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1、身體中正，重心穩(wěn)定。步型承載全身中量，保持身體的中正，使人身重心投影線落在重心支撐面內(nèi)，是穩(wěn)定的重要條件。這是力學(xué)原理決定的。所以，做好步型必須做到尾閭中正，上體正直。 2、氣沉丹田，降低重心。力學(xué)原理告訴我們相對重心位置越低越穩(wěn)定。太極拳要求全身放松，各個(gè)環(huán)節(jié)重量下沉，特別是利用氣沉丹田、膈肌下降使腹部充實(shí)，降低人體重心達(dá)到人體穩(wěn)定。 3、開胯圓襠，擴(kuò)大底面。下肢腹股溝內(nèi)縮，兩腿有內(nèi)外對向撐力，支撐八面之意，無形中擴(kuò)大了兩腿所圍成的支撐底面。避免夾襠、敞襠的毛病，以提高穩(wěn)定性。 1、弓步 楊式：前腿全腳著地屈膝前弓，另一腿自然伸直，腳尖內(nèi)扣朝斜方向45度，分順拗兩種。順弓步指出手和出腳同側(cè)，如左手左腳在前的單鞭式。拗弓步是異側(cè)手腳在前，如右手在前、左腿在前的摟膝拗步。 要求：順弓步一般要求兩腳之間橫向距離10厘米，拗弓步為20厘米。 吳式：前腿全腳著地屈膝前弓，另一腿自然伸直，腳尖內(nèi)扣，盡力使兩腳尖朝前，兩腳之間橫向約與肩同寬，如同踏在川的兩端，所以有的叫川字步。 要求：兩腳尖朝前，后腳尖外撇不超過20度，前腿膝蓋不超出腳尖，身體略前頃。 陳式：前腿全腳著地屈膝前弓，另一腿自然彎屈蹬伸，小腿與地面垂直。 要求：后腿彎曲，保持開胯圓襠。 武式：前腿全腳著地屈膝前弓，另—腿自然伸直。小架的弓步，兩腳之間為前腳為虛，后腳為實(shí)。 要求：尾閭前送，前虛后實(shí)，重心靠后。 孫式太極拳無弓步定勢。 2、側(cè)弓步 楊式、孫式：一腿屈膝下蹲，另一腿向體側(cè)伸出成高仆步狀。此步型多在扣腳轉(zhuǎn)身用弓步前接十字手。 要求：支撐重心腳、膝蓋不可過腳尖，兩腳近似平行。 武式、吳式、陳式無此步。 3、馬步 (1)半馬步 孫式、楊式：前腳尖微內(nèi)扣約10度，后腳橫向外擺約45度。兩腳之間約2至3個(gè)腳長，后腿屈膝支持70%體重，前腿前伸支持30%體重。楊式中此步型多在彎弓步中間過程使用。 要求：縮胯屈膝，開胯圓襠。 武式、吳式、陳式無明—顯此步。 (2)馬步 吳式：兩腳左右開立。兩腿屈膝下蹲。兩腳相距約2～3腳，兩腳尖分別外撇30度。 要求：膝蓋與地面垂直，不可超過腳尖。 (3)偏馬步 兩腳左右開立，兩腿屈膝下蹲，兩腳相距2～3腳，重心偏移左或右，重量比為4:6，腳尖分別外撇30度左右。 要求：兩膝保持撐力，開胯圓襠。 楊式、武式無明顯馬步。 4、獨(dú)立步 陳式、楊式、武式：一腿微屈支撐，另一腿屈膝提起，大腿水平。 要求：支撐穩(wěn)定，提膝腳尖自然下垂。 孫式：一腿微屈支撐，另一腿屈膝提起，大腿水平。 要求：支撐穩(wěn)定，提膝腳尖E翹。 吳式：一腿微屈支撐，另一腿屈膝提起。有三種姿勢：一種腳尖斜朝前，—種腳尖外撇上翹，一種膝外展腳尖內(nèi)扣上翹。 要求：支撐腿微屈，身體穩(wěn)定。 5、虛步 吳式：一腿屈膝支撐，另一腳腳尖虛點(diǎn)地，或腳跟虛著地。 要求：支撐體重腳尖朝前或微外撇，虛實(shí)分明。 陳式：—種是—腿屈膝支撐，另一腳前過半上腳尖虛點(diǎn)地。另一種，腳在支撐腳內(nèi)側(cè)腳尖虛點(diǎn)地，膝微外撇。 要求：后—種要保持開胯圓襠。 楊式、孫式：一腿屈膝支撐，另一腳跟著地，或腳尖虛點(diǎn)地，前后腳之間距離根據(jù)身體條件架式而定。 要求：虛實(shí)分明。 6、開立步 武式、楊式：兩腳開立，膝微屈，兩腳尖微外撇。 要求：身體正直，開步寬不過肩。 吳式：兩腳開立，膝微屈，屬腳尖朝前。 要求：身體正直，開步寬不過肩。 孫式：兩腳跟并攏，兩腳尖微外撇呈90度。 要求：膝微屈。 7、仆步 陳式、楊式、吳式：一腿屈膝全蹲，另一腿自然伸直。 要求：兩腳跟不可離地。 武式(小架)、孫式無仆步。 8、丁步 一腿屈膝半蹲，重心在屈膝腿上。另一腿以腳前掌著地點(diǎn)于支撐腿腳側(cè)。 要求：虛實(shí)分明，點(diǎn)地腿的小腿肌肉不可緊張。 9、歇步陳式、吳式、孫試：兩腿交叉。屈膝下蹲，前腳腳尖外撇，全腳掌著地，后腳腳尖著地，腳跟離地。 10跌叉步 陳式、武式(大架)：前腿伸直平鋪地面，腳尖上翹，后腿屈膝內(nèi)側(cè)著地。 要求：兩腿貼緊地面 |
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