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“ 書米 ”們好，我是書單課堂的產品經理白小白?? 在網上看到這樣一個提問：什么東西能夠殺人于無形？ 點贊最高的回答只有兩個字：情緒。 不能同意再多。
最近，朋友阿晨告訴我，她媽媽最近生病了，排查原因后，竟然是媽媽從來沒發(fā)過脾氣。 阿晨的媽媽一向很溫柔，跟誰說話都是輕聲細語。生病后，在家人和醫(yī)生的細問下。她才吐露了自己的秘密： “其實每次特別生氣的時候，我都跑洗手間偷偷哭。” 不止是阿晨的媽媽，因無法正確處理壞情緒而患病的人還有很多。心理學碩士小七就曾做過一個研究，對幾百位中老人進行身體狀況和心理健康調研。后來總結數據時，發(fā)現(xiàn)一個驚人的現(xiàn)象：過去幾十年里身體經?；疾〉娜耍加幸粋€共同的特點，就是情緒不好。有的是性子急，容易暴怒；有的是長期壓抑，心事從不敢跟人說。常常聽到這樣一句話：成年人的世界，情緒早就戒了?？墒聦嵣?，情緒根本戒不掉，只是被忽略和壓抑著，等待各種大病小病找上門來。受到一點批評，很長一段時間內都會耿耿于懷，控制不住地自責、后悔。工作一整天回到家后，控制不住向親人發(fā)泄怨氣。雖然很愛孩子，卻經常說：我辛苦把你養(yǎng)大，你怎么不聽話？你看別人家XXX怎么怎么樣……長此以往，不僅讓自己陷入焦慮和困頓之中，還會連累家人，把親近的人都拖入泥潭。
曉文就曾是一個，深陷壞情緒的泥淖而無法自拔的媽媽。她來向我求助的時候，整個人都快抑郁了，話還沒說出口，眼淚卻先噴涌而出：
我真的很愛我的孩子，可我就是忍不住對他發(fā)火。
我反復告訴自己“有話要好好說”，可我一遇到兒子作業(yè)拖拉、不按時睡覺、看電視超時這些小事，就會立馬炸毛；有時候工作上不順心了，回家我就是一點就著的狀態(tài)，現(xiàn)在兒子都躲著我，周末寧愿去奶奶家，也不在家陪我…… 我撫平曉文的情緒后，她又給我講了一件深深刺痛她的事情——
“有一次，我要出差，擔心兒子貪玩，就要沒收他的iPad，可兒子哭哭啼啼不肯給我。眼看飛機就趕不上了，我心急火燎地，只得警告他：快松手，我要趕不上飛機了。我當時就感覺一股火蹭的就冒上來了，從他手中一把搶過iPad，重重地砸在地上摔了個粉碎。兒子當時的反應我能記一輩子：他原本還在大哭，突然就沒聲兒了，瞬間攤在地上，嘴里念著：你不是好媽媽，我討厭你……聽到他這么說，我的心都碎了。我一把抱住他，一遍一遍跟他道歉：“媽媽錯了，媽媽錯了……”聽完曉文的講述，我打心眼里心疼，問她：“那你嘗試過哪些排解情緒的方式呢？”她想了想后說：“從那以后，我就開始刻意壓抑情緒，可我總能感受到自己的情緒像洪水猛獸一樣奔涌而來。每一次抑制情緒之后，只會帶來更嚴重的情緒崩潰。就像陷入了死循環(huán)?！?/section>不忍看她受情緒的折磨，我把情緒的真相告訴了她：其實，這并不是你的錯，而是你陷入了大腦的“本能反應”。人在受到外界刺激時，本能反應有3種：對抗、逃避、僵住。比如生活中，你和兒子發(fā)生沖突，這就是一種對抗； 遇到難纏的客戶，你寧愿跟他老死不相往來，這就是逃避；
遇到領導批評，你會感覺四肢麻木，頭腦一片空白，這就是僵住。
而這些反應都無法從根本上解決問題，只會讓關系陷入惡性循環(huán)。相反，如果你掙脫這種本能反應，從本能應對轉變?yōu)橹腔蹜獙Γ湍茏约鹤銮榫w的主人了?！?/strong>用“情緒命名法” ，識別自己的情緒，當情緒被清楚的認知，焦慮就減少了大半；用“情緒魔法ABC”，360°了解情緒背后的真相，做情緒的主人； 一個月的練習之后，曉文的生活發(fā)生了質的改變：面對孩子，她能控制情緒，不再沖動發(fā)火。而孩子也不再畏懼媽媽了，經常跟媽媽聊起學校發(fā)生的大事小事。就連老公都說：“你最近好溫柔，讓我想起咱們談戀愛那會?！?/section>現(xiàn)在一年過去，曉文一家幸福感爆棚，孩子懂事、老公體貼，一家人經常一起旅行，把平凡的日子過成了詩。排走情緒垃圾，不僅讓自己身心暢快，也能讓家人如沐春風。
