小李熱愛運(yùn)動(dòng)，每天下班之后都會(huì)去健身房跑步。根據(jù)經(jīng)驗(yàn)，每次跑步前，小李都會(huì)拉筋。不料，在一次拉筋之后，小李卻拉傷了肩部，導(dǎo)致好幾天不能動(dòng)。

拉筋，在明星中也很流行，不少明星都曬出了自己的拉筋照，引得粉絲一片喝彩聲。而且，拉筋也成了白領(lǐng)中流行的養(yǎng)生方法，不少一天都坐在辦公室里的白領(lǐng)，由于長(zhǎng)久不活動(dòng)筋骨，會(huì)覺得全身酸痛。拉筋則能起到活動(dòng)筋骨的作用，減輕肩膀和頸椎的疼痛感。

拉筋的好處

中醫(yī)認(rèn)為，“筋乃人身之經(jīng)絡(luò)，骨節(jié)之外，肌肉之內(nèi)，四肢百骸，無處非筋，無處非絡(luò)，聯(lián)絡(luò)周身，通行血脈而為精神之外輔。”也就是說，每天堅(jiān)持拉筋，有助于血脈暢通，緩解肌肉緊張的狀態(tài)，輔助身體達(dá)到舒經(jīng)活血的效果。

具體來說，拉筋的好處可以分為：

1.拉筋可以提高身體的代謝能力。現(xiàn)代人由于壓力大，身體長(zhǎng)期得不到休息，很容易引起各種疾病。如果沒時(shí)間運(yùn)動(dòng)，可以利用一點(diǎn)空余時(shí)間拉筋，舒展身體，活動(dòng)四肢，這樣做可以提升體內(nèi)的基礎(chǔ)代謝，緩解因久坐不動(dòng)而導(dǎo)致的下肢浮腫、雙腿麻木、肩頸酸痛等問題。

2.拉筋可以促進(jìn)血液循環(huán)。體弱的人往往很怕冷，連在炎熱夏天的時(shí)候手摸起來都是冰冷的，這是血液循混慢的一種表現(xiàn)。通過拉筋，可以加快血液循環(huán)，讓身體“暖”起來。

3.拉筋可以排出體內(nèi)的毒素。熬夜等不良的生活方式，以及高脂肪、高熱量等不良的飲食習(xí)慣，容易讓我們的身體積累大量的毒素。毒素積累過多，各種疾病就找上門來了。而通過拉筋，可以打通背部，可以促進(jìn)體內(nèi)毒素的排出，達(dá)到美容養(yǎng)顏的效果。

盲目拉筋不可取

不過，如果盲目拉筋，有可能拉傷筋骨，損傷關(guān)節(jié)，比如造成頸動(dòng)脈撕裂、脊柱椎間盤突出、肩部損傷、神經(jīng)節(jié)囊腫、脊柱壓縮等。拉筋不當(dāng)，嚴(yán)重的還會(huì)導(dǎo)致猝死。

特別是對(duì)于不經(jīng)常運(yùn)動(dòng)的人和年紀(jì)比較大的人來說，盲目拉筋，會(huì)拉傷跟腱和腓腸肌，撕裂部分肌腱，導(dǎo)致肢體腫脹、皮膚瘀斑。

科學(xué)拉筋的方法

科學(xué)的拉筋方法，不能急于求成，要講究一定的原則，比如：

1.拉筋不代表熱身，拉進(jìn)之前要先做熱身運(yùn)動(dòng)，提高四肢的靈活性，讓四肢知道可以開始運(yùn)動(dòng)了，這樣能降低受傷的幾率。

2.拉筋的時(shí)候，動(dòng)作幅度不能太大，不要太用力，也不能讓人施加外力，否則容易拉傷關(guān)節(jié)。

3.拉筋保持在肌肉感覺酸脹或者輕微的疼痛即可，不可造成四肢過度疼痛，否則就會(huì)適得其反。

最后，推薦兩種拉筋方法。

方法一：臥位拉筋法

適用癥狀：手腳麻木、大腿酸痛、肩膀發(fā)麻

正對(duì)著墻壁，仰臥在床上，將右腿伸直，緊貼這墻壁，左腿落地，觸及地面，然后將雙手舉起，貼近耳部。保持這個(gè)姿勢(shì)10分鐘左右，左右腿輪換。這樣做既可以拉松腰至大腿膝后的筋腱外，也可以拉松髖部的關(guān)節(jié)，是適合大多數(shù)人的拉筋方法。

方法二：立位拉筋法

適用癥狀：膝蓋疼痛

找一個(gè)門框，雙臂伸直，向上舉，扶住門框。左腳在前，站弓步，右腳在后，伸直。抬頭挺胸，目視前方，保持此姿勢(shì)3分鐘，再左右腿輪換。這種拉筋方法可以很好地緩解膝蓋疼痛的癥狀。

如果你平時(shí)因?yàn)楣ぷ髟?，也要久坐不?dòng)，或者而家里有老人經(jīng)常有關(guān)節(jié)疼痛的情況，可以試試以上所說的2種拉筋方法，效果不錯(cuò)！