深蹲這個(gè)招牌動(dòng)作，可以說(shuō)在健身圈中無(wú)人不知。就算沒(méi)有去健身房，你或多或少對(duì)這個(gè)動(dòng)作也有點(diǎn)了解，那么為什么提倡你要做深蹲呢？

深蹲，對(duì)于腿部的訓(xùn)練可以說(shuō)是最直接的，對(duì)于燃脂或者是增肌都有不可取代的作用，當(dāng)然了，深蹲的好處可不止這些。

堅(jiān)持深蹲的人，至少能獲得這些好處：

1、深蹲能夠增強(qiáng)腿部的肌肉肌肉量跟下肢的力量，促進(jìn)關(guān)節(jié)的靈活性、韌性以及力量。

2、深蹲能夠起到有效地提臀作用，預(yù)防臀部下垂、扁平，深蹲的過(guò)程，你的臀部在收緊以及上下運(yùn)動(dòng)的過(guò)程，使得你的臀部更加有曲線。

3、深蹲在促進(jìn)促睪水平，促進(jìn)全身的肌肉生長(zhǎng)，特別是你做了負(fù)重深蹲之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)全身的肌肉得到了激活，肌肉維度會(huì)明顯上升。

4、深蹲能提升自身的穩(wěn)定性以及身體平衡力。下肢肢體的力量是非常重要的，平時(shí)行走活動(dòng)都離不開(kāi)腿部。只有下半身強(qiáng)大，關(guān)節(jié)才更加穩(wěn)定， 身體的平衡力以及穩(wěn)定也會(huì)相對(duì)提升。

5、深蹲提升身體的體質(zhì)以及體能，還能讓我們身體更加地有活力。肌肉的提高，能延緩身體衰老的速度，所以深蹲必不可少。

實(shí)際上，深蹲的好處也不止于這么多，只有堅(jiān)持進(jìn)行深蹲，才能夠得到其他意想不到的好處。

那么如果你每天堅(jiān)持做到100個(gè)深蹲，一年后的身體會(huì)有哪些變化呢？從這4個(gè)方面來(lái)看待！

1、身體外表的變化最直接、最明顯

堅(jiān)持每天做100個(gè)深蹲，最明顯的莫過(guò)身材的變化了。如果你是個(gè)普通的人，那么堅(jiān)持100個(gè)深蹲，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自己的下半身肌肉，比上半身肌肉更加的強(qiáng)壯。臀部上翹了，而腿部的肌肉會(huì)比以前的更大。

此外，身上的贅肉相對(duì)減少，肌肉的含量增加了，體態(tài)更加的健美。如果健身的人，那么全身的肌肉會(huì)協(xié)調(diào)發(fā)展，比不練腿的人發(fā)達(dá)多了，肌肉更加的大塊以及飽滿。

2、肌肉的變化

堅(jiān)持一年的深蹲，腿部的肌肉變化最為明顯，肌肉維度肯定是大了，肌肉含量增加了，而且上半身的肌肉也會(huì)進(jìn)步。

由于腿部的肌肉群是占了身體肌肉的70%，長(zhǎng)時(shí)間做深蹲，不僅刺激到腿部的肌肉，更是能夠帶動(dòng)身體其他肌肉群參與到運(yùn)動(dòng)中，促進(jìn)協(xié)調(diào)全身的肌肉的發(fā)展。

所以，你會(huì)發(fā)現(xiàn)自身的肌肉變得飽滿，肌肉力量更加的強(qiáng)大，還富有彈性和充盈性。

3、個(gè)人體能素質(zhì)變化

堅(jiān)持每天100個(gè)深蹲，對(duì)于沒(méi)有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，剛開(kāi)始做到30個(gè)都很難，何況是100個(gè)？而有運(yùn)動(dòng)基礎(chǔ)的人，估計(jì)一次性也許只能做到50個(gè)。

可是，當(dāng)你堅(jiān)持了1個(gè)月之后，你會(huì)發(fā)現(xiàn)身體的耐力、體質(zhì)得到了很大的提升。堅(jiān)持一年之后，一次性輕松100個(gè)深蹲不是問(wèn)題。

4、個(gè)人力量的變化

堅(jiān)持一年的深蹲，你會(huì)發(fā)現(xiàn)腿部的力量得到了改善，運(yùn)動(dòng)能力提高了，下盤(pán)根基增強(qiáng)，你走路會(huì)更穩(wěn)。

隨著年紀(jì)漸長(zhǎng)，腿部力量會(huì)流失，爬樓梯也會(huì)越來(lái)越費(fèi)勁，堅(jiān)持深蹲的人，老當(dāng)益壯，腿部很年輕，老了也健步如飛。這就是深蹲練腿的好處，而這種改變，老了會(huì)更加明顯。

總的來(lái)說(shuō)，深蹲對(duì)一個(gè)人的改變，無(wú)論從身材亦或是其他方面，都有非常大的作用。如果你想延緩?fù)炔克ダ希狭瞬挥弥艄照?，那么現(xiàn)在就要開(kāi)始堅(jiān)持做深蹲！