肘部推發(fā)柔化練習(xí)

      太極推手中，前臂、手、手指的動作都是通過肘關(guān)節(jié)的活動完成的。所以推手中必須靈活。不可受制，一旦受制，則敗局已定。因此，肘在推手中占有非常重要的地位。所以在推手中非常注重肘部的推發(fā)柔化練習(xí)。其具體練習(xí)方法如下:

      1.練習(xí)意圖:對方力圖控制我雙肘，我極力地化解對方的控制。

      2.練習(xí)方法:雙方以“太極五行樁”右勢對峙，對方雙手按在我雙肘窩上(圖3一13)，對方雙手外旋控制我兩肘尖，對方右手上托我左肘向上抬(圖3一14);

我左前臂下垂，消左肘(圖3一15)。我兩臂前伸,消肘尖，化解對方的托肘;對方收臂，雙手截我雙肘(圖3一16)。對方右掌外旋向上托，把我左肘托起上抬;我順左臂消肘尖(圖3一17)。

       我左臂向下伸。同時身體右轉(zhuǎn)，消左肘(圖3一18)。對方趁我集中精力想化解左肘時用左手突然將我右肘托起;我身體繼續(xù)右轉(zhuǎn)，右臂隨轉(zhuǎn)身下順，消右肘;對方乘機(jī)用右掌托我左肘(圖3一19)。我身向左轉(zhuǎn)，左臂下順，化解對方右掌上托的攻勢(圖3一20)。對方乘機(jī)左掌又托起我右肘(圖3-21)。如此反復(fù)練習(xí)20-30分鐘。

      3.練習(xí)要點(diǎn):動作要連貫，推化要一致，身體要放松，肩、肘關(guān)節(jié)要靈活。練習(xí)要集中精力，體會勁道。

      4.易犯錯誤:雙方兩勁相頂，肘部僵硬不靈活，控肘與化肘缺乏順隨、柔和。

       5.糾正方法:肘部放松，集中精力，順勁柔化，稍含掤勁。

       6.練習(xí)作用:通過練習(xí)，可使對方熟悉控制肘的技能，提高推發(fā)肘部的能力;可使我熟悉肘部化勁、順勁的方法、增強(qiáng)肘部的反應(yīng)能力，提高肘部靈活性和靈敏度，增強(qiáng)肘在應(yīng)用中的應(yīng)變能力。

腕部推發(fā)柔化發(fā)練習(xí)

      在太極推手中，腕占有重要的地位、其一是發(fā)勁離不了腕;其二是化勁需要腕;其三是聽勁需要腕。所以在推手中雙方都極力地去控制對方的腕。如果手腕被控，就處于極為不利的地位。因此，在推手中要認(rèn)真練習(xí)腕部的推發(fā)柔化發(fā)練習(xí)。

      1.練習(xí)意圖:對方力圖控制我雙腕，我極力地化解對方的控制。

      2.練習(xí)方法:雙方以“太極五行樁”右勢對峙，對方右手按我左腕，左手按我右腕;我抬右肘，向下順右腕，進(jìn)行化解(圖3一22)。對方右掌里旋，向上推將我左腕抬起(圖3-23)。我松肩向下順左臂，化解左腕(圖3一24)。我向下順右臂，不自覺地抬起右臂；對方乘勢左掌向上托我右腕，我右腕及右臂被對方控制(圖3一25)。對方右掌向前推我左腕，力圖控制我雙手腕(圖3-26)。

我左手腕向外旋轉(zhuǎn)，抬肘壓對方右手腕;同時我右手也下順，化解對方的控制(圖3一27)。對方右腕里旋，右掌上推將我左手抬起，繼續(xù)控制我左腕(圖3一28)。我左臂迅速下放，化解對方右掌推力，對方乘勢左掌反我右腕關(guān)節(jié)，向上推，控制我右腕(圖3-29)。我左腕里旋，左臂向下順，身向前移，右臂向右伸，化解對方的控制(圖3一30)。如此反復(fù)練習(xí)20-30分鐘。

      3.練習(xí)要點(diǎn):身體放松，推化要一致,動作要連貫、柔和。練習(xí)時要注意體會勁道。

      4.易犯錯誤:雙方勁力相頂，但腕部又缺乏掤勁，腕部過于僵硬，不夠順隨、柔和。

      5.糾正方法:腕部放松，稍含掤勁，順勁柔化。

     6.練習(xí)作用:通過練習(xí)，可使對方熟悉控制的技能，增強(qiáng)控腕能力;可使我熟悉化腕解除對方控腕的技巧和方法，提高腕部的靈活性和靈敏度，提高腕在應(yīng)用中的應(yīng)變能力。

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