我國大約有2億的高血壓患者。

但其中有1.3億人不知道自己患有高血壓，而在已知自身患有高血壓的人群中，有3000萬人沒有治療。

但，高血壓是心腦血管疾病的主要危險因素，其中最嚴重的并發(fā)癥就是腦出血。

高血壓為何會誘發(fā)腦出血？

長期的高血壓會使腦動脈玻璃樣變性，

使血管內(nèi)膜下基質(zhì)腫脹，導致脂質(zhì)沉淀在內(nèi)膜下，加速動脈粥樣硬化，使血管失去彈性，血管張力喪失，并出現(xiàn)纖維性壞死，使局部動脈在高壓血的沖擊下形成粟粒狀動脈瘤或血液侵入血管壁出現(xiàn)夾層動脈瘤。

在血壓突然升高時，動脈瘤就會破裂，發(fā)生腦出血。

眾所周知，鹽分攝入過多是誘發(fā)高血壓的“禍根”：

鹽分攝入多2g，血壓會隨之升高1~2mmHg。

這是鹽分中含有的鈉離子在“作祟”，鹽分攝入過多，會影響體內(nèi)鈉離子與鈣離子的正常交換，升高血管平滑肌中鈉離子的含量，使血管收縮，升高血壓。

建議，健康的成年人，每日鹽分攝入量不應超過6g，包括調(diào)味品、加工食品等中含有的隱形鹽分；高血壓患者應更少。

高血壓“禍根”不止是鹽，醫(yī)生提醒：2種“水”少喝，警惕腦出血

第1種、飲料

飲料大多含有大量的糖分和添加劑。

長期食用，會導致血液粘稠，減慢血液流動速度，還易引發(fā)肥胖，增加三高的發(fā)生幾率。

而肥胖者，心臟為了完成供血的“重任”，只好全力以赴，結(jié)果心臟早衰，血壓也隨之升高。

美國心臟協(xié)會雜志曾有研究結(jié)果表明，經(jīng)常喝水果混合飲料、冰茶、碳酸飲料等飲品，高血壓的患有率會明顯升高。

第2種、酒

長期酗酒，會使血管“泡”在酒精中，使血管壁受損。

久而久之，血管壁內(nèi)皮組織會凹凸不平、傷痕累累，導致血液中的脂質(zhì)更容易沉淀，并形成血栓黏在血管內(nèi)壁，加速動脈硬化。

在喝酒時，大腦交感神經(jīng)興奮，血壓會隨之升高，

若在患有高血壓后，仍持續(xù)酗酒，發(fā)生腦出血的幾率會更高。

血壓高的人，日常降血壓，牢記“3慢、4多”，血壓穩(wěn)如山

3慢：

1、早起慢一點

人體內(nèi)經(jīng)過整夜的代謝，水分會大量流失。

因此，早起時血液粘稠度較高，是發(fā)生心腦血管意外的“高峰期”。

另外，夜晚血壓較低、較平穩(wěn)，早起時身體還沒有從低壓的狀態(tài)中調(diào)整出來，若是起床太快，血壓會突然升高。

建議，早起時先靜躺2分鐘，再慢慢起身，避免血壓的大幅度波動。

2、排便要慢

排便也是心腦血管意外的危險時刻。

尤其是中老年人，經(jīng)常被便秘困擾，在排便時用力，就會使腹壓升高，血壓也會隨之升高，增加腦出血的發(fā)生風險。

建議，平時多吃新鮮干凈的蔬菜水果，積極預防便秘。

3、運動慢一點

高血壓患者切忌劇烈運動。

高血壓患者做劇烈運動就好比“競技比賽”，出現(xiàn)“運動性”高血壓。

劇烈運動還會使心率加快，增加心肌耗氧量，不利于心臟健康。

建議，選擇瑜伽、打太極拳等舒緩的運動，每周至少運動4次，每次運動以15~45分鐘為宜，注意根據(jù)自身情況調(diào)整運動強度。

4多：

1多、多睡眠充足

熬夜是現(xiàn)代人的通病。

但熬夜時，身體會為了提供精力分泌大量的腎上腺素，增加心臟泵血壓力。

而血管長期處于緊繃狀態(tài)下，彈性減弱、脆性增加，調(diào)節(jié)血壓的能力衰退，不利于血液正常循環(huán)、更不利于對血壓的控制。

建議，每晚11點前入睡。

2多、抗氧化劑

據(jù)美國加州大學研究顯示，經(jīng)常補充抗氧化劑的人們，罹患腦出血幾率更低。

抗氧化劑可以抵抗并消滅自由基對血管的傷害，增大冠脈流量、改善毛細血管脆性及脂質(zhì)和甘油三酯在血管中的沉積，使血管更加“年輕”有彈性，從而預防動脈硬化以及高血壓慢性發(fā)作。

而抗氧化劑必須從食物中攝取。

生活中，玲瓏懷菊、白茶就富含抗氧化劑，以及對血管有益的茶多酚。其中，玲瓏懷菊屬于四大懷藥之一，抗氧化作用更強，每天6朵烹茶、煮粥，有利于輔助降低血壓，保護血管，預防腦出血。

3多、笑容

笑一笑，十年少。

保持心情愉快，避免激動、易怒、不安、緊張等負面情緒，有助于保護血管環(huán)境，減少血壓的波動。

4多、測血壓

患者在吃藥控制的同時，要注意測量血壓。

這是患者自我管理的重要部分，建議每天測量3次：

? 早上起床后 ? 下午16:00~18:00 ? 臨睡時