已經(jīng)想好要做什么事了。

已經(jīng)計(jì)劃好如何去工作了。

已經(jīng)在群里吹牛要日更，可最后啥也沒(méi)干成。

明明有一堆事等著去做，心里還有一點(diǎn)扭捏不想去做。這個(gè)時(shí)候朋友叫你在開(kāi)一局，正合心意打完就開(kāi)始干活，然后所有的plan（計(jì)劃）都只完成了一個(gè)p…...

改變自己太難了，可能你抗過(guò)了頹廢，度過(guò)了沒(méi)方法，為迷茫找到方向，最后卻毀在了在開(kāi)一局上。

朋友小果很有天賦，我還是發(fā)愁怎么寫(xiě)的時(shí)候，她已經(jīng)開(kāi)始給大號(hào)上稿了。最大的問(wèn)題就是游戲成癮，每次答應(yīng)的文章都快交稿了，還在打游戲。試過(guò)了很多方法，游戲卸載了無(wú)數(shù)次。

最后還是又重新出現(xiàn)在手機(jī)里，每次都告訴自己只玩一局。

她知道自己這樣不好，應(yīng)該停下來(lái)，但她就是抵擋不了玩的沖動(dòng)。

這個(gè)就屬于“沖動(dòng)行為”，我知道自己在干嘛，就是控制不住。

1

阻止你行動(dòng)的敵人，就是無(wú)法控制的沖動(dòng)行為

什么是有意識(shí)類型的沖動(dòng)行為？

比如手機(jī)成癮，總是忍不住掏出手機(jī)看一眼，哪怕沒(méi)有信息解個(gè)鎖，把每個(gè)APP打開(kāi)一遍，確認(rèn)沒(méi)有更新信息再放回去。

計(jì)劃好今天要寫(xiě)文章，晚上又安排了看書(shū)。剛好下午有空可以寫(xiě)稿子，結(jié)果又忍不住開(kāi)一局游戲。行為無(wú)法持續(xù)，做事遇到阻力，都跟沖動(dòng)行為有關(guān)。

控制不住的想做一個(gè)事，知道自己什么時(shí)候會(huì)去做，也能意識(shí)到這樣是不好的。

知道這樣做是不好的，所以才會(huì)遭受心里折磨。

平時(shí)上班工作忙沒(méi)有時(shí)間，心想著周末沒(méi)人打擾，也不出去玩可以安心看書(shū)了吧！

結(jié)果只是從床上到沙發(fā)接著躺，然后順手打開(kāi)平板。攢一個(gè)星期的綜藝先刷一遍，刷完看時(shí)間已經(jīng)10點(diǎn)了，沒(méi)有理由在拖了該看書(shū)了吧。結(jié)果并沒(méi)有，那個(gè)再開(kāi)一局又出現(xiàn)了，打完我一定好好看書(shū)，然后醒悟的時(shí)候剛好吃午飯。

人不怕笨，就怕聰明人做蠢事。

沖動(dòng)行為帶來(lái)習(xí)慣重復(fù)，還有不受控制的念頭和沖動(dòng)。你可以靠強(qiáng)大的意志力阻止去做，但這個(gè)過(guò)程會(huì)很痛苦。

知道問(wèn)題在哪里，就是控制不住自己，這個(gè)時(shí)候講道理下決心是沒(méi)用的。

這個(gè)時(shí)候需要的不是決心和道理，而是一個(gè)改變行為的執(zhí)行機(jī)制。

2

如何用機(jī)制影響“沖動(dòng)行為”？

人醒來(lái)的第一件事是什么？以前是先把眼睛打開(kāi)，現(xiàn)在是先摸摸手機(jī)在那里。

之前在一家公司做管理，每天忙的不得了，回到家不休息打開(kāi)電腦開(kāi)始玩游戲。忙的時(shí)候沒(méi)有感覺(jué)，一停下來(lái)就想打開(kāi)看看。無(wú)論如何也阻止不了自己玩游戲，很痛苦一局變成幾小時(shí)，有一次差點(diǎn)影響工作造成損失。后來(lái)想一定要改變，在這樣下去就完了。

如今在讓我玩那個(gè)游戲，我寧愿去看書(shū)。

我是怎么做到的呢？

先給自己制造障礙，把電腦換成了公司最老的機(jī)子，只能用來(lái)打開(kāi)網(wǎng)頁(yè)和表格。有幾次忍不住下載來(lái)玩，最后因?yàn)榭ǖ剿罊C(jī)就放棄了。也不要一次太狠了，把所有路都堵死了，這樣容易反彈。先從一個(gè)小事開(kāi)始改變，給自己辦了一張很遠(yuǎn)的網(wǎng)吧卡，想去玩要花40多分鐘才能到。

有時(shí)候走到一半就放棄了，就在附近吃點(diǎn)東西又跑回來(lái)。最重要的一點(diǎn)就是遠(yuǎn)離朋友，之前玩游戲不僅是好玩，更重要的是有一幫兄弟，每次上線大家一起聊天做任務(wù)。

