彰顯站樁功法內(nèi)在的邏輯規(guī)律而共同作用，并共同體現(xiàn)“站樁是為人服務的”這一永恒宗旨。本文僅從功法層面以練習的角度談談對“松沉”的認知。
松，是站樁練習過程中經(jīng)久不衰的熱門話題之一。要讓身體真正實現(xiàn)“松”的目標，在思想上要對“松”有個正確客觀的認識。首先～松，是一個過程，是無止境的。在不同的練習階段，對“松”會有相應不同的體感和要求；其次～言“松”必論“沉”。松和沉是一個整體，互為因果關系，不為沉服務的“松”，則容易散。
最后～松，不是一種練習方法，而是隨著撐筋拔骨的持續(xù)練習以及對樁架規(guī)范循序的調(diào)整自然呈現(xiàn)出來的一種練習狀態(tài)。
而要真切體驗到松沉的通透和意境，在具體的日常訓練中，站樁前的撐筋拔骨練習是不可或缺的重要一環(huán)。在撐筋拔骨練習中，有以下幾個關鍵的練習點:
在保持住立身中正的前提下:
1，讓雙肩分別和雙腿的踝、膝、髖交叉斜壓，逐步疏通身體的膀胱經(jīng)，打開肩、胛的骨縫，只有讓胛關節(jié)和肩關節(jié)共同松開了，才容易有到“肩掛鎖骨”的體感，沉肩墜肘方能更徹底；
2，讓雙肩分別和雙腿的踝、膝、髖正壓。讓脊柱的各個節(jié)點獲得初步的松活，比如，只有讓胛脊到玉枕這段脊柱松活了，虛領頂勁才可自然實現(xiàn)；
3，髖關節(jié)的專項練習。以開右側(cè)髖關節(jié)為例:把重心移至左腿，讓右腿腳尖朝前緩緩往右側(cè)撐到極致，定住前腳掌，讓腳跟緩緩踩出到極致，耗時幾秒再緩緩回收至初始狀態(tài)。開左側(cè)髖關節(jié)的練習順序和要點與右側(cè)一樣。只有款關節(jié)松開了，襠才能撐圓，胯才能落下，腰才能真正實現(xiàn)松活，身體的重量才能沉入地更順暢更徹底。
以上介紹的只是完整撐筋拔骨內(nèi)容其中幾個練習的節(jié)點。在練習時要謹記:撐筋拔骨的練習和站樁其他功法練習一樣，要注意不同個體之間的機體差異，并且在不同的練習階段有相應不同的具體要求。只有這樣，練習才能持續(xù)深入，才能讓每位練習者都能收獲到該有的功效，方能體現(xiàn)出“練、養(yǎng)結(jié)合”的修煉初衷，才可讓系統(tǒng)完整的功法代代薪火相傳。
有了撐筋拔骨“緊中求緊”練習的基礎，讓各個關節(jié)腔周圍的肌腱韌帶得到了充分有效的鍛煉，在樁架中所體現(xiàn)出來的“松”，才不容易散 。
而要在樁架中體現(xiàn)自然整體的“松沉”，骨架的中正和平衡是關鍵，不管是身體重量的充分下沉還是降氣的有效實現(xiàn)，都得在中正平衡的骨架中才可得以完成，氣血才能遵其自身運行規(guī)律進行充分循環(huán)，腑臟器官得到的滋養(yǎng)才可更加充分，氣機對體內(nèi)病灶的翻找和釋放才能更加徹底。
在調(diào)樁練習中，要求下顎微微回收同時把肩胛放松平，目的是為了讓頸椎在中正的狀態(tài)下獲得放松，以利于氣血能更好的滋養(yǎng)腦部，從而達到腦澄心寧的良好練習狀態(tài)；
要求在肩胛松平的狀態(tài)下，由雙肘輕貼雙肋開始，由胛骨緩緩撐開推動雙臂環(huán)抱于胸前，目的是既為了避免聳肩又可逐漸實現(xiàn)胸空的目的；
要求微微斂臀直接下坐，才可有效避免身體過于前傾或后仰，才能讓腹股溝漸漸獲得放松，利于降氣的充分實現(xiàn)；
要求雙腳基本與肩同寬，并讓腳內(nèi)側(cè)成平行線，目的是為了讓前后胯可得到同步的松開，以慢慢實現(xiàn)肩頸對涌泉的目標；
要求雙腿先呈現(xiàn)自然的直立狀態(tài)，在斂臀下坐時因身體重量下沉的作用而呈現(xiàn)有韌性的彎曲，目的是可以避免膝蓋和大腿掛力，可以更完整的體現(xiàn)中正和平衡。
撐筋拔骨的練習和樁架的調(diào)整共同服務于松沉目標的實現(xiàn)。通過撐筋拔骨的練習使全身骨縫充分有效打開，為樁架松沉的實現(xiàn)鋪就前提和基礎，樁架的調(diào)整反過來可以檢閱撐筋拔骨練習的成果和不足。只有讓兩者同步練習，才能讓骨架在上下拉升的基礎上，逐步拓展到左右橫撐和前抵后靠，最終實現(xiàn)整體的松沉和通透。才能為進一步喚醒丹田，腎等先天機能的修煉創(chuàng)造必要的空間環(huán)境，以收獲更豐厚的練習成果。
附： 傳統(tǒng)武學平臺會員招募書（第三期）
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