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文章：劉勤博／整編：Niuniuyumai 站樁，簡單來講就是一種鍛煉方式，一種對場地無要求，適合各類人群的一種運動，站樁的方法只是站立不動，實則其內部筋肉細胞已開始工作，完全在于求得身體內部細胞的發(fā)展與血液循環(huán)之適當，即所謂身體內部呈活動狀態(tài)，以使身體各器官平均發(fā)展，王薌齋先生有云：大動不如小動，小動不如不動，不動之動才是生生不已之動。 站樁是完全與其他運動相反的方法來鍛煉身體，樁法是筋肉氣血的運動，更可說具體細胞的運動，在運動中全身各種細胞器官同時平均發(fā)展為原則，即使全身筋肉疲勞狀態(tài)，而心臟的搏動并不影響，相反地在運動后尚能感覺到較運動以前的呼吸輕松舒暢，因沒有任何招式，所以在運動時腦神經(jīng)不受刺激，不緊張。 站樁，是促進能量循環(huán)補給的一種養(yǎng)生方法，雖能讓人出汗，但不會讓心跳過速，在整個過程中積蓄的熱感，就是療愈身體的能量，也是一項有氧運動。 人體背部的督脈和足太陽膀胱經(jīng)，統(tǒng)領人的一身之陽氣。站樁時，通過胸藏而閉、背平而正、收頜正頂，把背部足太陽膀胱經(jīng)也就是身體的陽面橫向拉開、縱向拉直，以達到上接天根、下接地軸，最大限度地接收天地之氣，就像為蓄電池充電一樣，進而把我們的先天腎氣補足。 站樁過程中，感覺后背發(fā)熱，微微出汗，這就意味著陽氣被鼓動起來了，氣血循行更為通達了，出汗則是身體在自行排出體內病氣邪氣。 站樁姿勢外表看來似乎一動不動，實則法象天地陰陽氣機之升降，黃帝內經(jīng)云足之三陰從足走腹，樁功重心落在涌泉穴，久站之則腎水充盈，腎氣溫升，而肝脾腎三陰經(jīng)自然隨之上升。 又站樁功雙手抱圓，此即抱元守一，雙手抱圓則心肺易開，清陽上達，濁陰下降，清肅之氣下行，則膽肺胃諸陽經(jīng)亦隨之清降。三陰左升三陽右降，即能調和肝肺，交通心腎，中氣建旺，五臟安和。 站樁期間雖然形體不動，卻如運動后一樣出汗，此即臟腑內動之明證，又常覺雙腿內側有蟻行向上感，此即肝、脾、腎，足之三陰溫升之明證，且呼吸方式，由原來的胸腔呼吸自然轉為腹式呼吸，此即心肺之氣下降之明證。 對于體質較弱，極少參加鍛煉的腦力勞動者，以及對寒冷比較敏感的人來說，想要將長期瘀滯的能量，調動成為提升人體的陽氣，堅持站樁是一個很好的方式，可以激發(fā)人體自愈的潛能。 當然站樁絕非一日之功，看著簡單，其實每個樁法都有其特點和習練要求。最好能由明白的老師當面指導，才能站的有效，達到調養(yǎng)身體的目的。這點對于初學站樁的人來說至關重要，否則用錯誤的姿勢站樁，反而會有悖于鍛煉養(yǎng)生的目的。 續(xù)讀：疏通經(jīng)絡，培補氣血 當人的腎氣也就是正氣不足，風、寒、濕等外邪等侵害而形成經(jīng)絡的淤堵。如果這些淤堵與氣血運行不暢，是在人體的關節(jié)或表層，會有腫、脹、痛、麻、涼、酸、板七種感覺；如果是在人體的內臟，導致的是內臟的各種炎癥與腫塊。 習練站樁，可以疏通人體的經(jīng)絡，培補氣血。就是通過培補“元氣”給人體“打壓”，使其形成內向的一種“沖擊力”。壓力充足，人體就會氣血暢通，自愈潛能就會增強，所有不適癥狀也會自然消失。 其中以疏通脾經(jīng)，胃經(jīng)，大小腸經(jīng)，肝經(jīng)等效果最為明顯。很多學員胃口不好，消化吸收不好，如法習練一兩個月，或者強化訓練七天，會出現(xiàn)打嗝與放屁的現(xiàn)象，一段時間后，原來肚子不餓的，胃口會變好，常常感覺饑餓，老想翻東西吃。有些有腸炎的，原來拉稀，或大便不成型的，會慢慢成型，并且腹痛腹瀉的現(xiàn)象慢慢消失。有便秘的，可以天天比較暢快地排便。這些都是脾經(jīng)，胃經(jīng)，大小腸經(jīng)疏通的表現(xiàn)。 其次一點，就是肝腎同源，腎氣不足，會累及肝的疏泄功能，肝的疏泄功能受損，氣機不暢，形成肝郁，這就能很好說明了為什么生病的人容易心情不好，愛生悶氣。不少人因為長期病痛，如腸胃病，或者嚴重產(chǎn)后風，給生活造成很多的不便，不能正常生活了，時間長了，很多人都有肝郁的問題，有些甚至發(fā)展成為抑郁癥了，對生活與未來失去信心與希望。很多人變得愛生悶氣，愛與家人吵架，認為家人不理解他，這些都是肝的疏泄功能受損，肝經(jīng)淤堵的表現(xiàn)。