我們偉大的中華民族在漫長的歲月里，孕育了長青的山川，長碧的江水，也孕育了五千年的輝煌歷史，留下了璀璨的傳統(tǒng)文化。

5000年泱泱中華，3000里滾滾黃河，130000000炎黃子孫，70年國仇家恨。有多少深沉的苦難，就有多少不屈的吶喊，為捍衛(wèi)民族自尊，我們的先輩挺身而出，用我們的血肉抵抗鋼槍大炮，用我們不屈之精神抵抗戰(zhàn)機(jī)艦船！！

我們的文化歷經(jīng)苦難不曾斷絕，現(xiàn)在更應(yīng)該將此文化弘揚(yáng)下去！！

微擺撼天柱

【古訣】

兩手相握緊，微擺撼天柱。

擺動須靈活，如安有滾珠。

【古譜】

天柱即后頸。低頭扭頸，向左右側(cè)視，肩亦隨之左右招擺，各24次。

1.兩掌心相貼，虎口相叉，左拇指按住右手合谷穴，右拇指按住左掌魚際；兩手相握，左掌在下，右掌在上，停于脘腹之前，一緊一松練習(xí)24次。

2.然后，二目微開，兩手相握，頭部緩緩向左轉(zhuǎn)動，頸部緩緩亦向左扭轉(zhuǎn)，肩也隨之，二目用力瞧向左側(cè)及左側(cè)后方。

3.接著，頭部帶動頸部恢復(fù)原位之際，繼續(xù)朝右側(cè)方轉(zhuǎn)動，要領(lǐng)與左轉(zhuǎn)相同。

按上述方法左右轉(zhuǎn)動各24次。凡頭扭向哪一邊，則眼睛就注視哪一邊。實際上是先扭頭，帶動頸部、脊柱從上向下逐漸扭動。

4.又做兩掌相握的緊、松動作24次；然后握緊，以肩關(guān)節(jié)為軸，先由后向前轉(zhuǎn)動肩部24次；繼由前向后轉(zhuǎn)肩24次。

攪海漱咽津

【古訣】

赤龍攪水津，鼓漱三十六。

神水滿口勻，一口分三咽。

龍行虎自奔，以意送臍輪。

【古譜】

赤龍即舌，以舌頂上腭，又?jǐn)嚌M口內(nèi)上下兩旁，使水津自生，鼓漱于口中36次。神水即津液，分作3次，要汩汩有聲，吞下；心暗想、目暗看所吞津液，直送至臍下丹田。龍即津，虎即氣，津下去，氣自隨之。

1.靜心瞑目盤坐，兩手抱太極印(左掌抱貼右掌指背，虎口撐圓，兩拇指尖相接，手心向上)于小腹(丹田)前；用舌頭在口中齒齦內(nèi)外、上下左右徐徐攪動，順時針18次，逆時針18次，使口腔內(nèi)口水(即津液)逐漸增多。

2.然后，將口水在口中鼓漱(好像口中含水漱口一樣)36次。

3.將口中的口水鼓漱滿口合勻后，分作3次咽下，吞咽時，有如吞咽食物，喉間要汩汩有聲，意想一口吞至丹田之中。

閉氣摩精門

【古訣】

閉氣手搓熱，背摩后精門。

三陽經(jīng)脈行，腎充返童貞。

【古譜】

以鼻吸氣，閉之。用兩掌相握擦極熱，急分兩手摩后腰上兩邊，一面徐徐放氣從鼻出。精門，即后腰兩邊軟處，以兩手摩26遍，仍收手握固。

1.盤坐姿勢不變，吸氣一口，停閉不呼出，兩手互搓至發(fā)熱。

2.待兩掌熱似火燙之際，急分開將掌心按住后腰，左右各四指尖相對按于脊溝，掌心按于腰兩側(cè)的腎俞穴(精門)部位，進(jìn)行上下摩擦；一面摩擦一面將搓手時所閉之氣徐徐呼出，反復(fù)練26次。

3.做完后收手握固，靜心調(diào)息。

一個國家，一個民族，之所以能屹立于世界民族之林，就是因為有獨特的文化，民族文化是我們的根。