入秋開(kāi)始，氣候也隨之多變，不僅忽涼忽熱、晝夜溫差大，還一天比一天干燥，皮膚緊繃、口唇干裂、鼻咽冒火的感覺(jué)越來(lái)越明顯。

中醫(yī)有云：“秋氣通于肺” “燥易傷肺”，所以秋季的養(yǎng)生保健要應(yīng)時(shí)令的變遷而調(diào)整，需以養(yǎng)肺潤(rùn)燥為主。

中醫(yī)認(rèn)為：“心為君主之官，肺為相傅之官?！奔慈说姆尾?，擔(dān)負(fù)著治理和調(diào)節(jié)全身氣、血、津液的重任，所以對(duì)肺的養(yǎng)護(hù)尤為重要。

1、早睡早起

秋天是陽(yáng)氣收、陰氣長(zhǎng)的時(shí)節(jié)，早睡早起可以幫助體內(nèi)陽(yáng)氣更好的收斂，陰氣得到應(yīng)有的養(yǎng)護(hù)。但身體魚(yú)大自然保持相同的頻率時(shí)，一整天都會(huì)精神飽滿，精力充沛。

2、適當(dāng)秋凍

初秋，人體的陽(yáng)氣慢慢的收斂，如果過(guò)多過(guò)過(guò)快的增加衣物，容易把人給“燜”壞。民間也有“春捂秋凍”的說(shuō)法，適當(dāng)?shù)摹扒飪觥笨梢粤钊梭w平和穩(wěn)定，逐漸適應(yīng)氣機(jī)變化，提升人體對(duì)寒冷的抵抗能力。

只不過(guò)，有兩類人需要格外注意：

3、清晨運(yùn)動(dòng)

最適宜秋季鍛煉的時(shí)間在清晨，建議選擇動(dòng)作平和、幅度不大的運(yùn)動(dòng)，比如散步、慢跑、太極拳等。

4、切勿過(guò)悲

中醫(yī)認(rèn)為：肝主怒、心主喜、脾主思、肺主憂、腎主恐，五臟分別對(duì)應(yīng)著我們不同情志。秋季人體的肺氣逐漸收斂，心情上會(huì)出現(xiàn)相對(duì)低落的情緒，也就是我們常說(shuō)的“悲秋”。這種情緒適度即可，若像《紅樓夢(mèng)》中林黛玉那般過(guò)度悲憂，則會(huì)傷身傷肺。

隨著秋燥的感覺(jué)越來(lái)越明顯，人們?nèi)菀资艿皆镄岸杏X(jué)身體不適，皮膚緊繃、口干舌燥、鼻干咽癢、咳嗽不止。所以秋天一定離不開(kāi)防秋燥，一定要注意滋潤(rùn)保濕！那么秋季潤(rùn)燥吃些什么好呢？

1、梨

梨被譽(yù)為百果之宗，鮮甜可口、香脆多汁、營(yíng)養(yǎng)豐富。梨味甘、微酸，性涼，有清心潤(rùn)肺、止咳化痰、生津止渴、退熱降火等功效。常吃梨，不僅可以解除因上呼吸道感染所產(chǎn)生的咽喉干燥、煩渴潮熱等癥，還能預(yù)防喉癌、肺癌。

2、蓮藕

秋季的蓮藕，在經(jīng)歷了春夏兩季的沉淀之后，不僅口感好，還有養(yǎng)陰清熱、潤(rùn)燥止渴、清心安神的作用，被稱為“秋季最佳滋補(bǔ)品”。蓮藕與蓮子同食，可補(bǔ)肺益氣；與百合同食，可潤(rùn)肺止咳；與糯米同食，可滋陰益氣；與豬肉同食，可健脾養(yǎng)胃。

3、鴨肉

鴨肉性寒，味甘、咸，入脾、胃、肺、腎經(jīng)，有滋五臟之陰、清熱止咳、養(yǎng)胃生津的功效，是秋季進(jìn)補(bǔ)的最佳葷類食物。與酸菜同食，可清肺養(yǎng)胃、滋陰補(bǔ)腎；與紅豆同食，可利尿解毒；與沙參同食，可生津清肺、滋陰潤(rùn)燥。

4、蜂蜜

《本草綱目》中記載：“蜂蜜有五功：清熱、補(bǔ)中、解毒、潤(rùn)燥、止痛?！敝嗅t(yī)認(rèn)為，蜂蜜有養(yǎng)陰潤(rùn)燥、清熱解毒，潤(rùn)肺止咳的功效，尤其是枇杷蜜，止咳的效果最佳。

5、銀耳

銀耳的營(yíng)養(yǎng)價(jià)值很高，自古以來(lái)便是滋補(bǔ)佳品，歷代皇家貴族更是把銀耳視為延年益壽的珍品。銀耳性平，味甘、淡，入肺、胃、腎經(jīng)，能潤(rùn)肺滋陰、養(yǎng)胃生津，補(bǔ)腎益精、美容養(yǎng)顏，對(duì)咳嗽、痰血、口渴等癥均有一定的療效。

6、百合

百合味甘，性寒，歸心、肺經(jīng)，有養(yǎng)陰潤(rùn)肺、止咳平喘、清心安神、補(bǔ)中益氣的功效，早在漢朝時(shí)便已入藥醫(yī)病。

7、山藥

山藥味甘，性溫、平，無(wú)毒，入肺、脾、腎經(jīng)。山藥對(duì)脾胃虛弱、肺氣虛燥、痰喘咳嗽等癥狀具有一定的治療作用，而且山藥含有的皂苷黏液具有潤(rùn)滑的作用，還能起到滋陰潤(rùn)肺的效果，所以山藥在肺養(yǎng)的食材中名列前茅。

8、荸薺

荸薺又稱馬蹄，味甜多汁，清脆可口，營(yíng)養(yǎng)豐富，自古便有“地下雪梨之美譽(yù)”， 北方人更是將其視為江南人參。荸薺具有清熱生津、化濕祛痰、涼血解毒等功效，對(duì)口燥咽干、肺熱咳嗽大有好處。

秋季要以養(yǎng)肺潤(rùn)燥為主，合理的膳食和良好的心情都是很重要的！