當(dāng)今社會(huì)，發(fā)展速度飛快迅猛，在碩大的城市中，無論是生活方面還是工作方面，各種巨大的壓力接踵而至，幾乎要把每個(gè)人的脊柱壓彎。

于是許多的都市麗人們都處在一種心里亞健康的狀態(tài)，抑郁強(qiáng)迫焦慮都不再是什么新奇的病癥。

但這種無邊無形且不痛不癢的精神障礙，卻很大程度影響著我們的生活，這其中，以或深或淺的“強(qiáng)迫癥”最為多見。

強(qiáng)迫癥，顧名思義，是一種強(qiáng)迫性的思維或觀念自動(dòng)闖入患者頭腦中的。通常表現(xiàn)為持續(xù)性，不必要性和不可控性的思想，表征和沖動(dòng)意向，總是會(huì)給人帶來很大的痛苦。

人類的心理狀態(tài)總是會(huì)表現(xiàn)在外在特征上，強(qiáng)迫癥患者更是如此，他們總是會(huì)以一些“強(qiáng)迫動(dòng)作”來減輕痛苦和防止恐懼時(shí)間的發(fā)生。

包括反復(fù)檢查門是否鎖好，頻率極高地洗手等。

流行病學(xué)調(diào)查顯示，女性患強(qiáng)迫癥的幾率比男性稍高。男性通常在13~15歲發(fā)病，女性則通常在20~24歲發(fā)病。

在生活中，強(qiáng)迫癥的典型癥狀包括但不限于想要傷害自己或他人的攻擊性思想（比如無緣無故就想推倒前面的人）、持久的懷疑思想（比如出門前煤氣關(guān)了嗎？）或過度擔(dān)心自己被細(xì)菌和臟物污染傷害（比如門把手上都是細(xì)菌，我碰到了怎么辦。）

于是于此相對應(yīng)的，他們便會(huì)做出一些強(qiáng)迫行為來試圖抵消自己心中的焦慮，比如過度洗手，打掃衛(wèi)生，檢查開關(guān)無數(shù)遍等。

甚至在這其中，還會(huì)加以固定的形式完成，例如在洗手的時(shí)候，總是要先洗左手，再洗右手，更有甚者從某一根手指開始算起。

他們認(rèn)為，如果不按照某種儀式完成這些動(dòng)作，就會(huì)發(fā)生災(zāi)難性的后果。

例如：如果我走路時(shí)候走的不是完整的地磚，我的父親就會(huì)生病。

強(qiáng)迫癥患者通常對他人有一種膨脹的責(zé)任感和類似的非適應(yīng)性信念，也就是說，他們同社交恐懼障礙患者一樣，總是對客觀事件有著較為偏激或錯(cuò)誤的認(rèn)知觀念。

怎樣自己的擺脫強(qiáng)迫癥呢？

首先，我們并不要將“強(qiáng)迫癥”看做一種絕癥一樣的存在，你要知道，作為人類，有著不尋常的，奇怪的想法表征和沖動(dòng)意向是正常的，有這些體驗(yàn)并不能預(yù)示一個(gè)人的人格和將來的行為。

第二，在你產(chǎn)生某些強(qiáng)迫性思想的時(shí)候，不要過于試圖去抑制這些想法。

這樣可能反而會(huì)增加他們產(chǎn)生的可能性，因?yàn)槟阆萑肓恕?b>白熊效應(yīng)。”

這一效應(yīng)指：實(shí)驗(yàn)家讓人們不要在腦海中想出一個(gè)“白熊”的模樣，但越阻止人們的這種想法，結(jié)果卻往往適得其反，人們的腦海中就越會(huì)想象出一個(gè)白熊的模樣。

這一實(shí)驗(yàn)說明，越像抑制某種想法，反而會(huì)增加這種想法產(chǎn)生的可能性。

因?yàn)樵趯?shí)驗(yàn)家阻止他們想象出“白熊”之前，人們可能一次也不會(huì)想到“白熊?！?/p>

就以上的基礎(chǔ)，我們可以清晰地得知要從哪幾個(gè)方面入手。

1

擺正認(rèn)知

強(qiáng)迫癥患者總是會(huì)過高地估計(jì)負(fù)面結(jié)果的可能性，也會(huì)夸大負(fù)面結(jié)果的嚴(yán)重性（即認(rèn)為負(fù)面結(jié)果都是災(zāi)難性事件）。

前一種認(rèn)知錯(cuò)誤通常被成為高估可能性，后一種認(rèn)知錯(cuò)誤被稱為災(zāi)難性想法。

當(dāng)我們正視到這個(gè)問題，就要有意識(shí)地去板正它，通過客觀理智地分析事情脈絡(luò)，然后告訴自己：

“真正的災(zāi)難不可能發(fā)生。是你想多了，不要再這樣想下去?！?/b>

2

冥想和放松

你可以在網(wǎng)絡(luò)或者書籍上尋找一些關(guān)于冥想放松的教程，因?yàn)橼は牒头潘傻幕厩疤崾牵翢o批判地，開放地體驗(yàn)檔次啊有助于有效應(yīng)對壓力。

在你應(yīng)對壓力時(shí)，過分關(guān)注過去和現(xiàn)在都會(huì)帶來心理上的痛苦。

而冥想中一個(gè)特別重要的成分是慢節(jié)奏的深呼吸，它可以平衡交感神經(jīng)和副交感神經(jīng)反應(yīng)，減輕軀體的僵硬癥狀。

3

尋求他人幫助，逐漸改變

當(dāng)我們實(shí)事求是地評估恐懼事件的潛在危險(xiǎn)時(shí)，針對性的行為試驗(yàn)是非常有用的。

而這一切，需要你身邊人的配合。

當(dāng)你不自覺地陷入強(qiáng)迫幻想時(shí)，例如

你在強(qiáng)迫自己反復(fù)查看門是否鎖住，并想象如果不這樣做就會(huì)有小偷進(jìn)入你家盜取財(cái)物（舉個(gè)例子）

這就是陷入了“高估可能性”這個(gè)時(shí)候只依靠自己的意識(shí)通常難以板正。

于是我們需要你的伙伴同你一起做這個(gè)假設(shè)：

“假如你不反復(fù)查看門是否鎖住，你家就一定會(huì)被盜?！?/p>

這個(gè)練習(xí)中最重要的一點(diǎn)是，將最壞的結(jié)果產(chǎn)生的責(zé)任轉(zhuǎn)移到你的伙伴（也就是需要配合你的人）身上。

換句話說，如果你家真的被盜取了（幾乎不可能發(fā)生），由你的伙伴對這一結(jié)果負(fù)全責(zé)，并將這一承諾作為一個(gè)約定明確地寫下來。

在你做完這一切后，再有意向往自己身上攬過多的責(zé)任時(shí)，你的伙伴就要反復(fù)向你提及這一約定來提醒你，隨著次數(shù)的增加，你的強(qiáng)迫癥狀將逐漸得到改善。