其實99%的身體有較重的慢性疾病的人，他們都愛跟家人生悶氣或吵架，認為家人或他人無法理解他。這是因為體內經(jīng)絡不通，尤其是肝經(jīng)不通暢的緣故。事實上，因為病痛沒有長其他人身上，他人的不理解是正常的，但是，長在自己身上，自己難受，就要想辦法自救了。而很多樁友通過一段時間如法習練，感覺身上的毛病有所減輕了，心情也變好了。 很多學員向我反應，在站樁的時候，雖然很辛苦，但是站完后，神清氣爽的，心情會變得舒暢不少。不少抑郁，焦慮的人，通過一段時間的習練，也能感覺到開心與舒暢，看什么都很順眼。這些都是站樁疏通肝經(jīng)的表現(xiàn)。 站樁通過一定的姿勢，讓身體能夠陽氣生發(fā)而發(fā)熱并出汗，可以排出體內的寒濕與毒素。 關節(jié)與內臟的寒濕與毒素排出體外后，加上陽氣的生發(fā)，經(jīng)絡的疏通，身體的各種問題與癥狀，自然會慢慢減輕或者消失。 站樁是一種靜力訓練，我們全身的骨頭是由肌肉群包裹著的，在站樁的時候肌肉群在長時間的靜定收縮狀態(tài)下，會引導氣血強行的往骨髓里走，這個過程就稱之為斂氣血入骨髓，久而久之骨密度會越來越高，骨頭會越來越硬。那么站樁中我們要求最好不要動，大動不如小動，小動不如不動，因為你一動肌肉群就動了，肌肉群收縮帶來的輸送壓力忽然減小或者消失，這個時候氣血輸送就會出現(xiàn)片刻的暫停，所以當氣血快沖刷到病灶點的時候，你非要抖一抖，那么氣血就永遠到達不了身體的病灶點，康復也是遙遙無期，所以站樁的時候是不能抖的，你想抖也要等到站樁結束后在抖。 ＃ 如何度過站樁疲勞期？站樁是傳統(tǒng)體育中練氣理論體系必不可少的重要途徑、站樁時肘，膝、踝，需要保持一定的彎曲度，上虛下實，因而下肢必然承受一定的力度，骨骼肌呈收縮狀態(tài)，外靜內動，血液循環(huán)加快，除腎上腺素和甲狀腺分泌增多以外，人體產(chǎn)生熱量也將成比例增加。站樁的結果必將釋放大量熱量、周身發(fā)熱出汗、起到活血化瘀、疏通經(jīng)絡的作用，因此收功后就會覺得輕松有力，但隨之而來的是初練者由于不適應人為改變四肢生理角度的站樁功，而產(chǎn)生練功時體乏、膝、踝關節(jié)及肌肉酸痛等反映、并將在練初期持續(xù)存在，這是正常的疲勞現(xiàn)象，也是本文所要闡述的疲勞期，如果堅持下去、渡過這個疲勞期就會苦盡甘來，進入氣功態(tài)。幾個建議： 1 要根據(jù)自身健康狀況，制定鍛煉計劃，站樁宜在早5時至7時或7晚時至9時為宜，站樁時間應循序漸進，逐步增加，達到每次半小時以上。伏天高溫季節(jié)應適當減少練功時間、每日站樁半小時即可。要選擇固定鍛煉地點和時間。 2 站樁功消耗熱量是比較大的，因此要合理分配飲食中葷素搭配營養(yǎng)成份、尤其鍛煉的平時飲食應多注意優(yōu)質蛋白的補充。對易疲勞的部位進行自我按摩、促進新陳代謝、減輕疲勞。還要做到鍛煉前不空腹、不飽食、飯后一小時內不鍛煉等。 ＃＃在站樁過程中，命門這塊不能卡死，因為卡死會導致督脈不通，脊柱受壓迫，時間久了真氣上不去會嚴重影響五臟六腑的機能進而得病！還有一點站樁千萬不能用嘴巴呼吸，不能追求身體上的電麻感而錯誤的認為是氣血很通暢很旺盛的在運行，用嘴巴呼吸中醫(yī)認為口開神氣散時間長了對元氣是一種嚴重損傷和消耗！ 站樁：不是簡單的雙手環(huán)抱，雙膝微曲這一外在姿勢，重點在筋骨里面有沒有這些動作要領，如：兜、抱、開、合、擰、裹、提、夾、扒、縮、趟、繃、提、墜…等復雜的身體運動結構，其中有意、也有動作的結果，其目的就是將全身的筋腱像傘骨一樣全部繃起來，讓身體的筋健、肌肉都同時工作起來，才能達到調動氣血，疏通經(jīng)脈、促進吸收、增強人體的自愈力，修復損傷，治療疾病的功效！ ＃個人體會： 百會不能一個點的上領，是領中帶著下陷，這個下陷象把圓氣球做成蘋果狀。不能光上領，否則容易氣沖頭，發(fā)暈。拳頭曾深受其苦。 手臂抱著紙燈籠也可，抱著江米紙球也可，目的是抱意不能丟，也不能過。指縫的要求同理。指尖的距離關系到含胸的分寸，能含胸了距離就對了。指尖相系是指不能斷了左右的聯(lián)系。同時虎口的筋要有彈性。 襠下的蠟燭或燈籠，是為了圓襠的假借，此時注意膝尖腳尖對齊沖前，膝尖不能外掰。 臀部要溜，腿根要吸。臀部的坐是慣性中的那一停，支撐中的那一撐。
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