你好，我是海藍。雖然我現(xiàn)在是神經科學博士后和心理學碩士，幫助了無數人走出情緒的傷痛。可曾經的我，卻吃了不少情緒的苦。在我還年幼時，本來北大畢業(yè)的父親，卻被送去做了煤炭工人。懷才不遇的苦悶無處發(fā)泄，弱小的我便成為了他發(fā)泄情緒的對象：不論我多么小心翼翼，總免不了被父親一頓打罵……在這樣的原生家庭下，我鍛煉出了對負面情緒強大的感知力。他牽連給我的情緒傷害，更讓我的童年痛苦不堪，這一切都讓我暗下決心：為了化解情緒帶來的傷痛，我放棄醫(yī)學上已有的榮譽和光環(huán)，貸款10萬美元在全美頂尖的范德堡大學專攻心理學。2008年，祖國發(fā)生汶川大地震特大災難，在美國看到新聞時，我的第一反應就是，立馬回國，為苦難的同胞提供心理救援。3年來，我和家人駐扎在臨時搭建的小棚子里，為災區(qū)近10萬名師生撫平心理的傷痛。有些朋友不理解，你干嘛放棄美國優(yōu)渥的生活呢？他們可能體會不到：為別人撫平心靈的傷痛，比賺錢更有意義！而為了讓更多人不再受情緒的苦，這些年，我不斷的在各大節(jié)目分享我的心得，《天下女人》、《心理訪談》、《楊瀾訪談錄》、《減出我人生》……
楊瀾、周國平、徐小平、俞敏洪、于丹等50位名人，也對我的方法贊嘆不已！ 情緒問題往往裹著家長里短的外衣，卻擁有毀滅性的力量。
前些時候，一位女高管小麗來找我，也是還沒寒暄幾句淚水就要奪眶而出：“我工作收入高，承擔了大部分的支出。老公父母的房子是我?guī)椭I的，他家人生病了也是我出錢，家務是我做，孩子也是我管…… 我對他付出那么多，可他對我卻越來越冷淡，我們一說話就想吵架。
聽到這里，我嘆了一口氣，把消除負面情緒的“特殊心法”教給了小麗。在情緒管理中，有一種很常見的心理模式，叫做“債主模式”。我們沒有人不全心全意地愛著家人。但如果每次付出時，都認為對方應該回報自己，這便是在向他人放債。在家里管孩子，你欠我一筆；幫你洗衣服，你欠我一筆；幫你做家務，你又欠我一筆……久而久之，女人難免會感到分外委屈，因為她們總是覺得是“對方欠了自己”。即便對方是你的父母、孩子、兄弟姐妹或者愛人，一旦覺得欠了你什么，便會本能地躲避這種負擔。在幫助丈夫承擔時再也不把自己當做債主，純粹出于愛主動為他分憂; 每天把固定時間留給自己，做讓自己開心的事； 實在控制不住的時候，就用海藍博士教的剝洋蔥法排除負面情緒……
三個月后，小麗夫妻倆的吵架頻次銳減，生活狀態(tài)完全不一樣了。丈夫開始幫著小麗打下手做飯，兩人周末也一起出去玩，前些天還在朋友圈曬海島旅行照，比以前甜蜜了不止一個級別。這些年，我接觸了無數來尋求療愈的女性，她們是妻子、是母親、也為人子女，本身肩負著千斤重擔，卻還在受著情緒的奴役：
輔導孩子作業(yè)，結果他磨蹭半小時做不出一道題，氣到頭暈眼花，還得告訴自己要做個有耐心的媽媽； 累了一天回到家，想讓老公幫忙做個家務，結果怎么叫都叫不動，一邊忍著脾氣一邊自己動手做了； 面對嚴苛的上司的責罵，不敢還嘴，永遠是同事們的“背鍋俠”，委屈都往心里吞…
只是正面積極的情緒讓我們靠近幸福；負面消極的情緒讓我們遠離幸福的軌道。是我們自己的分別心，讓我們想極力遠離負面情緒，追逐積極情緒。我們需要的不是咒罵情緒是魔鬼，而是學習如何讓情緒成為我們的幸福的衛(wèi)士。懂得管理情緒的人，在人生各個階段都能從容不迫，遇到難事能跨過去，遇到好事也能接得住。
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