一杯冰奶茶、一份炸薯條、一瓶豆瓣醬，這看似是夏天的消遣方式。但是當你吃得盡興、喝得暢快時，是否會暗自擔心自己的飲食有些不大健康呢？今天，我們就學習如何做到“三減”，逐步開啟合理健康膳食。

1、如何做到減鹽？

第一，做菜時盡量少放鹽，以及醬油、雞精、豆瓣醬等含鹽量高的調味品；

第二，少吃含鹽量高的食物，比如咸菜、加工熟食肉類和罐頭食品等，多選擇新鮮的蔬菜和肉類；

第三，建議在購買食品時，仔細閱讀營養(yǎng)成分表，盡可能選擇鈉鹽含量低的食品；

第四，外出就餐或者叫外賣時，應主動要求少放鹽，選擇低鹽菜品。

2、如何做到減油？

第一，烹調食物時盡可能選擇不用或少用油；

第二，少吃油炸食品。在外就餐時主動要求餐館少放油，少點油炸類菜品；

第三，在購買食品時，建議閱讀營養(yǎng)成分表，選擇不含反式脂肪酸的食物。

3、如何做到減糖？

第一，減糖是減添加糖，添加糖是指人工加入到食品中的糖類，具有甜味特征，常見的有蔗糖、果糖、葡萄糖等；

第二，減少食用高糖類加工食品，比如餅干、冰淇淋、巧克力、糖果、糕點、蜜餞、果醬等；

第三，不喝或少喝含糖飲料；

第四，外出就餐時盡量少選擇添加糖較多的菜品。

讓我們一起“三減”，向不健康飲食說不！

為健康加分，從減鹽、減油、減糖開始吧~

結合當下人的生活習慣，血液粘稠呈現年輕化的原因可能出于以下幾點。

01

壓力

現在年輕人的工作壓力大，長期處于壓力大的狀態(tài)不但會使血壓上升，連膽固醇和血糖值也會上升，這樣就導致血液流通不暢，最終血液變得粘稠。

02

食物

肉類、油等這類含有豐富脂肪的食物，還有餅干、蛋糕、果汁等含有大量糖分的食品會增加體內的中性脂肪。身體代謝中消耗不完的糖分不但會累積在肝臟中，變成中性脂肪，也會增加血液中的中性脂肪，使血液變得粘稠。同樣，吃太飽也會導致血液粘稠。

03

水分不足

大量出汗導致體內水分不足，而血液中的水分也會變得不足。當天氣炎熱，或者感冒發(fā)燒時很容易引起脫水時，在這些情況下血液就容易變粘稠。

04

運動不足

運動不足導致體內的脂肪和糖分燃燒不充分，最終變成脂肪在體內囤積起來。另外，運動不足導致代謝機能下降，殘留在體內的廢物不能及時被排出也會導致血液變得粘稠。

05

過度飲酒和吸煙

過度飲酒和吸煙不但產生使身體“生銹”的活性氧(在生物體內直接或間接地損傷細胞，是形成老化的一個原因)，還會增加膽固醇和中性脂肪，導致血液粘稠。活性氧除了會受飲酒和吸煙的影響之外，也受到紫外線、壓力、環(huán)境激素(在土壤、大氣等環(huán)境中具有存在，進入生物體內會造成激素分泌失調的化學物質)等的影響。若是活性氧在體內累積過多，會使身體的血液呈現酸性，加速老化。