秋季六個節(jié)氣，立秋和處暑屬于孟秋，白露與秋分屬于仲秋，而寒露與霜降屬于季秋。時至白露節(jié)氣，已經進入仲秋。此時“水土濕氣凝而為露，秋屬金，金色白，白者露之色，而氣始寒也”，且“涼風至，白露降，寒蟬鳴?！?/span>

白露之露是由于溫度降低，水汽在地面或近地物體上凝結而成的水珠。所以，白露實際上是表征天氣已經轉涼。這時，人們就會明顯地感覺到炎熱的夏天已過，而涼爽的秋天已經到來了。生活中我們可以觀察到，白露之后雨水漸少，秋風瑟瑟，天氣干燥。若有秋雨，也是一場秋雨一場涼。

白露如何養(yǎng)生呢？從中醫(yī)來分析，當重視以下幾點。

 白露時節(jié)，天氣偏燥，且秋主收斂，辛可發(fā)散，飲食當忌煎炸、燒烤、辣椒、火鍋等，這些食物都是辛溫外散的，容易加重燥邪，且不利于金氣收斂。當雨少天燥時，飲食當以滋陰潤肺為基本原則。

老年人，或脾胃偏于虛弱者，可晨起食粥，有助于益胃生津。比如百合蓮子粥、銀耳冰糖糯米粥、杏仁川貝糯米粥、黑芝麻粥等等。

肺氣屬金，其性收斂。天地合氣，命之曰人，人要順應天地規(guī)律，進入白露亦當稟金氣而收斂?？蛇m當吃一些酸味果蔬，少吃辛辣刺激食品。

甘味入脾，五行中脾胃屬土，土可生金，肺屬金，故甘味益脾利肺，且有生津之效。元代忽思慧在《飲膳正要》中說：“秋氣燥，宜食麻以潤其燥，禁寒飲?！备鲝埲肭镆耸成刂啵宰剃帩櫾?。

按《內經》的要求，秋季睡覺要“早臥早起，與雞俱興。”早睡可以順應陰精的收藏，早起可以舒達陽氣。

現代研究發(fā)現，秋天適當早起，可減少血栓形成的機會。從中醫(yī)來分析，秋季天地之間陽氣收斂，人的陽氣亦收斂。睡覺是陽氣大歸根，睡覺有助陰生。早睡則陰生而陽斂。早起以跟隨太陽的腳步，能讓人一天精神振奮。

白露節(jié)氣開始，天氣越來越涼。但衣服不可一下增加過多，可以讓身體適當凍一凍，經受一些寒涼之氣的鍛煉，這樣有兩大好處。一方面可以增強肌體寒涼的適應能力；另一方面感受一些涼氣，有助于人體陽氣收斂，讓人的陽氣不至于外浮。

時逢仲秋，正是金秋時節(jié)，天高氣爽，云淡風輕，正是運動鍛煉的好時期，尤其應重視耐寒鍛煉。

但是，一定要順應秋天的氣候變化，適時地增減衣服，做到“秋凍”有節(jié)，與氣候變化相和諧，方為明智之舉。否則，盲目挨凍，反而容易感冒。

白露開始，暑氣漸消，天氣變得越來越干燥了。秋季又是肺金當令之時，稍有疏忽保健，易被秋燥耗傷津液，引發(fā)口干舌燥、咽喉疼痛、肺熱咳嗽等癥。另外，天氣干燥，我們會感覺到皮膚水分蒸發(fā)快，容易造成皮膚干裂、皺紋增多、大便秘結等不適。

