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人的一生中 有三分之一的時間花在睡覺上 但小小的睡眠問題 背后可是大大的健康危機 睡眠不足很危險 我們?nèi)粘Ｉ钪谐３驗榧影喟疽?，壓力大失眠而?dǎo)致我們睡眠時間的不足，但長期下來，身體就會開始不滿了！ 傷 神 研究證明，睡眠不足會導(dǎo)致短期記憶能力減弱，注意力很難集中。 同時會讓我們對外界事物的反應(yīng)變得遲鈍。甚至?xí)斐梢曈X偏差，視野暗、看不清等問題。 免疫力下降 美國研究發(fā)現(xiàn)，睡眠不足容易引發(fā)發(fā)炎性腸道疾病。連續(xù)兩星期睡眠不足7小時的人，比睡滿8小時以上的人更容易患感冒疾病。 加速衰老 長期睡眠不足的人，每天的衰老速度是正常人的近5倍！ 男性長期失眠會出現(xiàn)精神疲憊，腎虛體弱等癥狀，而女性則會導(dǎo)致皮膚灰暗，色斑、皺紋增多的現(xiàn)象。 糖尿病風(fēng)險高 睡眠不足的人，體內(nèi)激素會失衡，影響胰島素的抵抗功能；食欲增加，想吃高熱量的食物。這些因素都會增加患上糖尿病的風(fēng)險。 誘發(fā)心臟病 通過長期觀察發(fā)現(xiàn)，睡眠不足的人群誘發(fā)心血管疾病的風(fēng)險高達78%，而死亡風(fēng)險也比一般同齡人高85%。 患癌機率大 睡眠與癌癥之間的關(guān)聯(lián)不是絕對性的，但據(jù)目前研究初期結(jié)果來看，睡眠不足確實會增加患癌的風(fēng)險，特別是大腸癌和乳腺癌。 年齡不同，睡眠時間不同 我們經(jīng)常聽說“每個人也都應(yīng)該睡夠8小時”這句話，但事實上，不同的年齡人群需要的睡眠時間也不一樣。 4~12歲兒童 4~12歲兒童每天需要睡夠10~12小時。如果睡眠不足，不僅會精神不振、免疫力低下，還會影響生長發(fā)育。 但睡覺時間也不宜過長，如果超過12個小時，可能會導(dǎo)致肥胖。 13~29歲的青少年 這個年齡段的青少年通常需要睡夠7~8小時，且盡遵循早睡早起的原則，保證夜里3點左右進入深度睡眠。 周末也盡量不睡懶覺。因為睡覺時間過長，會打亂人體生物鐘，導(dǎo)致精神不振，影響記憶力等。 30~60歲成年人 這一階段的人群每天最好睡7小時左右，并保證晚上10點到早晨5點的“優(yōu)質(zhì)睡眠時間”。因為人在此時易達到深睡眠狀態(tài)，有助于緩解疲勞。 這個年齡段的人如果失眠，可以試著給自己制造良好的睡眠環(huán)境，如保持安靜、適當(dāng)遮光、空氣流通等。也可以通過午睡半小時補覺。 60歲以上老年人 老人應(yīng)在每晚12點前睡覺，保持睡眠時間在5.5~7小時之間，大腦衰老可推遲2年。若不足5.5小時或超過7小時，則會增加老年癡呆、早亡的風(fēng)險。 TIP：老人常見的睡眠問題是多夢和失眠，這種情況下可以養(yǎng)成30分鐘~1小時的午休習(xí)慣。
睡醒仍然精神不佳？ 有時候我們明明睡夠了7~8小時，但為什么仍然覺得精神不振，打呵欠，工作能力下降呢？ 睡前進食 睡前進食過量，吃辛辣油膩甜膩的食物或夜晚飲水過多，都會加重身體負(fù)擔(dān)。我們在睡眠中大腦休息里，但身體仍在工作，自然不能休息好。
睡眠時間選錯 大腦有自己的生物鐘，在光線變暗的夜間，松果體一般在22點至凌晨3點分泌褪黑素促進睡眠。如果這個時間段不休息，就算補覺也事倍功半。
多夢、易醒 睡眠中多夢、易醒、入睡淺、噪音干擾、焦慮抑郁等都會降低睡眠深度和連續(xù)性。這樣就算睡夠了，身體也會覺得疲憊。
睡眠三大誤區(qū) 睡前運動能助眠？ 適量的運動雖然有益于睡眠質(zhì)量的提高，但太晚運動，運動劇烈反而會適得其反，造成體溫升高，人異常清醒的情況。 如果有運動計劃的朋友，建議在睡前三小時左右運動最佳。
打呼嚕睡得香？ 很多人認(rèn)為打呼嚕是睡得香的表現(xiàn)，但事實并非如此。打呼嚕會導(dǎo)致睡眠頻繁中斷，深睡眠減少。第二天醒后感覺疲憊，昏昏欲睡。 長此以往會增加高血壓、糖尿病等慢病的患病風(fēng)險以及增加在睡眠過程中猝死的風(fēng)險。
睡前飲酒可助眠 很多人睡不著會選擇抿兩口小酒幫助睡眠。睡前飲酒的確能快速入睡，但它往往也會導(dǎo)致后半夜頻繁覺醒，整體睡眠質(zhì)量下降。 同時酒精在身體消化的過程中，會使你的肝臟持續(xù)工作，還會一定程度刺激神經(jīng)，引發(fā)肝臟、腸胃等疾病。
安神助眠有七招 如果出現(xiàn)無法入睡，睡眠不足，半夜才開始產(chǎn)生睡意的情況，不妨試試這些助眠訣竅。 安眠食療法 經(jīng)常失眠的朋友可以試試睡前飲用酸棗仁或決明子泡水，能起到安神助眠的作用。 還可以用冰糖和蜂蜜燉大棗、龍眼，有補氣安神的作用，讓你一覺睡到天亮。
晚餐77原則 我們經(jīng)常聽說“早餐要吃好，午餐要吃飽，晚餐要吃少。”這個“少”指的就是我們晚餐吃七分飽就好，并且注意在晚上七點之前進食。
早上運動 早上步行一小時，對于緩解失眠癥狀效果驚人。 早上運動的人與傍晚運動的人相比更容易入睡，傍晚可以適當(dāng)做一些伸展運動，也有助于睡眠。
睡前不要喝奶茶、咖啡飲品 我們都知道睡前喝咖啡是大忌，但喝奶茶同樣會讓人出現(xiàn)失眠癥狀。 奶茶里含有一定成分的茶多酚和咖啡因，令神經(jīng)興奮，從而導(dǎo)致失眠。所以，想睡個好覺，夜晚遠(yuǎn)離咖啡和奶茶。
睡前30分鐘放下手機 躺在床上，拿起手機，舒服又愜意。但刷完微博、微信、朋友圈經(jīng)常就睡意全無了。手機屏幕的光線同樣也會影響睡眠。 想睡個好覺，不妨在睡覺前的30分鐘放下手機，閉眼醞釀睡意吧。
睡前梳頭 在忙碌一天后，睡前可以進行頭部按摩，梳梳頭，放松情緒。睡前用手指梳頭有利于血脈通暢，使神經(jīng)松弛、消除大腦疲憊，有助睡眠。
枕頭輕噴天然薰衣草香精 天然薰衣草具有緩解焦慮、敏感、精神狀態(tài)的效果，它的香味有助于安神鎮(zhèn)定，促進睡眠，提高睡眠質(zhì)量。
你有入睡難的困擾嗎 不妨試試這些妙招幫助睡眠 睡眠充足質(zhì)量好 能避免許多健康問題呢！ |
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