如果要問練腹肌最好的方法，那肯定是沒有定論的，畢竟方法這個東西實在是太多了。哪個動作對腹肌效果最好，這還真就有，而且是公認的。我知道我知道“練腹肌最好方法是不是卷腹呀？！”

點擊加載圖片

可惜~~~你答錯了，我知道很多人心中的答案可能都是卷腹，老實說我最早也是這么認為的，不過現(xiàn)在如果你問我男士練腹肌最好的動作我一定會毫不猶豫的回答——懸垂舉腿，至于為什么，看了下面的解釋你就知道了。

懸垂舉腿的7大優(yōu)勢

懸垂舉腿不需要任何花哨的設備，只需要一根桿子就夠了，別以為這點不重要，在如今這個繁忙的時代，方便絕對是一大優(yōu)勢

懸垂舉腿可以鍛煉到你的整個腹部肌肉，腹直肌、腹外斜肌、前鋸肌

你的腹直肌可以得到徹底的收縮，而不像你做其他的腹肌鍛煉動作一樣，比如仰臥起坐..

因為整個動作過程中你都是出于懸垂的狀態(tài)，這樣就可以拉伸你的脊柱，這無疑是有好處的

懸垂舉腿不僅能夠鍛煉你的核心肌群，還能夠鍛煉你的握力（你不是總抱怨硬拉時握力不行嗎？現(xiàn)在就是鍛煉的好機會）另外這個動作還可以在一定程度上鍛煉你的肩膀以及背闊肌

懸垂舉腿可以加強你下背部的力量

懸垂舉腿可以提高你身體的靈活性和穩(wěn)定性

點擊加載圖片

為什么說懸垂舉腿是最好的腹肌鍛煉動作

首當其沖的當然是專家們的認可，老一輩的健美運動員們在評選最好的6個自重訓練動作中，懸垂舉腿就是其中一個

沒有昂貴的器械，你不需要羅馬椅也不需要其他的腹肌器械，甚至連橫桿都不需要，找一個樹都能做

不管你是不是有健身基礎，都可以做舉腿類的動作，舉腿動作有好多好多種，從最簡單的仰臥舉腿到最難的懸垂直舉腿，你可以選擇適合自己的并慢慢提升

懸垂舉腿可以說是一個“復合”動作，它可以增強你的核心、提高身體的穩(wěn)定性和靈活性，你還能找出其他這么全面的腹肌鍛煉動作嗎？

常做懸垂舉腿可以提高你核心的力量和穩(wěn)定性，這也意味著它可以提高你在其他運動方面的表現(xiàn)，比如深蹲和硬拉

其他的腹肌鍛煉動作，即便是大家都叫好的“平板支撐”，這些動作都會對你的脊柱造成壓力，但是懸垂舉腿不會。相反它還可以給你的脊柱減壓

最后，分享一些懸垂舉腿的小技巧，大家在鍛煉的過程中可以運用起來

點擊加載圖片

提高懸垂舉腿效果的技巧

雖然我們之前說過如果你雙手實在握不住橫桿可以使用“肩帶”，但建議你盡量不要用。等你能夠非常標準的做完每組20次的反復的時候，那你就成功了

向上抬腿的時候呼氣，向下放的時候吸氣

記住一定要緊縮腹肌，這對于你鍛煉腹肌是非常有好處的

如果你做懸垂舉腿時感覺到下背部疼痛，這其實是非常普遍的（不是正?！┲赃@樣是因為你的核心肌群比你的下背部要強。解決的辦法當然就是加強下背部的鍛煉

在做懸垂舉腿之前一定要記得拉伸腿部，你的拉伸做的越充分，這個動作做起來效果就越好（尤其是你要做直舉腿的話）

當你舉腿舉到最高處的時候，停住1秒鐘然后再下放

腹肌是耐力型肌肉，恢復的非?？?，所以建議你一周練3-4次懸垂舉腿，另外記住！懸垂舉腿有好多種變式做法，多嘗試嘗試新花樣

注意你肩部的姿勢，一般來說懸垂舉腿都是將手完全懸掛的。但你也可以不這么做，把手稍微抬起一些，這樣可以讓你的背闊肌也得到一定的鍛煉

點擊加載圖片

就像這樣，不要把手完全懸垂

這就是為什么大家都說懸垂舉腿是鍛煉腹肌最好的動作的原因了，不知道你認不認同呢？不妨在下方留言，告訴我們你的想法吧。