“最近我的情緒波動特別大，感覺到自己非常委屈，還有隱藏已久的憤怒，但我又怕別人知道不敢找人傾訴，我嘗試了健身和聽音樂，卻沒有什么作用，負(fù)面的情緒還是反反復(fù)復(fù)，壓抑在心理發(fā)泄不出來。我該如何釋放這些負(fù)面的情緒呢？”

金穎：負(fù)面情緒是心理活動的代謝物，強制性的壓抑會導(dǎo)致“情緒風(fēng)暴”，但不當(dāng)?shù)匕l(fā)泄會暴力傷人或內(nèi)損傷己，還有可能形成情緒癮頭。

1.首先，及時清理是硬道理。

每個人家里的垃圾每天都在清理，否則時間一長就會發(fā)臭發(fā)霉，但我們對于心靈的垃圾卻常常忽略。這就是為什么現(xiàn)代人越來越多的癌癥、抑郁癥、心臟病等，自殺率和暴力事件也越來越多的根源。

學(xué)著愛上自己的負(fù)面情緒，把它當(dāng)作一個小孩，和它對話。雖然負(fù)面的情緒總是以一種強烈的讓人不舒服的方式呈現(xiàn)，但它就像一個需要被及時關(guān)注的小孩一樣，你如果忽略它，它就會以各種方式不斷地來騷擾你。

2.其次，要學(xué)會自我安撫。

很多人有負(fù)面情緒的時候，有一個非常不好的習(xí)慣，那就是總希望他人為自己的情緒負(fù)責(zé)，認(rèn)為只有當(dāng)那些讓自己不開心的人事物做出改變，自己才能變開心。而這恰恰是讓負(fù)面情緒進(jìn)入到負(fù)面情緒的漩渦，讓人越想越不開心的根源。

所以，放下對他人的依賴和期望，轉(zhuǎn)向自我寬慰與疏導(dǎo)，才能讓情緒因為被你看見、聽到和安撫，從而得到及時的清理。

3.另外，從情緒源頭入手進(jìn)行提前干預(yù)。

負(fù)面情緒大多數(shù)都和非理性的信念和片面消極的想法有關(guān)，因此，平時可以養(yǎng)成書寫的習(xí)慣，將自己內(nèi)心真實的感受和想法寫下來，是將內(nèi)心看不見的情緒轉(zhuǎn)化為看得見的文字，即是疏導(dǎo)的機會也是抽離問題的方法。遇事可以養(yǎng)成自我思辨的習(xí)慣，將自己內(nèi)心的心理活動，特別是所思所想進(jìn)行自我對話。

讓“情緒的自我”和“理性的自我”站在“事件里”和“事件外”進(jìn)行信念是否合理化的思辨。當(dāng)然，很多在情緒中的人，往往會執(zhí)著自己的想法，而認(rèn)為自己的負(fù)面情緒是合理的。

比如小麗最近因為老公的一個謊言而非常的生氣，認(rèn)為老公不應(yīng)該說謊。從道理上看，一個人說謊是不對，所以，小麗有理由生氣。但一個謊言的背后有很多可能性，有惡意欺騙也有善意掩蓋、有故意為之，但有有因為擔(dān)心、不知該怎么辦、害怕說真話不被接受等。

當(dāng)一個人可以試著從自己認(rèn)定的想法中走出來，換位思考和多角度分析，就有可能在這個過程中，將負(fù)面的情緒疏解與減輕。

4.當(dāng)負(fù)面情緒積累到限值，正確發(fā)泄的方法：

在一個安全而又不被打攪也不影響他人的環(huán)境中，運用肢體和言語的擴張來幫助情緒釋放，比如打抱枕、大叫、擰毛巾、罵人，但這里的原則就是以不傷害自己和他人。但在這種情緒大爆炸的過程中，最好還是有專業(yè)人士/心理咨詢師的陪同與指導(dǎo)為最佳。

因為，如果只是一味的發(fā)泄，有可能會進(jìn)入到更深的憤怒、不滿與怨恨中，反而將負(fù)面情緒升級，還有可能導(dǎo)致負(fù)面情緒的上癮，形成暴力傾向。因此，我們不能壓抑情緒，但也不能一味的發(fā)泄，而要找到情緒背后的禮物，同時調(diào)整和情緒關(guān)聯(lián)的想法，才能真正釋放情緒。

所以，在大哭大鬧一場之后，進(jìn)入到負(fù)面情緒底下未被滿足的需要和等候被療愈的心碎，去進(jìn)行深度的探索與治愈，才讓情緒發(fā)泄最正確的打開方式。

親愛的，不要忽略你的負(fù)面情緒，每個你深切感受到的情緒都是大事，等著你去療愈內(nèi)心。如果你正在遭遇感情問題，婚姻危機，私信向我提問，我來教你處理。你不是一個人，有我陪著你，我是金穎。