在還沒有懷上寶寶之前，你是怎么睡覺的呢？側(cè)著睡？趴著睡？仰面睡？'大'字型？還是一晚上換無數(shù)睡姿呢？我是最后這種，常常晚上睡覺的時(shí)候還在床頭，早上醒來已經(jīng)到了床尾，360°轉(zhuǎn)個(gè)圈兒，好像這樣睡覺才舒服一些。但懷孕后就不敢這樣睡了，擔(dān)心對(duì)寶寶有影響。你是不是也這樣？

琛涵是我的一位遠(yuǎn)房親戚，她懷上寶寶后非常興奮，跟我打了好多次視頻電話。她說這真的太激動(dòng)了，自己備孕兩年了，好不容易有了寶寶。懷上寶寶后要注意什么事情，她問了我許多。剛解答完掛了視頻，她又馬上發(fā)來語音。問我懷孕后怎么睡覺才好？聽說要一直左側(cè)臥，是真的假的？

我跟她說，這是個(gè)謠言，并不是懷孕后一定要左側(cè)臥的，只要你和寶寶都舒服，換個(gè)姿勢(shì)也可以的，但孕期睡覺不能太過隨意了。堅(jiān)持兩個(gè)原則，睡眠更舒服也更安全一些。

懷孕后一定要左側(cè)臥睡覺嗎？

《懷孕圣典》中寫道：孕晚期唯一選擇就是側(cè)臥，上面的腿屈膝向前方，有必要可以墊一個(gè)枕頭。無論怎樣，您不能整夜用一個(gè)姿勢(shì)睡覺，翻身和做支撐用的枕頭都是必要的。

我自己生育過兩個(gè)寶寶，當(dāng)初也和琛涵一樣，惴惴不安地到處問人，還查閱了很多書籍，擔(dān)心做這個(gè)對(duì)寶寶不好，做那個(gè)對(duì)寶寶不好。直到后來才弄明白，懷孕后的睡姿，并不像傳聞中說的，'一定要左側(cè)臥'才好。

我們懷孕后去醫(yī)院做產(chǎn)檢時(shí)，醫(yī)生都會(huì)叮囑：'盡量左側(cè)臥，對(duì)寶寶好！'醫(yī)生的這種說法，是基于對(duì)孕媽和胎兒更好的出發(fā)點(diǎn)給出的建議，但并不是說整個(gè)孕期都需要左側(cè)臥的。還是要看具體情況來定，畢竟個(gè)體存在差異。

就像《懷孕圣典》中所說，對(duì)正常人來說，尚且不能堅(jiān)持一個(gè)晚上都保持同一種睡姿，孕媽們更難做到的。

大多數(shù)人在不斷變化睡覺姿勢(shì)，是因?yàn)檫@樣才能消除身體上的疲勞。我們?cè)袐屢彩侨绱?。但隨著胎兒的不斷發(fā)育，腹部隆起越來越明顯，晚上入睡的姿勢(shì)，就要引起關(guān)注了。

尤其是進(jìn)入孕晚期（28周以后），部分孕媽會(huì)有輕微的右旋，錯(cuò)誤的睡姿會(huì)增加子宮對(duì)周圍組織器官的壓迫，尤其是對(duì)腹部主動(dòng)脈以及下腔靜脈的壓迫，會(huì)影響到孕媽子宮至胎盤的血流量，嚴(yán)重可能會(huì)讓寶寶有缺氧的現(xiàn)象。因此，還是要進(jìn)行調(diào)整的。

孕期睡姿的兩大原則

懷孕后媽媽們的睡眠質(zhì)量，在孕激素作用下，變得沒有懷孕前那么好了，晚上常常會(huì)醒來，有時(shí)是因?yàn)槟蝾l的現(xiàn)象。但起夜一定要注意安全，晚上的光線比較暗，可能會(huì)讓你摔跤。

原則一：孕媽的感受

在懷孕的初期可以選擇你舒服的姿勢(shì)睡覺，早期胎兒還在媽媽的盆腔內(nèi)，不會(huì)受到外力或自身的壓迫，所以，隨便是哪種姿勢(shì)。但盡量不要趴著睡，這種習(xí)慣不適合懷孕后逐漸增大的腹部。

晚上身體處于完全放松狀態(tài)，孕媽也不要太焦慮，用你覺得舒服的姿勢(shì)，度過整個(gè)夜晚是沒有太大問題的。母體有舒適的感受，胎兒才會(huì)發(fā)育的更好。

Ps：如果你懷的是雙胞胎，建議早些改掉趴著睡的習(xí)慣，并嘗試開始側(cè)臥。

原則二：胎動(dòng)的變化

胎兒在媽媽肚子里，大部分時(shí)間是在睡眠狀態(tài)的，這和他的自然生長有一定關(guān)系。只有處在相對(duì)安全的狀態(tài)，胎兒的發(fā)育才會(huì)愈來愈好。

如果你感覺到胎動(dòng)有明顯變化，那么可能是胎兒在提醒你：'媽媽，該換個(gè)姿勢(shì)了。'

胎兒通過臍帶汲取胎盤所儲(chǔ)存的養(yǎng)料和氧氣，如果這個(gè)過程被干擾或受到外界影響，他會(huì)用踢打媽媽肚皮的方式來傳達(dá)信號(hào)，媽媽要準(zhǔn)確且及時(shí)地接收到。

媽媽長時(shí)間保持一個(gè)睡姿，胎兒也可能會(huì)感覺不舒服，想要伸伸胳膊伸伸腿，變換一下位置和姿勢(shì)。

因此，在胎動(dòng)有明顯變化時(shí)，孕媽要及時(shí)調(diào)整睡姿，以適應(yīng)胎兒的活動(dòng)。

一些特殊的情況

孕媽的睡眠在懷孕的頭三個(gè)月和臨近分娩前的幾周，都會(huì)比較糟糕。這不僅和孕激素有關(guān)，還有子宮內(nèi)的健康環(huán)境。如果孕媽產(chǎn)檢時(shí)發(fā)現(xiàn)羊水比較多，那么在睡覺時(shí)建議用左側(cè)臥（30°傾斜）的姿勢(shì)，盡量不要平躺，那可能會(huì)讓你感覺喘不上氣兒來。

多胞胎妊娠的孕媽，也要經(jīng)常變換姿勢(shì)，胎兒在媽媽肚子里的姿勢(shì)不固定，長時(shí)間保持一種睡姿，會(huì)有胎兒感覺到不舒服。如果下肢有些浮腫，建議可以在雙腿下增加墊子，以緩解不適。

Ps：子宮左旋、有心臟病或心肌缺血、胎兒橫位的孕媽，建議多保持右側(cè)臥，或聽從醫(yī)生的建議。

枕邊育兒寄語：

孕媽們除了需要注意睡姿以外，睡眠質(zhì)量也是很重要的。國外研究表明，地球磁場(chǎng)對(duì)孕婦的睡眠有一定的影響，并發(fā)現(xiàn)孕婦取頭西腳東睡覺比其他方向睡得更香，睡眠質(zhì)量更高，且新生兒發(fā)生畸形率極小。