讀者們你們好，不知道你們聽(tīng)沒(méi)聽(tīng)過(guò)這首歌“跟著我左手，右手一個(gè)慢動(dòng)作”今天就隨著這首歌，來(lái)治療肩頸疼痛，讓你輕輕松松的擺脫肩部不適。

肩周炎是什么，我就不說(shuō)了，以前的文中都有過(guò)介紹，目前肩周炎正在朝著年輕人方向發(fā)展，每天對(duì)著電腦伏案工作，使頸肩部超負(fù)荷，造成疼痛，下面就給大家介紹幾個(gè)最簡(jiǎn)單最方便的肩周炎的鍛煉康復(fù)方法！

1.前后擺動(dòng)鍛煉。

身體前驅(qū)彎腰，上臂往下垂，使肩關(guān)節(jié)的肌肉和韌帶盡可能的放松，接著開(kāi)始做前后擺動(dòng)練習(xí)，幅度慢慢增加，做30~50次即可，記住擺動(dòng)時(shí)間，然后挺直腰板，休息1分鐘。接著拿些重物（0.5~2公斤）做下垂擺動(dòng)。做同樣時(shí)間的擺動(dòng)，做的時(shí)候以肩部不疼痛肌肉不痙攣為佳。負(fù)重從輕到重逐漸增加到2KG即可。

2.劃圈運(yùn)動(dòng)

肩周炎患者彎腰垂臂，甩動(dòng)患臂，以肩膀?yàn)橹行?，由里往外，或者由外向里做劃圈?dòng)作，用臂膀的甩動(dòng)慣性帶動(dòng)肩關(guān)節(jié)活動(dòng)，幅度依然從小到大，反復(fù)做30~50次。

3.爬墻動(dòng)作

肩周炎患者面向墻壁站立，雙手盡力上抬，扶著墻壁，用手指慢慢向上爬動(dòng)，兩側(cè)的上肢盡力高舉，達(dá)到微痛即可，記住最大限度的地方，然后在慢慢向下返回原處，反復(fù)活動(dòng)，一點(diǎn)一點(diǎn)增加高度。

4.單手側(cè)身爬墻

和上面一樣，只是患者側(cè)向墻壁站立，做上面的動(dòng)作，重復(fù)進(jìn)行，慢慢的增加高度。

5.肩部?jī)?nèi)收和外展

患者仰臥兩手掌十指交叉，掌心向前上方，放在脖子后面，盡量把肘部往前面收，在盡力往外展。

謹(jǐn)記，肩周炎的朋友做以上動(dòng)作，不需要每次都做完，可以根據(jù)每個(gè)人情況進(jìn)行鍛煉，每天練3~5次，每個(gè)動(dòng)作30~50次左右即可。堅(jiān)持下來(lái)，對(duì)肩周炎的根治有很大的作用！

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