預防秋燥，當注意以下幾點：

一是適當飲水，要飲溫水；

二是適當吃些秋天成熟的瓜果，多有養(yǎng)陰養(yǎng)津之功；

三是忌食煎炸燒烤類食物，以免耗津；

四是適當運動，后背微汗出為度，不可運動到大汗淋漓，以免津液耗損過多。

能潤燥的食物有白鴨肉、芝麻、核桃、杏仁、銀耳、百合、糯米、蜂蜜、牛奶、花生、山藥、白木耳、白果、梨、蓮子、甘蔗等，多屬清補柔潤之品，可起到健脾益胃、養(yǎng)肺生津、滋陰潤燥的效果。但此類食物多偏于寒涼，不可過食，尤其是素體脾陽不振者。另外，當盡量少吃辛辣食物，以免耗津。

能預防秋燥的幾個食療方：

百合粥：百合50克，糯米100克。先將百合與米分別淘洗干凈，加水用小火煨煮。等百合與米熟爛時，加糖適量即可食用。百合能清心、潤肺、寧神，配合糯米，可有助于安眠、潤肺，預防煩躁。

銀耳粥：銀耳10克，發(fā)泡后加入淘凈的糯米100克同煮，加適量蜂蜜攪勻即可。銀耳味甘淡性平，歸肺、胃經，能滋陰潤肺，養(yǎng)胃生津。此粥養(yǎng)肺潤肺，兼可緩解口燥咽干、失眠多夢。

山藥粥：山藥100克、糯米100克。山藥洗凈切塊，大米淘凈。一起煮粥溫服。山藥養(yǎng)脾陰，益肺氣，身體虛弱者可常食。

馬蹄雪梨汁：馬蹄250克，雪梨一只，將馬蹄洗凈去皮，梨洗凈去皮去核切片，一同絞汁服。對于燥咳無痰或咯痰困難者，有清熱化痰之功。

桑菊蘆根湯：冬桑葉10克，白菊花10克，蘆根30克，白茅根30克，新鮮梨一個（切開），加水煎服。最能治療咽干口燥，或咽喉疼痛?？缮约臃涿鄹辛夹?。

從天人相應來分析，肺屬金，與秋相應，肺在志為悲為憂。肺氣虛者對秋天氣候的變化敏感，尤其是一些中老年人目睹秋風冷雨，花木凋零，萬物蕭條的深秋景況，常在心中引起悲秋、凄涼、垂暮之感，易產生抑郁情緒。林黛玉有詩曰：“已覺秋窗秋不盡，那堪秋雨助凄涼?！?/span>

我們看這個“愁”字，上面是“秋”，下面是“心”，相疊而成。為什么秋天心境容易發(fā)愁呢？現代醫(yī)學認為，人的大腦底部有松果體，能分泌褪黑激素，誘人入睡，使人意志消沉，抑郁不樂。而充足的陽光能抑制褪黑激素的分泌，入秋后若光照時間減少，特別是遇到陰雨連綿時，松果體分泌褪黑激素相對增多，導致人的情緒也就低沉消極，精神萎靡不振了。

如何防止秋愁呢？

一是生活要有規(guī)律，包括早睡早起，不熬夜；

二是在晴朗的日子里多做戶外活動，接受陽光的沐浴，比如散步、跑步、登山等等。或結伴去野外山鄉(xiāng)，登高遠眺，飽覽大自然秋花爛漫、紅葉勝火的勝景，一切憂郁、惆悵頓然若失；

三是多參加一些有益身心的娛樂活動，如跳舞、唱歌、聽音樂、朋友聚會等，使人心情舒暢，精神振奮起來；

四是少獨處，少憂傷，多與參加集體活動；

五是保持樂觀積極的心態(tài)，主動改變易愁易悲的性格。養(yǎng)成不以物喜，不為己悲，樂觀開朗，寬容豁達，淡泊寧靜的性格，收神斂氣，保持內心寧靜，可減緩秋季肅殺之氣對精神的影響。

自白露時節(jié)開始，雨水漸少，天氣干燥，晝熱夜涼，氣候寒熱多變，稍有不慎，容易感冒，許多舊病也易復發(fā)，這段時間也被稱為“多事之秋”。所以說，白露時節(jié)，當重視養(yǎng)生。