下線后還有手機(jī)群，繼續(xù)聊游戲相關(guān)話題。在這樣的環(huán)境下，想放棄是不可能的。必須結(jié)交新的朋友，把注意力轉(zhuǎn)移到其他地方，出去看電影一起看書(shū)。每當(dāng)自己想玩的時(shí)候，就跟讀書(shū)寫(xiě)作的朋友聊天，慢慢的也開(kāi)始看書(shū)寫(xiě)作到現(xiàn)在。

想控制沖動(dòng)是一個(gè)長(zhǎng)期過(guò)程，所謂的癮也是長(zhǎng)期習(xí)慣帶來(lái)的結(jié)果。當(dāng)你渴望某件事的時(shí)候，已經(jīng)在大腦里留下了印記。

后面一切的行為，不過(guò)是沖動(dòng)觸發(fā)了這個(gè)念頭。

有事不做心里想拖延，其實(shí)也是在逃避。目標(biāo)太多、太大、太難執(zhí)行起來(lái)困難，大腦傾向于逃避現(xiàn)實(shí)，這個(gè)就給游戲可乘之機(jī)。每次知道一個(gè)做什么，不想做去玩游戲，游戲結(jié)束一般不會(huì)開(kāi)心，之后帶來(lái)糟心的空虛感。

不能用下決心，聽(tīng)道理就把它解決，還是要設(shè)置一個(gè)執(zhí)行機(jī)制。

3

想解決有意識(shí)行為，

這里有幾個(gè)好的方法機(jī)制

機(jī)制的作用就是，不讓你自己控制，而是按設(shè)定的程序執(zhí)行。

機(jī)制規(guī)范在社會(huì)每個(gè)角落都有，公司為了解決上班遲，會(huì)設(shè)置上班時(shí)間和遲到懲罰。

之前聽(tīng)過(guò)一個(gè)笑話，老婆嫌棄老公回家晚，發(fā)一條信息過(guò)了12點(diǎn)就鎖門(mén)。結(jié)果老公整晚都不回家，后來(lái)發(fā)信息不回家就不關(guān)門(mén)，結(jié)果老公按時(shí)下班回家。

這個(gè)雖然是一個(gè)笑話，也說(shuō)明了機(jī)制對(duì)人的制衡作用。沖動(dòng)無(wú)法控制自己，想做的事拖著不做。都是有意識(shí)但不能控制原因，如果為行動(dòng)創(chuàng)造機(jī)制，可以減小改變的難度。

這里總結(jié)幾個(gè)好用的方法機(jī)制：

一、從小事做起

如果忍不住玩游戲，這個(gè)時(shí)候先做其他事。不管是掃地收拾房間，什么都可以只要控制少玩幾分鐘。重要是改變第一步，無(wú)論這個(gè)效果有多大，對(duì)比原來(lái)都是一種進(jìn)步。

二、結(jié)交新圈子

人是受環(huán)境影響的，如果身邊的人都玩，出于合群、孤單、話題都會(huì)影響你跟著一起玩。特別是自己意志力弱，耳根子軟經(jīng)不起勸。就不要主動(dòng)添麻煩了，還是找點(diǎn)其他圈子的人交朋友。讓他們影響你的行為，沒(méi)有人跟你聊游戲了，注意力自然就轉(zhuǎn)移了。

三、為目標(biāo)設(shè)置阻礙

如果順手就可以玩，這那里是想改變，根本就是為了考驗(yàn)自己意志力。想玩就在眼前，還談什么控制沖動(dòng)。

真的想控制就設(shè)置障礙，經(jīng)常用手機(jī)玩王者，換個(gè)只能打電話的功能機(jī)試試。想玩電腦游戲可以，選個(gè)1小時(shí)路程的網(wǎng)吧。那平板就放在桌子上，點(diǎn)亮屏幕就可以玩，這樣的誘惑力沒(méi)有幾個(gè)能抗住。

四、找個(gè)致命吸引

為什么想去玩，為什么忍不住刷手機(jī)，還不是手機(jī)好玩，這個(gè)是實(shí)話。

找個(gè)比手機(jī)對(duì)你吸引力更大的事去做，比如賺錢(qián)，你說(shuō)這個(gè)難，那你找個(gè)女朋友試試。去網(wǎng)吧好玩，還是跟女票找個(gè)恐怖片看電影好玩。

找到其他同樣好玩，對(duì)你更有吸引力的事去做。

五、設(shè)定目標(biāo)獎(jiǎng)勵(lì)

這個(gè)可以同步進(jìn)行，1，堅(jiān)持多少天不玩，就買(mǎi)個(gè)什么禮物。2，堅(jiān)持做另一個(gè)事，多少天也可以獎(jiǎng)勵(lì)自己，比如跑步。

有了這些機(jī)制，你應(yīng)該可以解決問(wèn)題了。

這里運(yùn)用了環(huán)境、目標(biāo)、反饋、轉(zhuǎn)移，對(duì)沖動(dòng)行為進(jìn)行全方位打擊。很多難以改變的事，也是由一次次的行為習(xí)慣形成的。改變行為的秘籍是，用新行為替代舊行為。

試著對(duì)抗你的本能，去做一件想做而沒(méi)有做到的事。人跟人的唯一區(qū)別是，有的人只是想想，有的人真的去做了。

而你，選擇繼續(xù)躺著意淫，還是去行動(dòng)。