背闊肌

部位：腰背部和胸部后側

起點：第7~ 12胸椎及全部腰椎棘突、骶正中嵴、髂嵴后部和第10~ 12肋外側面

止點：肱骨前上方(小結節(jié)嵴)

功能：肩關節(jié)伸、內收和內旋。

背部常見的十個問題，你遇到過幾個？

大圓肌

部位：岡下肌、小圓肌下方。

起點：肩胛骨下角背面。

止點：肱骨小結節(jié)嵴。

功能：近固定，使肩關節(jié)內旋、內收和伸

背部常見的十個問題，你遇到過幾個？

斜方肌

部位：項部及背上部皮下，一側為三角形， 兩側相合為斜方形

起點：上項線、 枕外隆凸、項韌帶、第7頸椎棘突、全部胸椎棘突及其棘上韌帶

止點：鎖骨外側1/3、肩峰和肩胛岡

功能：上部肌纖維收縮，使肩胛骨上提、上回旋和后縮;中部肌纖維收縮，使肩胛骨后縮;下部肌纖維收縮，使肩胛骨下降、上回旋和后縮。

背部常見的十個問題，你遇到過幾個？

豎脊肌

由髂肋肌、最長肌、棘肌三部分組成。

起點：骶骨背面、髂脊后部、腰椎棘突和胸腰筋膜。

止點：頸椎、胸椎、顳骨乳突和肋角

功能：下固定時，兩側收縮，使頭和脊柱后伸;單側收縮，使脊柱同側側屈；上固定時骨盆前傾。

背部常見的十個問題，你遇到過幾個？

以上就是我們的背部肌肉構造，大家有沒有了解的更清楚一點？

我們再來說說關于背部的訓練，大家在練背的時候都會遇到很多的問題，賽普君給大家總結了一些常見的訓練問題，看看你有沒有中招呢？

背部常見的十個問題，你遇到過幾個？

背部常見問題：

1：背部肌肉感覺不好：首先訓練不要含胸保持挺胸姿態(tài)，肩帶下沉微收保持體態(tài)

2：單側收縮不明顯：調整體態(tài)收緊核心保持穩(wěn)定，調整該側肩關節(jié)靈活度，激活前鋸肌，中下斜方肌和菱形肌

背部常見的十個問題，你遇到過幾個？

3：俯身動作腰疼：腹部收緊穩(wěn)定，避免過分塌腰，也避免弓背，調動臀部參與

4：身體晃動：膝關節(jié)微屈，腳趾踩實地面，腰腹部收緊

5：小臂酸：放松小臂肌群，腕關節(jié)中立避免過度屈腕，訓練手的抓握能力

6：背部無肌肉發(fā)力感：首先檢查動作是否正確，避免聳肩保持沉肩，肩帶微后縮

背部常見的十個問題，你遇到過幾個？

7：聳肩：練習肩帶下沉的肌群（下斜方肌 前鋸?。?/p>

8：斜方肌酸脹：避免聳肩保持肩胛下沉，挺胸避免含胸

9：羅馬椅挺身時腰椎刺痛：松解下背部，縮小動作幅度不要過分后伸

10：羅馬椅挺身腘窩痛：微屈膝不鎖死，腳尖外八站立

如果你也遇到了這些問題，小伙伴趕緊改正。